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Si la persona que ama tiene ansiedad social, aquí hay 6 formas en que puede apoyarla.

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¿Tiene la persona que ama un trastorno de ansiedad social? Si su pareja tiene ansiedad social, el primer paso para apoyarla es comprender qué es.

Entonces, ¿qué es el trastorno de ansiedad social? Es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por el miedo a la evaluación negativa o la humillación, la preocupación por los juicios de los demás y la preocupación de que alguien sea rechazado.

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, es uno de los trastornos de ansiedad más comunes y afecta aproximadamente a 15 millones de personas en los Estados Unidos.

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La mayoría de las personas experimentan un poco de ansiedad social de vez en cuando, como cuando entramos en una habitación llena de personas que no conocemos o cuando tenemos que levantarnos y dar un discurso frente a los demás.

Pero la ansiedad social puede volverse problemática e incluso puede diagnosticarse como un trastorno de ansiedad cuando causa una interferencia sustancial en la vida de alguien.

Muchas personas con ansiedad social evitan situaciones en las que puedan ser evaluadas por otros, lo que puede generar una serie de limitaciones profesionales, académicas e interpersonales. Dado que la característica central del trastorno de ansiedad social es la preocupación por las opiniones de los demás, es lógico que la ansiedad social tenga efectos en las relaciones románticas.

Hace unos años, realicé una investigación sobre la ansiedad social y las relaciones románticas, en la que hice que las parejas participaran en conversaciones grabadas en video sobre temas neutrales, conflictivos y positivos. Descubrimos que durante las conversaciones sobre temas conflictivos, las personas socialmente ansiosas demostraron comportamientos mucho más negativos que las personas que no estaban socialmente ansiosas.

Por ejemplo, a menudo sentían que no entendían el punto de vista de su pareja. A menudo traían otros problemas, en lugar de limitarse al tema en cuestión. A menudo llegaban a la conclusión de que sabían lo que pensaba su pareja.

Además, en todo tipo de conversación, demostraron menos conductas positivas que sus contrapartes no ansiosas.

Por ejemplo, rara vez han asumido sus propios sentimientos y puntos de vista utilizando declaraciones «sentir». Rara vez dieron una razón por la que estaban de acuerdo o en desacuerdo con su pareja. A menudo no mostraban empatía por su pareja.

Es importante reconocer que las personas socialmente ansiosas no intentan intencionalmente ser disputadas, no se responsabilizan por los problemas en sus relaciones o rechazan la empatía de su pareja.

De hecho, probablemente se sentirían mortificados por tener ese efecto en su pareja. Más bien, las personas socialmente ansiosas «a menudo viven en sus cabezas».

Muchas personas socialmente ansiosas son monitoreadas constantemente para asegurarse de que sean recibidas favorablemente y no hagan nada para que «parezcan estúpidas», incluso cuando interactúan con alguien que conocen muy bien, como una pareja romántica.

Los investigadores han inventado un término para este fenómeno: atención centrada en uno mismo. El problema con la atención centrada en uno mismo es que la atención de la persona con ansiedad social está dividida: entabla conversación, pero también persigue sus pensamientos, emociones y sensaciones fisiológicas internas.

El resultado final es que carece de señales sociales importantes e interactúa con menos eficacia de lo que podría tener de otra manera. Con el tiempo, este estilo interpersonal puede afectar el poder de «conectar» a una persona socialmente ansiosa con otra.

Si tiene una relación con alguien que está luchando contra la ansiedad social, aquí hay algunos consejos para que su relación funcione.

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1. Hacer atribuciones benignas por su comportamiento.

Una atribución es una explicación que damos de por qué suceden las cosas, por ejemplo, por qué alguien nos trata como lo hace. Cuando su pareja interactúa de una manera que parece inútil o desalentadora, es fácil enfadarse al hacer una asignación maliciosa como «Simplemente no le importa lo suficiente».

En cambio, una atribución más benigna sería algo como: “Apuesto a que no quería venir de esa manera. Están luchando con la comunicación «.

Las investigaciones muestran que es más probable que las relaciones duren cuando los socios hacen atribuciones benignas por el comportamiento del otro, en comparación con cuando hacen atribuciones maliciosas.

2. No haga suposiciones.

Las situaciones sociales que pueden parecerle divertidas e interesantes pueden parecerle angustiantes a su pareja. Al hacer planes para eventos sociales, como reuniones familiares y noches de reuniones, consulte primero con su pareja para asegurarse de que él o ella cree que será agradable .

Si expresa su preocupación, intente comprender su vacilación, en lugar de asumir que estará de acuerdo con el plan y estará bien una vez que llegue allí.

3. Aprenda a comprometerse.

Si usted y su pareja difieren significativamente en la forma en que encuentran divertidas y agradables las reuniones sociales, probablemente tendrá que hacer algunas concesiones.

Ocasionalmente tienes una velada íntima en casa, en lugar de salir en público. Busque un amigo cercano o un familiar que lo acompañe a las reuniones sociales que son particularmente desafiantes para su pareja.

Dicho esto, no tienes que ceder todo el tiempo. Ambos son socios iguales en la relación y es importante satisfacer sus necesidades. Además, si su pareja evita la mayoría o todas sus reuniones sociales, su ansiedad empeorará.

4. Tienes expectativas exactas.

Cuando su ansioso interlocutor social lo acompañe a una reunión social, probablemente será tímido. Puede que no contribuya mucho a la conversación.

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A veces puede parecer incómodo. Solo recuerde que tomó mucho tiempo llegar allí y que puede que no «funcione» de acuerdo con sus estándares.

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5. Proporcione comentarios sencillos sobre su estilo de comunicación.

Es posible que su pareja socialmente ansiosa tenga algunas de las características de una comunicación ineficaz. Usted puede jugar un papel importante ayudándola a adquirir habilidades de comunicación más efectivas.

Sin embargo, es importante hacerlo de forma empática y no crítica. Si tu pareja dice algo que suena despectivo o desalentador, en lugar de retroceder en un tono de molestia o exasperación, puedes decir algo como: “Este es el mensaje que acabo de recibir cuando dijiste eso. «

Si el mensaje que recibió fue diferente al que pretendía, puede proporcionar comentarios sobre cómo comunicar su mensaje de manera más efectiva (por ejemplo, «Ahora veo de dónde viene. Me ayudaría a entender que si se acercara a su solicitud así … «).

De manera similar, cuando su pareja se comunique de manera efectiva, bríndeles comentarios para que puedan aplicar el mismo estilo en el futuro. Por lo tanto, brindar retroalimentación a su pareja es esencial para ayudarla a aprender, pero la retroalimentación debe brindarse de manera amable, paciente, crítica y útil.

6. Acepte a su pareja por lo que es.

Las relaciones nunca son óptimas cuando un socio intenta cambiar al otro. Recuerde que la ansiedad social es solo una pequeña parte de su pareja.

Asegúrese de reconocer las otras partes, especialmente las fortalezas que lo atrajeron en primer lugar. Tu pareja apreciará mucho el hecho de que estés en su esquina.

Aunque estar en una relación con una persona socialmente ansiosa puede tener sus desafíos, cuando lo piensa, ¿no todas las relaciones tienen sus desafíos? La clave para afrontar estos retos es mirarlos de forma equilibrada, abordándolos desde una perspectiva caracterizada por la aceptación, la empatía y el respeto.

Finalmente puedes decidir que esta no es la relación para ti y que está bien. Tiene derecho a elegir la relación que mejor se adapte a sus propias necesidades, preferencias y fortalezas de carácter.

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