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¿Quieres que tu relación sea mejor? Deja de cometer este error de comunicación

¿Quieres que tu relación sea mejor?  Deja de cometer este error de comunicación

Aprender habilidades de comunicación efectivas es uno de los aspectos más importantes de una relación o matrimonio, pero cuando una pareja juega el juego de la culpa, nadie escucha y nadie es escuchado.

Si se pregunta cómo tener una relación saludable y hacer que su pareja escuche cómo se siente, existen algunas formas sencillas de usar algunas habilidades de comunicación efectivas que no permitirán que la culpa o el malestar se interpongan en su camino.

ACERCA DE: Por qué culpar a los demás y señalar con el dedo acabará con su relación

Vivir casado o tener una relación no siempre son divertidos y divertidos.

Puede sentirse frustrado de que su pareja no escuche. De alguna manera, su relación quedó atrapada en el juego de la culpa, llena de críticas, encontrando fallas o atrapada en la dinámica del tira y afloja.

Todo el mundo pasa por problemas de relación. Pero, si está atrapado en el patrón de empujar y tirar, puede sentirse rechazado cuando su pareja lo ignora. Así que sigues planteando tu idea para que se te escuche. Sin embargo, puedes atacar cuando estás desesperado por ser escuchado.

Si ambos se sienten culpables, no pueden escuchar cómo se siente la otra persona. Los problemas no se resuelven cuando las parejas se quedan atrapadas en el juego de la culpa.

Aquí hay 8 formas de culpar a tu relación (para que puedas parar).

  1. Se sienten amargados o resentidos el uno con el otro, en lugar de expresar cómo se sienten.
  2. No pueden renunciar a los problemas, castigarse unos a otros, en lugar de abordar el problema cuando las cosas están tranquilas.
  3. Juega a las tetas para papá, en lugar de poner límites o límites a los comportamientos que te lastiman.
  4. Se buscan el uno al otro por las cosas que les duelen, en lugar de decir que sí cuando les afecta.
  5. Culpas a tu pareja por la forma en que te sientes, en lugar de reconocer cómo te afecta tu comportamiento.
  6. Culpe, etiquete o juzgue el carácter de una persona en lugar de centrarse en el problema.
  7. Señala con el dedo y encuentra la culpa de la causa del problema, en lugar de decirles dónde se encuentra.
  8. Haga acusaciones o suposiciones sobre su comportamiento, sacando sus propias conclusiones, en lugar de ser curioso y abierto a explorar cosas.
  9. Mencionas las cosas cuando estás enojado, por lo que atacas o te quejas, en lugar de plantear el problema en tiempo real cuando surge.

Las formas en que las parejas se protegen del dolor pueden terminar causando más daño. A veces, las parejas no pueden manejar estos conflictos solas, porque reaccionan para desahogar sus sentimientos.

Si se siente rechazado o no se siente lo suficientemente bien en su relación, es fácil protegerse de este sentimiento encontrando fallas en la persona que lo desencadena. Puede terminar culpando a su pareja por cómo se siente cuando estos sentimientos se agitan.

Entonces su matrimonio se atasca en la culpa o la crítica.

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Es posible que se sienta más seguro para aliviar el dolor utilizando la crítica o la culpa para evitar sentirlo. Es posible que descubra que las formas en que se protege de las lesiones pueden terminar provocando una respuesta defensiva en su pareja.

Como muchas parejas, es fácil quedarse atascado en el patrón negativo de interacciones que te protege de la forma en que te sientes. La investigación de John Gottman ha predicho que la culpa, la defensa, el desprecio y la crítica son fuertes predictores del divorcio.

En lugar de que te entiendan por lo que sientes, probablemente te malinterpreten como un ataque a tu pareja. Esto puede hacer que se aleje o reaccione a la defensiva.

La comunicación se rompe cuando todos se sienten culpados o atacados, en lugar de comprender el mal que hay detrás. Por lo tanto, no puede responder de una manera que satisfaga las necesidades del otro.

Entonces, ¿cómo comunica cómo se siente sin cambiar la culpa en su relación? Aquí hay 7 formas.

  1. Exprese sus sentimientos usando «yo» en lugar de «usted».
  2. Detecta los problemas después de procesar cómo te sientes, en lugar de reaccionar al calor del momento.
  3. Encuentre el momento adecuado para plantear problemas cuando cada uno de ustedes esté tranquilo y accesible.
  4. Si las cosas empeoran, dígale a la otra persona que no puede manejar la conversación en este momento y vuelva a ella después de una pausa.
  5. Antes de expresarse, pregúntese cómo responderá la otra persona.
  6. Exprésate mientras piensas en cómo te recibirá la otra persona. Exprésate con la mentalidad de que tu pareja puede escucharte.
  7. Póngase en contacto con el sentimiento detrás de su reacción y exprese cómo se siente:

A veces es difícil apagar la ira y comunicar cómo te sientes sin culpa en tu relación, especialmente si los sentimientos son demasiado abrumadores para lidiar con ellos.

Asesorar a las parejas puede ayudar a iluminar los sentimientos detrás de la reacción para que puedan expresar cómo se sienten, en lugar de lastimarse el uno al otro. Está diseñado para desmantelar los patrones negativos de interacción para que los socios puedan expresar el mal subyacente de maneras que construyan una conexión más fuerte.

De esta forma, las parejas pueden desequilibrar la culpa en la relación.

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Las parejas pueden verse a través de lentes específicos, inspirados en experiencias previas con los cuidadores. Ver a un terapeuta puede brindar perspectivas más claras o brindar otras formas de verse, lo que puede cambiar cómo se siente acerca de su pareja y puede responder de maneras que satisfagan las necesidades de la otra persona.

Cuando puede calmar la culpa, en lugar de ser visto como un agresor, su pareja puede comprender sus sentimientos de rechazo y responder de una manera que lo haga sentir más seguro. En lugar de retirarse, es posible que no tengan miedo de su reacción y se acerquen más a usted.

Para romper el ciclo negativo de interacción y tener relaciones saludables, puede practicar nuevas formas de comunicarse y responder, mientras se conecta más con cómo se siente. Cuando expresas cómo te sientes, dejas de señalar con el dedo y culparte unos a otros, permitiéndote escucharte.

Cuando se toma en serio este consejo de relación, es más probable que lo haga escuchar cuando no se sienta culpable por el problema.

Cuando pueden responder de una manera que no provoque una reacción, pueden estar más disponibles y accesibles para escucharse entre sí. En lugar de protegerse y lastimarse mutuamente, pueden abrirse para recibir y devolver amor.

Si su relación se bloquea por causas ajenas a usted, puede ayudar a romper los patrones de comunicación defensiva, romper el punto muerto y fomentar momentos de conexión más profundos.

De esta manera, puede comunicarse mientras deshabilita la culpa en su relación y aprender a expresar sus sentimientos sin que la culpa o el resentimiento lo obstaculicen.

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