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Si está realmente molesto con su pareja, aquí hay 2 formas saludables de comunicarse con ella

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Si está molesto con su pareja, algunos de los mejores consejos para las relaciones es practicar sus habilidades de comunicación saludables.

Piense en la última vez que estuvo molesto con su pareja.

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¿Lo sentiste en tu cuerpo? ¿Su corazón se aceleró, golpeó su cabeza y sus oídos empezaron a zumbar?

¿Alguna vez te has preguntado cómo es posible que alguien a quien amas tanto te vuelva tan increíblemente loco?

Ahora piensa en cómo respondiste a ese enojo.

Si eres como la mayoría de la gente, has hecho una de dos cosas: o pateaste y peleaste enormemente, o te lo tragaste y trataste de olvidarlo.

La primera opción puede sentirse extremadamente satisfactoria en este momento, pero perjudica la duración de su relación, sin mencionar que lo hace sentir terrible y lo obliga a disculparse por perder los estribos más tarde (incluso si estaba justificadamente enojado y tenía toda la razón).

Pero la segunda opción es aún peor, dejarla hervir: amamantar una herida que nunca desaparecerá y que encajará sutilmente en cada conversación que tengas hasta que finalmente se ventile, posiblemente de una manera más explosiva que si la tuvieras en primer lugar. .

Entonces, ¿qué hacer cuando está enojado con su pareja y hay una falta de comunicación en la relación?

Como de costumbre, lo que hay que hacer también es lo más difícil.

Lo más difícil y también lo más simple: sé bueno.

En innumerables ocasiones, los terapeutas matrimoniales y los expertos en relaciones han descubierto que ser bueno con su pareja es el mayor indicador de si su relación prosperará o no.

El investigador y autor de Love, John Gottman ha identificado cuatro actitudes comunes que, según él, son el sello distintivo de un matrimonio orientado al desastre: la crítica, el desprecio, la actitud defensiva y el muro.

Que tienen todos ellos en comun? Endurecimiento.

Las cuatro son formas diferentes de guiar a su pareja, haciéndoles sentir poco importantes y negándose a reconocer sus necesidades.

Pero, ¿cómo puedes ser bueno con alguien a quien quieres abrazar?

¿Alguien que te vuelve tan loco que quieres tirar platos por la habitación?

¿Quién claramente no merece su amabilidad o debería suceder algo bueno?

BIND: Cómo saber si estás enojado o si tus sentimientos simplemente están heridos

1. Exprésate

La esposa de Gottman, la Dra. Julie Gottman, quien también es cofundadora y directora clínica del Instituto Gottman, dice que ser amable no significa detener nuestra ira.

Más bien, explica, “la bondad nos informa cómo elegimos expresar la ira. Puedes lanzarle lanzas a tu compañero. O puede explicar por qué está herido y molesto y esa es la manera más amable. «

En otras palabras, cuando hay una falta de comunicación en una relación, debes ponerte las bragas de niña grande y tener una conversación tranquila y respetuosa, explicando exactamente por qué estás molesto.

Esto es mucho menos divertido que destruir cosas y gritar, pero también mucho mejor para tu relación.

Entonces, ¿por qué es tan difícil ser abierto y honesto con nuestros socios cuando estamos molestos?

Tal vez sea porque generalmente hay un poco de vulnerabilidad bajo esa rabia.

La ira es a menudo una tapadera para los sentimientos heridos y la decepción: la sensación de que nuestra pareja no nos ve o de que no somos amados como queremos ser.

Tal vez nuestro socio no tenga que ser nuestro mejor amigo, pero debería seguir siendo nuestro amigo.

Debería estar de nuestro lado cuando las fichas estén bajas; una persona a quien podamos verter nuestro corazón, que nos brinde amor y comprensión.

Pero cuando nos sentimos heridos, decepcionados o molestos, es difícil sentir que la persona que nos hizo sentir así está de nuestro lado, especialmente porque somos nuestros amigos.

ACERCA DE: 10 consejos para comunicarse con su pareja cuando está realmente molesto por ellos

2. Da la señal

Cuando tu ira se siente como un tren fuera de control y simplemente no sabes cómo convocar a ninguna bondad para tu pareja, los Gottman te recomiendan que te tomes un descanso.

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Ese golpe de rabia, un puño cerrado, es una señal de que estás emocionalmente inundado.

Estar inundado es una respuesta fisiológica y, cuando estás bajo su control, no puede suceder nada constructivo.

En esencia, debe pedir un «tiempo muerto» hasta que se calme.

Es una buena idea proponer una señal, ya sea una frase o un gesto con la mano (piense en el clásico enfrentamiento de Ross y Rachel con sus amigos), que ambos comprendan que significa que necesita un descanso y que puede usarlo en el calor de el momento, antes de que las cosas realmente comiencen a escalar.

Si hay algo estúpido que alivie el estado de ánimo, tanto mejor.

Luego, tómese una buena media hora para calmarse (Gottman dice que se necesitan al menos 20 minutos para que la química de su cuerpo vuelva a la normalidad después de estar «inundado») y haga algo para calmarse durante ese tiempo.

Salga a caminar, haga yoga, escriba en un diario, practique ejercicios de atención, lo que sea que disminuya su frecuencia cardíaca.

Una vez que pague mejor, considere hacer algo juntos para fortalecer su amistad antes de resolver su conflicto.

La comunicación en el matrimonio o las relaciones puede ser más fácil si intenta conectarse.

Vaya a cenar (¡nunca pelee con hambre!), O tal vez vaya al dormitorio y vuelva a conectarse de esa manera.

Recuerde, es más fácil hablar sobre los problemas con un amigo que con un enemigo, así que tome una decisión consciente para fomentar la amistad y la intimidad, incluso cuando estén molestos el uno con el otro.

Y no practique la bondad solo cuando intente superar su enojo. Hágalo un hábito.

Tómese cinco minutos cada mañana para pensar en pequeñas cosas que puede hacer para facilitarle la vida a su pareja.

Construya una base de amor, confianza y amabilidad y será más fácil superar la ira cuando se presente, como ocurrirá de vez en cuando, incluso en las relaciones más saludables.

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