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Las parejas que hacen estas 7 cosas juntas tienen las relaciones más saludables y satisfactorias

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La gente a menudo me pregunta si puedo ayudarles a aprender cómo tener una relación sana. Empecé a pensar en esta solicitud y en lo que realmente significa ofrecer un asesoramiento adecuado sobre las relaciones.

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¿Cuáles son los elementos de una relación sana, exactamente?

Dos de mis colegas de neurobiología interpersonal, David Rock y Daniel Siegel, desarrollaron un modelo llamado Plateau of the Healthy Mind.

Destacaron 7 ejercicios de atención diaria que consideran imprescindibles para generar bienestar y salud mental.

1. Tiempo de concentración

Vivimos en la era de la distracción digital. ¿Alguna vez eres culpable de mirar hacia abajo a tu teléfono en lugar de mirar a tu pareja cuando habla?

El enfoque permite que una pareja esté realmente presente en este momento, y esto se traduce en cuidado y amor mutuo.

Todos queremos saber que somos importantes y que importamos. El enfoque mutuo envía ese mensaje.

2. Tiempo de juego

¿Estás jugando con tu pareja? Configurar la lista de tareas pendientes, apagar la computadora y permitirse ser espontáneo o creativo ayuda a crear un equilibrio saludable en la vida.

En una relación, jugar juntos, ya sea un juego de mesa o un juego de kickball, crea nuevas conexiones en el cerebro y entre ellos.

Las investigaciones han demostrado que al disfrutar con alegría de nuevas experiencias, realmente mantiene viva nuestra atracción sexual.

3. Tiempo de conexión

Cuando nos conectamos, realmente nos conectamos, fortalecemos nuestro placer en la relación. Estar físicamente presente, ya sea hablando, cocinando o doblando la ropa, activa y fortalece los circuitos relacionales del cerebro.

Esto genera una especie de seguridad entre nosotros y nos permite relajarnos y experimentar alegría.

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4. Tiempo físico

Cuando movemos nuestro cuerpo, fortalecemos nuestro cerebro, corazón y felicidad.

Así que levántese del sofá y salgan a caminar, bailar o hacer aeróbicos en la cama juntos. Una dosis diaria de actividad física es una receta para la salud física, mental, emocional y relacional.

5. Tiempo en

También es muy beneficioso tomarse un tiempo para sentarse en silencio y reflexionar internamente. Algunas parejas se sientan en silencio una al lado de la otra en meditación, silencio u oración.

No olvide concentrarse en sensaciones, imágenes, sentimientos y pensamientos. Es posible que desee abrirse y compartir algo de este vagabundeo interno con su pareja.

Asegúrese de escuchar profundamente, con curiosidad y sin juzgar. Ésta es la esencia misma de la intimidad emocional.

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6. Inactividad

Está bien mirar televisión de vez en cuando sin pensar. A veces, nuestro cerebro solo necesita relajarse.

Cuando estamos desconcentrados, sin ningún propósito específico, estimulamos la relajación. Así es como nos recargamos. Sentarme y no hacer nada es una de mis formas favoritas de pasar tiempo con mi esposo.

7. Hora de dormir

Los adultos sanos duermen un promedio de 6 a 8 horas por noche. ¿Alguna vez te has sentido mal con el comportamiento de tu pareja cuando el verdadero culpable es que estás exhausto y sin dormir?

Necesitamos dormir para fortalecer el aprendizaje y recuperarnos de las experiencias del día. Alinearse por la noche mientras duerme es una de las mayores alegrías de la vida.

Haga de su dormitorio su relación de santuario: limpio, ordenado, hermoso. Instale iluminación ligera, música, almohadas mullidas. Manténgalo seguro, como computadoras, televisores y teléfonos.

La práctica de estas siete herramientas no solo conducirá a una mente sana y bien integrada, sino también a una relación más fuerte y saludable.

Trate de incorporar todo esto a su vida diaria y comience a notar si la relación saludable que ordenó se cumple.

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