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Una vez que haga estas 3 cosas, estará emocionalmente listo para una relación

Una vez que haga estas 3 cosas, estará emocionalmente listo para una relación

Lo admito: cuando mis editores de Talkspace me sugirieron que escribiera sobre cómo superar los patrones de relación dañinos, mi primer pensamiento fue: «Oye, me gustaría saber».

Yo, como la mayoría de nosotros, he tenido una buena cantidad de malas relaciones, desde «es complicado» hasta «es muy complicado», pasando por el abuso (y no hay un estado de Facebook para eso). Yo, como la mayoría de nosotros, he entrado en cada nueva relación con la esperanza de que esta vez sea diferente, pero me preocupa que los viejos patrones vuelvan a morderme en la espalda. Y yo, como muchas mujeres y hombres extraños, atravesé el desierto de conocer gente que estaba demasiado ansiosa por mostrarme sus genitales, preguntándome por qué debe ser tan difícil encontrar a alguien que me trate con respeto.

Y, por supuesto, tuve una buena cantidad de momentos maravillosos, socios dulces y relaciones satisfactorias.

Pero en un mundo donde muchas de nuestras experiencias de intimidad están marcadas por traumas o patrones de comportamiento negativos, ¿cómo podemos superar las cosas malas para encontrar un amor duradero y saludable?

Si le preguntas a mi madre, ella te dirá que «deberías estar con alguien que crea que eres lo mejor del planeta tierra». En general, pongo los ojos en blanco, porque es fácil de decir: ¡comenzó a salir con mi padre cuando tenía 16 años y han estado juntos durante 40 años! – pero no puedes evocar exactamente a un compañero que piensa que eres bueno chasqueando los dedos.

Entonces, ¿qué debe hacer una persona? Aunque ciertamente no tengo todas las respuestas a esto (oye amigo, estamos peleando juntos), hay algunas cosas en las que la ciencia, los profesionales de la salud mental y mi madre están de acuerdo.

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Esto es lo que podemos tener en cuenta para ti y para mí mientras continuamos nuestro viaje hacia un amor saludable.

1. Aprenda a valorar a los amigos

Estaba en la oficina de mi terapeuta, llorando y rechinando los dientes (por así decirlo) por una situación romántica bastante mala, preguntándome si estaba destinada a repetir estas dinámicas tóxicas en todas mis relaciones por el resto de mi vida (que, sí, en retrospectivamente me doy cuenta de que fue una afirmación bastante exagerada). El terapeuta simplemente me preguntó: «¿Qué ejemplos de relaciones saludables tienes en tu vida ahora?»

Mente. Estropeado. – ¡Vaya! Pensé que cuando enumeré a todas las personas que se preocupaban por mí: mi familia, compañeros de cuarto, mis amigos, mi ex que era muy dulce, la maestra me ayudó con mi tesis …

Se nos enseña a priorizar nuestras relaciones románticas como la definición de la intimidad de nuestras vidas, pero esto simplemente no es cierto. Cualesquiera que sean los obstáculos que podamos tener en nuestra vida romántica, es un error pensar que esto de alguna manera significa que somos malos en las relaciones, punto. La sexualidad y el romance pueden estar abarrotados por varias razones. Pero, garantizado, hay alguien en su vida con quien tiene una relación genuina y duradera, ya sea un miembro de la familia, un amigo, un mentor o un niño.

Recordar que hay amor en nuestras vidas nos ayuda a cambiar el guión mental «Soy tan malo en las relaciones» y, a su vez, nos enseña lo que valoramos en la intimidad.

2. Sé que lo mirarás, pero sí: ámate a ti mismo

Sé lo que estás pensando: es fácil decirle a alguien que se ame a sí mismo, pero en realidad no funciona de esa manera.

Y sí, tienes razón. El amor propio no es algo que solo podamos activar como un cambiador, y las experiencias de trauma, abuso y malas relaciones pueden dificultar que cultivemos relaciones positivas con nosotros mismos. Esto puede conducir a un círculo vicioso, en el que el mal sentimiento hacia nosotros mismos hace que esperemos un mal trato por parte de los demás, lo que a su vez nos hace sentir peor con nosotros mismos. El empoderamiento, por otro lado, puede ayudarnos a sanar y cultivar relaciones más saludables en el futuro.

Y hay cosas que podemos hacer para mejorar nuestra relación con nosotros mismos. La autocompasión es un buen comienzo. La autocompasión es una suave aceptación y amor que podemos dirigirnos a nosotros mismos, el tipo de amor duradero y sin prejuicios que sentirías por tu hermana pequeña o mejor amiga. La autocompasión significa aceptar nuestros defectos y aceptar que podemos tener viajes románticos largos y frustrantes, cometer errores e incluso repetirlos. Está bien: todos somos humanos.

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Cómo practicar la autocompasión

Podemos aprender a ser más compasivos con nosotros mismos al:

  • Tratarnos amablemente. Observar patrones negativos de diálogo interno es el comienzo de una mayor compasión.
  • Cultivando la felicidad. Aunque podríamos pensar que el éxito en el trabajo y las relaciones nos hace felices, las investigaciones muestran lo contrario: las personas felices tienen más probabilidades de tener éxito, la felicidad precede al éxito. Cultivar la felicidad no requiere grandes transformaciones. De hecho, puedes hacerlo ahora mismo.
  • Devolver. Uno de los principios de la autocompasión es el reconocimiento de nuestra humanidad común. Las personas que priorizan el cuidado de sus comunidades son más felices. Entrégate a ti mismo retribuyendo.

3. Eliminar las barreras traumáticas mediante la terapia.

La terapia puede ser una excelente manera de superar los patrones de comportamiento negativos y desarrollar las habilidades para construir relaciones felices y saludables. Los sobrevivientes de traumas, como el abuso sexual infantil y la violencia de pareja íntima, también tienen un mayor riesgo de revictimización. Puede ser fácil para nosotros culparnos a nosotros mismos y creer que simplemente «no somos buenos en las relaciones», mientras que la verdad es que el trauma no es culpa nuestra y podemos tener experiencias más saludables en el futuro.

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Se ha demostrado que las técnicas de terapia cognitivo-conductual que abordan el trastorno de estrés postraumático y los síntomas de depresión en los sobrevivientes de traumas reducen las tasas de victimización en el futuro. Entonces, si tiene un historial de trauma, o simplemente desea construir modelos de relación más saludables para el futuro, siempre es una buena idea hablar con un terapeuta.

El amor es realmente un viaje

Sé que todos, desde los escritores de revistas de moda hasta tu tía Rosa, bueno, estoy tratando de darte consejos sobre cómo encontrar un amor saludable. Y sé que a veces todos estos consejos pueden hacernos sentir aún peor con nosotros mismos. Problemas como no tener un compañero de apoyo a largo plazo o tener un historial de relaciones tóxicas o abusivas nos llevan a creer que tenemos problemas que resolver.

No eres un problema por resolver. No son un problema a resolver. En un mundo donde muchos de nosotros luchamos con el trauma relacionado con el amor, no es sorprendente que cultivar relaciones románticas y sexuales saludables pueda ser un desafío.

Pero yo no me rindo y tú tampoco deberías. Porque, aunque pongo los ojos en blanco cuando mi madre lo dice, es verdad: todos merecemos estar con personas que piensan que somos lo mejor del planeta Tierra.

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