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¿Qué es el cortisol? ¿Qué tan fuerte es el nivel de la hormona del estrés que causa estragos en la salud física y mental?

¿Qué es el cortisol?  ¿Qué tan fuerte es el nivel de la hormona del estrés que causa estragos en la salud física y mental?

El estrés es un sentimiento que todo el mundo experimenta de vez en cuando.

Para hacer frente a estos momentos, días, meses, años en los que ocurren, el cuerpo responde liberando una hormona llamada cortisol.

Pero cuando la respuesta del cuerpo a pelear o correr, también llamada respuesta aguda al estrés, se desencadena en exceso, los niveles de cortisol aumentan, causando fuertes efectos tanto en el cuerpo como, potencialmente, en la salud mental.

¿Qué es el cortisol y para qué sirve?

De acuerdo con la definición de Hormonal Health Network, «el cortisol a menudo se denomina ‘hormona del estrés’ debido a su conexión con la respuesta al estrés, sin embargo, el cortisol es mucho más que una hormona liberada durante el estrés …»

«El cortisol es una de las hormonas esteroides y se produce en las glándulas suprarrenales … Debido a que la mayoría de las células del cuerpo tienen receptores de cortisol, afecta muchas funciones diferentes en el cuerpo. El cortisol puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, regular el metabolismo, reducir la inflamación y Ayuda a formular la memoria. Tiene un efecto de control sobre el equilibrio del agua y la sal y ayuda a controlar la presión arterial. En las mujeres, el cortisol también ayuda al feto en desarrollo durante el embarazo. Todas estas funciones hacen que el cortisol sea una hormona crucial para la protección de la salud y la salud en general. . ser. «

En pocas palabras, es lo que nos da crecimiento para la transición al estrés a corto o largo plazo, incluso crónico.

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Los niveles de cortisol suben y bajan junto con lo que pensamos, creemos, sentimos y hacemos en nuestra vida diaria.

Cuán alto o bajo es su nivel de estrés (y por lo tanto su cortisol) en un momento dado determina cómo reaccionará ante las amenazas percibidas y los factores estresantes a medida que ocurren.

¿Responderás a un hilo de Facebook entregando un mensaje humanitario o publicando un discurso enojado? ¿Te acostarás en la cama todo el día sintiéndote deprimido o irás a un concierto con miles de personas cantando a todo pulmón?

Las emociones y situaciones extremas elevan los niveles de cortisol del cuerpo.

A medida que aumenta el barómetro de estrés, sube, sube, también lo hace la cantidad de cortisol que crece a través de usted.

Los investigadores detrás del estudio de mayor duración sobre el impacto de la salud emocional en el bienestar físico, el Estudio de Harvard sobre el Desarrollo de Adultos, encontraron que el estrés tiene efectos biológicos, bioquímicos, mentales y emocionales significativos en todos, independientemente de la edad.

Según Robert Waldinger, director del estudio, psiquiatra del Hospital General de Massachusetts y profesor de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard:

«Cuando reuní todo lo que sabía sobre ellos a la edad de 50 años, no fueron sus niveles de colesterol de mediana edad los que predijeron cómo envejecerían … Fue lo felices que eran en sus relaciones. Las personas que estaban más satisfechas con sus relaciones a la edad de 50 años eran las más saludables a la edad de 80. «

¿Cómo funciona el cortisol?

Como explicaron las personas de TED, “los investigadores de Harvard descubrieron que los sujetos que se enfrentaban al estrés mediante métodos adaptativos tenían mejores relaciones con otras personas. Y su forma de afrontar la situación tuvo una cascada de efectos beneficiosos: los hizo más fáciles para los demás. estar con ellos, lo que hizo que la gente quisiera ayudarlos y condujo a un mayor apoyo social y, a su vez, predijo un envejecimiento más saludable en los años 60 y 70. Una ventaja adicional: las personas que usaron mecanismos de adaptación en la mediana edad también tenían cerebros que permanecían más claros por más tiempo. . «

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Si sufre de estrés crónico, sus niveles de cortisol pueden volverse demasiado altos y permanecer así durante mucho tiempo. Durante un período prolongado, los niveles elevados de cortisol tienen efectos negativos en el cuerpo, que incluyen, entre otros, aumento de peso, problemas para dormir y un mayor riesgo de desarrollar diabetes y enfermedades cardíacas.

¿Cómo puede reducir sus niveles de cortisol?

