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Qué decir cuando estás muy enojado con tu pareja (y respuestas que empeoran las cosas)

Qué decir cuando estás muy enojado con tu pareja (y respuestas que empeoran las cosas)

La ira puede ser una emoción que lo consume todo. La forma en que se manifiesta la ira puede adoptar muchas formas. Algunos están gritando, algunos están en silencio, algunos todavía están asustados. Puede parecer imposible de controlar.

Pero puede, y debe, entenderse y reconciliarse con él.

La ira, aunque necesaria, no hace más que sembrar las semillas del discurso en las relaciones.

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«Cuando nos enojamos o nos frustramos, puede ser fácil pensar y procesar la información que recibimos y producir algo decente para que otros lo entiendan», dice Jacob Kountz, terapeuta asociado de matrimonio y familia en Bakersfield, CA. «Pero cuando estamos enojados, esta es una versión intensificada de emociones más suaves, que pueden ponernos en un lugar donde ya no sabemos qué decir».

Por supuesto, puede haber una amplia variedad de formas en las que reaccionamos ante la ira, muchas de las cuales son perjudiciales para nosotros o para nuestros seres queridos. En el mejor de los casos, pueden hacer poco para resolver el problema y, en el peor, crear nuevos problemas.

Entonces la pregunta es: cuando te enojas tanto que ya no puedes procesar las emociones, ¿cómo puedes manejarlas? ¿Y qué dices cuando estás demasiado molesto para hablar?

Todo se reduce a comprender, gestionar y explicar tus emociones.

La sensación:

Identifica emociones reales: ¿Por qué estás enojado?

«Al actuar enojado, en realidad aumenta la probabilidad de continuar actuando enojado, al igual que la actuación amorosa y compasiva tiende a aumentar la tendencia del individuo hacia el amor y la compasión», dijo el psicoterapeuta Ross Grossman.

Al mismo tiempo, la ira juega un papel importante. «Cada momento de ira ofrece un alivio temporal del agudo dolor interno», agregó el psicólogo Bernard Golden. «De esta manera, es un mecanismo de adaptación».

Debido a que este es el caso, Kountz recomienda tomarse el tiempo para identificar las emociones dentro de usted que podrían causar enojo.

Las personas a menudo son ajenas a sus propios sentimientos, incapaces de procesar o incluso reconocer sus emociones y las cosas que las desencadenan. Pregúntese: ¿Cuáles son los eventos o pensamientos que están sucediendo, tanto a mi alrededor como dentro de mí, que podrían hacernos sentir enojo más agudamente?

Comprender los mecanismos detrás de la ira le permite tener un mejor control de ella más adelante. Por supuesto, esto solo es realmente posible con una mirada retrospectiva. Entonces, ahora mismo, ¿cómo expresas lo que necesitas?

Cuando sientes que la ira te arrastra hasta el punto en que no puedes hablar, Kountz también sugiere que te inclines ante la idea de perder piedras.

“Stonewalling es exactamente lo que parece”, dice Kountz, “te enojas y decides construir un muro fuerte para que los demás no te vean así y no tengas que decirles nada. Es seguro porque te protege del calor. También es una técnica de supervivencia y una forma de decir: «Eso es todo lo que tengo hasta ahora, así que respeta la forma en que trato con mis sentimientos».

Dicho esto, el bloqueo debe verse como una forma de ganar algo de tiempo para procesar las emociones y reunirse, en lugar de una solución permanente para el manejo de la ira. No es uno. Para nada.

La construcción constante es extremadamente dañina porque te hace ignorar a tus seres queridos en lugar de encontrar la manera correcta de manejar tus emociones. De hecho, es uno de los «Cuatro jinetes del Apocalipsis» de John Gottman.

Sin embargo, en este punto, es extremadamente útil tratar de mantenerse estoico y actuar de una manera que no empeore las cosas.

Qué decir cuando estás demasiado molesto para hablar:

La ira es una versión intensificada de emociones más suaves. Estas emociones, como la tristeza y la preocupación, están enmascaradas y permanecen sin procesar. Como resultado, a menudo quedan sin resolver.

Como dice Kountz, «la ira es el guardaespaldas de la tristeza». Entonces, cuando esté demasiado molesto para hablar, es mejor que se explique en términos claros.

Si no está listo para hablar sobre las emociones subyacentes, simplemente diga que necesita tiempo para ordenar sus pensamientos. Un socio comprensivo apreciará esta necesidad.

