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Si está cansado de que lo llamen Defensor, trabaje en estas 5 estrategias para salvar su relación

YourTango

¿Alguna vez le ha dicho alguna de estas declaraciones defensivas a su pareja, provocando una ruptura en su comunicación y en su relación?

Si su respuesta es «sí», entonces, desafortunadamente, usted no es el único que necesita aprender a comunicarse de manera efectiva, sin amenazar su relación.

ACERCA DE NOSOTROS: 6 consejos de comunicación que toda «persona» conoce

También conocido como uno de los cuatro jinetes de las relaciones (crítica, desprecio, actitud defensiva y protección, según el Instituto Gottman), el comportamiento defensivo destruye su relación.

Los cuatro jinetes son el mayor predictor de divorcio en una relación y tampoco son buenos para los niños si los tienes.

La comunicación es importante en una relación, pero aprender a comunicarse de manera efectiva es muy importante. A veces, sus palabras no solo son defensivas, sino también su tono corporal y su lenguaje.

Recuerde, cuando se trata de una comunicación eficaz en relaciones saludables, no se trata de lo que dice, sino de cómo lo dice.

Aquí hay 5 estrategias para ayudarlo a detener su comportamiento defensivo y mejorar sus habilidades de comunicación.

1. Llora sin culpa

Cuando comienzas una discusión de conflicto con tu pareja usando «tus» declaraciones y culpar a tu pareja por los problemas en la relación, esto los pondrá a la defensiva.

Trate de reformular sus palabras usando declaraciones en «yo». Inicie la conversación expresando cómo se siente y luego expresando lo que necesita.

Por ejemplo, esto ayuda a establecer un tono más positivo para la conversación.

2. Agradezca y aprecie

Esta es una de esas pequeñas cosas que marcarán una gran diferencia. Dile a tu pareja cuando estés agradecido. Se específico:

Dile a tu pareja que los aprecias. Este es otro momento para ayudar a ser específico:

Esto es realmente algo que nunca puedes hacer lo suficiente en una relación.

CONECTADO: 17 maneras de luchar menos y comunicarse de manera saludable en su matrimonio

3. Tómate un descanso

No es necesario que solucione sus problemas de inmediato. La investigación de Gottman ha encontrado que el 69% de los problemas en una relación no tienen solución. Esto significa que necesita construir una cultura de comprensión en su relación.

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Acepto tomarme un descanso de al menos 20 minutos durante una discusión de conflicto. Durante este tiempo, no piensas en tu pareja ni en lo que te molesta. Acepte volver y hablar sobre sus desacuerdos con respeto.

4. Deja de comparar tu relación con los demás.

Es algo que todos hemos hecho en un momento u otro. Ninguna relación es perfecta. Esfuércese por hacer que su relación sea lo suficientemente buena.

En nuestra cultura es fácil esperar la perfección. En realidad, nadie lo tiene.

5. Piense con bondad en su pareja cuando no esté

Es fácil dejarse llevar por tus pensamientos y pensar en todos los malos momentos de tu relación. Piense por qué se casó con su pareja. De todas las personas allí, ¿por qué elegiste a tu pareja?

Después de un período de tiempo en una relación, es fácil concentrarse en lo negativo. Piense en cinco cosas que ama de su pareja y manténgase enfocado en esos pensamientos por un día.

Sí, es hora de ver cómo se comunica. Elija sus palabras entre sí y cambie el diálogo que usan entre sí.

Después de un tiempo, esto se sentirá como una forma natural de comunicarse con su pareja. No solo estarán en una relación saludable, sino que comenzarán a disfrutar nuevamente de la compañía del otro.

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