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Por qué el phubbing puede arruinar su matrimonio (y 6 consejos para hablar con su pareja sobre su adicción al teléfono)

Por qué el phubbing puede arruinar su matrimonio (y 6 consejos para hablar con su pareja sobre su adicción al teléfono)

Las pantallas son un asesino de relaciones divertido y adictivo.

Esto no es una novedad para nadie, su función principal es distraernos y presentarnos ventanas en diferentes mundos, que son más atractivos que la vida real.

Seamos realistas: desplazarse por las historias de vacaciones de alguien o jugar una ronda de Wordscapes es una distracción agradable de hablar sobre programas de fútbol o reuniones de padres y maestros.

Pero si un compañero siempre te ignora por su teléfono, también conocido como phubbing, suceden cosas malas.

ACERCA DE: ¿Qué es P-Phubbing y por qué arruina su relación?

Los socios se sienten despedidos. La frustración crea. También lo son los resentimientos.

El teléfono se convierte en una barrera. Y las barreras no hacen un matrimonio feliz.

Como ocurre con cualquier problema conyugal, es importante no dejar que estos problemas desaparezcan.

Tampoco es útil explorar rutas pasivo-agresivas.

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hablar con su pareja sobre el uso de su teléfono?

Según Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psicoterapeuta y fundadora del Pittsburgh Counseling and Wellness Center, hay ciertas pautas para recordar.

¿El más importante? No critique inmediatamente su comportamiento y trate de asegurarse de que cuando aborde el problema, ofrezca soluciones para ambos.

Además, ¿no es una gran idea? Lanzar su teléfono contra una pared y romperlo en mil pedazos. Un look no tan bueno. Aunque es satisfactorio.

Esto es lo que necesita saber.

1. Pruebe diferentes formas de llamar la atención de su pareja

Parte de la comunicación efectiva alrededor de las pantallas es asegurarse de llamar la atención de su pareja antes de comenzar a hablar.

Por eso es importante hacerles saber que tienes una historia que contar o algo que mostrar.

Si su pareja se mete en una historia de Instagram sobre las vacaciones de un amigo o comienza a desplazarse por el correo electrónico del trabajo mientras habla con él, es importante encontrar una manera tranquila de lidiar con la distracción.

Quizás sea un toque en el hombro; tal vez haya un grifo en el mostrador.

«Todos tenemos diferentes atenciones», dice Wijkstrom. «Algunas personas necesitan un toque en el hombro para sacarlas del área».

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2. Sea honesto acerca de cómo lo hace sentir

Estar permanentemente en segundo lugar después de las redes sociales o el correo electrónico de un socio hace que desee tomar un mazo e ir a Gallagher en su teléfono.

Yo tomé. ¿El mejor movimiento? Inhala y diles cómo te hace sentir.

Esto, por supuesto, requiere tacto.

«El mejor formato para abordar cualquier tema de este tipo es utilizar un inicio suave», dice Wijkstrom.

Un comienzo fácil significa decir lo que siente y luego lo que necesita.

¿El uso de su teléfono te hace sentir ansioso? ¿Solitario? ¿Crees que este es un mal ejemplo para los niños?

Sea honesto y directo y permítales responder honestamente.

Solo entonces podrás encontrar una solución.

3. Cree un plan factible y factible

¿Próximo paso? Presenta un plan de acción.

No, este no es el momento de declarar un hogar sin teléfono.

Los pequeños pasos son esenciales aquí. Descubra formas de reducir el tiempo telefónico y mejorar el contacto visual.

Wijkstrom recomienda que la hora de comer se convierta en un «espacio sagrado» y un área sin teléfono.

¿Otra recomendación? Apague sus teléfonos solo una hora antes de acostarse o déjelo fuera de la habitación.

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4. Sea realista

El mundo moderno exige que estemos en guardia o que recibamos correos electrónicos tarde.

En este sentido, puede resultar poco realista que el dormitorio sea un espacio sin teléfono.

Todavía hay pasos que puede tomar para poner una barrera entre usted y su teléfono.

¿Por qué no asegurarse de que el teléfono esté al alcance de la mano o en el tocador lejos de la cama con el volumen encendido?

Otra idea: use aplicaciones como «Screen Time» de Apple, que pueden apagar su teléfono para cualquier cosa que no sean llamadas telefónicas durante horas.

Esto pone una barrera adicional entre su pareja que levanta su teléfono y se desplaza cuando está en la habitación, al mismo tiempo que le permite usar su teléfono para tareas laborales esenciales.

5. Reserve una hora de IRL por semana

Si el trabajo y la vida continúan evitando limitar el tiempo frente a la pantalla todos los días, dedique una hora a actividades que no sean del teléfono, priorizando el contacto visual y las conversaciones profundas, dice Wijkstrom.

Si sucede un sábado por la mañana antes de que los niños se levanten, entonces sucede.

A veces, las semanas pueden ser demasiado locas para concentrarse el uno en el otro, pero incluso solo sesenta minutos de tiempo intencional pueden marcar una gran diferencia.

6. Si todo lo demás falla, busque terapia de pareja

Si las conversaciones y los planes continúan cayendo, puede ser el momento de buscar un profesional, dice Wijkstrom.

Cuando esto suceda, su pareja comprenderá que está estableciendo un límite claro, que usar su teléfono se está convirtiendo en un problema y está afectando su relación con ellos, y la ayuda externa le dará la perspectiva que tanto necesita.

«Si tu pareja realmente no te escucha y no satisface tus necesidades, suena bastante solo. ¿Qué tan feliz puede ser una relación que crea tanta soledad? Dice Wijkstrom. «Todo el mundo tiene derecho a acuerdos y límites y es muy importante conocerlos íntimamente».

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