Si logra procesar sus sentimientos, entonces es el momento de dar detalles:

Este tipo de enfoque no solo le da al oyente emociones más profundas con las que conectarse, sino que generalmente disminuye la situación a medida que la ira se deja al margen.

También es importante no culpar o culpar a la otra persona cuando está molesto. La ira no es una máscara para usar cuando se quiere resolver problemas.

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Qué decir cuando estás demasiado molesto para hablar:

Si planeas probar cosas con tu pareja en este momento, asegúrate de estar listo para hacerlo. Si decide hablar mientras aún está molesto, puede terminar diciendo algo que solo empeorará las cosas, porque en ese momento, su cerebro está en modo de supervivencia y es posible que no funcione en una capacidad orientada a soluciones.

Además, como Kountz mencionó anteriormente, la pérdida de piedras podría ser una medida efectiva, pero no ayudará a una persona a llegar a la raíz de lo que causa su enojo. Por lo tanto, lanzar un muro en el esfuerzo por procesar sus emociones a corto plazo podría ser bueno y bueno.

Pero negarse a dar explicaciones y mantener el muro levantado es peligroso. En cualquier caso, cuando está enojado, es importante evitar responder a la pregunta de su pareja «¿Qué pasa?» respondiendo con:

Ninguna de estas frases es útil, ya que solo sirven para ocultar tus verdaderas emociones y solo exacerbarán tu ansiedad, estrés y ansiedad. El objetivo es expresarse con claridad y sin enojo, no pretender que todo está bien cuando no es así.

Este es un muro de historias. Y, si se convierte en su solución preferida para los desacuerdos o los momentos de mayor enojo, eventualmente creará problemas mayores a largo plazo que serán mucho más difíciles de resolver.

«Si hay conversaciones que te hacen enojar y continúas tropezando», dice Kountz, «será más fácil aumentar el espacio entre tú y con quién estás molesto. Desafortunadamente, con el tiempo, esto podría desarrollar desprecio si se encuentra insultando, trayendo el pasado como munición y olvidando lo que es escuchar a alguien que solo quiere saber de usted. Las cosas pueden enredarse rápidamente si no se atascan de raíz. »

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La ira es una emoción importante. El objetivo es evitar sentirse molesto, pero saber cómo lidiar con eso ahora mismo, para que no dé lugar a apariciones, gritos u otros comportamientos similares.

Desea comprender las emociones subyacentes que conducen a la ira y encontrar formas positivas de desahogarse. Entonces, ¿cuáles son algunas formas rápidas de apagar la ira?

1. Distráigase del conflicto.

La distracción es una táctica a corto plazo, pero necesaria para controlar la ira. Antes de volverse loco, pídale a su compañero un descanso e intente jugar un juego divertido en su teléfono durante unos 20 minutos.

De hecho, los investigadores están desarrollando juegos de computadora para este propósito. Después de 20 minutos de distracción, podrá aplicar un enfoque equilibrado a la situación.

2. Respire.

Cuando la respuesta física de la ira aumenta la frecuencia cardíaca de una persona, hacer un esfuerzo consciente de respiración profunda es una de las formas más efectivas de devolverla a la normalidad.

La respiración profunda aumenta el flujo de oxígeno al cerebro enojado y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo opuesto a «luchar o correr», a menudo llamado «descanso y digestión», lo que conduce a un estado de calma.

3. Escriba sus sentimientos.

Ya sea que lleve un diario o escriba un correo electrónico duro que nunca enviará, poner palabras en un papel es un paso importante para lidiar con la ira. Esto también tiene el efecto secundario de permitirle comprender por qué estaba tan enojado al principio, lo cual es útil para comprender los desencadenantes futuros.

En cualquier caso, encuentre una táctica que funcione para usted. Cuenta regresiva hasta 10. Ve y grita en el auto. Elaborar. Lo importante es que después de esos momentos, se tome el tiempo para procesar su enojo y encontrar formas de evitar que vuelva a suceder. Conócete a ti mismo y todo eso.

También es importante aprender de los errores.

Todos tenemos momentos de rabia. Si tiene dificultades para lidiar con las emociones y pierde la compostura con su familia, debe abordarlo.

Escuchar al padre explicarse directamente después de un incidente puede conducir a un momento de enseñanza importante y ayudar a los niños a no sentirse culpables. Puede tomar otro descanso de diez minutos o una hora para calmarse, pero necesita sacar el tema y explicar lo que le sucedió a su cónyuge o hijos más temprano que tarde.

Dejar demasiado tiempo entre la erupción y la explicación puede empeorar las cosas.

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