En esencia, aprender a afrontar el estrés físico, mental y emocional de forma más eficaz. Una vez que lo haya hecho, se pueden obtener muchos beneficios al mantener niveles hormonales bien equilibrados en su cuerpo.

Como se mencionó anteriormente, casi todas las células del cuerpo humano tienen receptores de cortisol; es decir, el cortisol afecta innumerables funciones corporales. Por lo tanto, el cortisol bien equilibrado puede mantener estas funciones funcionando con facilidad. Pero debido a que tanto las formas positivas como negativas de estrés hacen que el cortisol crezca casi instantáneamente, estos dones se inflaman fácilmente.

Manténgase al día con cualquier cambio inusual o inexplicable que pueda ser síntoma de niveles altos de cortisol, como falta de sueño, aumento o pérdida inusual de peso o cambios repentinos de humor.

A largo plazo, niveles excesivamente altos de cortisol pueden incluso reducir el tamaño general del cerebro, ya que la corteza prefrontal, que es responsable de la memoria y el aprendizaje, se encoge. ¡Ay!

Afortunadamente, las investigaciones muestran que podemos cambiar y mejorar la salud del cerebro si comenzamos temprano y seguimos trabajando en ello con el tiempo, ¡así que tome medidas para comenzar a cambiar su patrón de estrés ahora!

Aquí hay 9 consejos para reducir el estrés que debe seguir para reducir sus niveles de cortisol y mejorar su salud física y mental.

1. Mantenga relaciones saludables

Esto incluye e incluso debería comenzar con la relación que tienes contigo mismo.

¿Hay algún problema que haya ocultado o que aún conserva? Encuentre un entrenador o terapeuta que pueda escuchar sus sentimientos y brindarle estrategias de cambio que realmente utilizará. Sus relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo e intereses románticos deben verse con los ojos abiertos y el deseo de despedirse cuando sea mejor para su bienestar.

2. Obtenga una imagen precisa de su salud actual

Los cuerpos estresados ​​claman por más vitaminas B, C y magnesio. Obtenga un físico completo y discuta con su médico los resultados, la rutina diaria y el plan de reducción del estrés, incluidas sus recomendaciones para un plan de ejercicio óptimo.

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3. Medita y prueba algunos ejercicios relajantes de respiración y atención.

Comience cada día con incluso 10-15 minutos de meditación guiada o autoguiada. Considere la posibilidad de salir a algún lugar tan cerca como su patio trasero o hasta un sendero de montaña tranquilo.

Si se registra con la respiración a lo largo del día, probablemente la encontrará centrada en su pecho o cuello. Trabaja en cámara lenta.

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4. Programe un masaje

El contacto físico puede ser un descanso acogedor, relajante y relajante para los músculos en una semana ocupada que no es una de esas cosas.

5. Descanse lo suficiente

Es fundamental dormir de siete a nueve horas cada noche. Desafortunadamente, los altos niveles de cortisol pueden dificultar esto.

Hable con su médico sobre las formas naturales de inducir o regular el sueño hasta que su nivel regrese a un lugar donde su cuerpo se dormirá naturalmente. Algunas formas de melatonina saludable o tés de hierbas «somnolientos» están disponibles sin receta.

6. ¡Diviértete!

Usa tu humor. Mira a tu comediante favorito en vivo o en Comedy Central. Busca videos estúpidos en YouTube. Levántate y baila con tu música favorita.

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7. Deshazte de tu hábito de azúcar

Aquí se aplica el mismo consejo para llevar una dieta sana y equilibrada, como en todas partes. Recuerda que el alcohol también es azúcar, así que dirígete al consumo.

Mientras nos ocupamos, hagamos lo mismo con el café o cualquier otra cosa con cafeína. Donde hay chocolate (azúcar), hay cafeína, a excepción de la variedad oscura, sin azúcares añadidos.

8. Acaricie una mascota

Nuestro bienestar mejora rápidamente cuando acariciamos a nuestros amigos con pelo. Nuestro cerebro libera las sustancias químicas que nos hacen sentir bien, como la dopamina, la oxitocina y la noradrenalina.

9. Encuentra algo que te dé un sentido de propósito.

Las personas que sienten un cierto sentido de nuestro papel en el mundo, ya sea el próximo mes, año o vida, tienen acceso a la felicidad diaria. Esto puede ser en forma de pensamientos o acciones todos los días. Los actos de bondad, ya sea que los ofrezcamos a través de la humanidad, la madre naturaleza, la religión u otro acento espiritual, mantienen niveles más bajos de cortisol y reducen la ansiedad y la depresión.

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