Saltar al contenido

Esta puede ser la razón por la que su relación se vuelve inestable en el invierno (y qué hacer al respecto)

Esta puede ser la razón por la que su relación se vuelve inestable en el invierno (y qué hacer al respecto)

Tu pareja es vibrante, divertida y feliz durante las vacaciones. Pero cuando llega enero, se vuelven crónicos, agotados y deprimidos.

A lo largo de los años, muchos clientes desconcertados se han quejado de mí,

O, dicen,

Su pareja puede estar sufriendo de un trastorno afectivo estacional o depresión invernal.

Clínicamente conocido como SAD, solo el 6% de la población de EE. UU. Sufre de esta depresión estacional en su forma más marcada y otro 14% de la población adulta de EE. UU. Sufre una forma más pequeña de cambios de humor estacionales.

RELACIONADO: ¿Qué es el trastorno afectivo estacional? 5 cosas que debes saber sobre «Winter Blues»

Su pareja puede estar preguntando constantemente: «¿Por qué estoy tan triste? ¿Estoy deprimido?».

Cuando una pareja está cansada o se siente excluida durante unos días seguidos, toda la relación suele sufrir. Esto es especialmente cierto cuando las personas que sufren de depresión estacional no comprenden qué está causando el problema, se sienten desesperadas o se apartan del tipo de interacción social o actividades necesarias para resolver el problema.

Demasiadas personas que sufren de depresión invernal nunca comprenden el poder de elevar sus emociones a través de una simple iluminación, actividad, dieta y otros cambios en el estilo de vida.

¿Por qué algunas personas son más susceptibles al TAE que otras?

Hace eones, los humanos vivían más que los animales. Instintivamente dormí mucho durante los fríos meses de invierno, la temporada de poca luz del día, y hay buenas razones para ello.

La mayoría de la gente se cansa más fácilmente en los meses de invierno. El sol es una rica fuente de energía física para nuestro cuerpo. En los viejos tiempos, cuando la luz del día se atenuaba a medida que el invierno envolvía la Tierra cada vez más en una serie de mantas frías y nubladas, escuchábamos nuestros cuerpos. Nos sentamos en cuclillas en nuestras cuevas y roncamos felices hasta que las sensaciones de nuestros cuerpos nos obligaron a acostarnos tranquilamente en pleno despertar.

A medida que evolucionamos, la electricidad estuvo disponible y entramos en la era industrial, cambiamos drásticamente nuestros hábitos. Comenzamos a ignorar cada vez más las leyes de la naturaleza.

Hoy en día, las personas se despiertan con alarmas, a menudo cuando todavía está oscuro afuera y se les impide encender las luces brillantes para que puedan tambalearse hasta una cafetera y asegurarse de que están despiertos. También tiene dificultades para completar proyectos de computadora por la noche y permanecer despierto hasta que juega videojuegos, los cuales emiten luz que puede sofocar los patrones de sueño saludables.

En esta era moderna, incluso podemos ir al gimnasio por la noche y hacer deporte en zonas bien iluminadas.

Todas estas actividades pueden confundir y restablecer nuestros relojes internos hasta el punto de que se interrumpa nuestra relación natural y adecuada con la melatonina (nuestra «hormona del sueño» natural). Cuando nuestro cuerpo funciona en un estado normal de equilibrio, la melatonina nos dice cuándo es hora de dormir, despertar y comer.

Con SAD, nuestros niveles de melatonina son altos y no dormimos bien.

¿Cuándo visita SAD a su relación?

La tristeza y la tristeza invernal se asocian con una luz solar reducida, una iluminación interior inadecuada y niveles elevados de melatonina.

Los síntomas del TAE no son solo azules. Estos pueden causar problemas de salud, ya que los síntomas comunes incluyen fatiga diurna, dolor por el azúcar, antojos de carbohidratos, aumento de peso, letargo, falta de interés en las actividades normales y aislamiento social.

La mayoría de los pacientes con TAE dicen que odian levantarse de la cama por la mañana porque no se sienten descansados.

Debido a que los síntomas comunes del TAE incluyen el estado de ánimo, los problemas para dormir, los problemas de comprensión con los demás, los problemas sexuales, los sentimientos de desesperanza, la baja motivación, la dificultad para concentrarse, el alejamiento de situaciones sociales y la fatiga, está claro que el TAE y la tristeza del invierno pueden atacar una relación saludable. .

RELACIONADO CON: 6 consejos para sobrevivir al invierno si padece depresión estacional

La buena noticia es que existen muchas formas comprobadas de apagar el SAD y la tristeza invernal mientras fortalece su salud y felicidad en su relación.

Recuerde que el SAD es diferente de la depresión clínica severa, que puede ocurrir durante todo el año. Aunque tanto el SAD como la depresión clínica severa pueden ocurrir durante los meses de invierno y algunos síntomas son similares, el SAD es un trastorno estacional, bastante predecible, relacionado con el ambiente externo y el clima.

Si su pareja sufre de SAD, la conciencia y un plan de juego eficaz pueden convertirse en dos de sus mejores amigos.

¿Cuándo busca ayuda profesional para su pareja deprimida?

Si la tristeza invernal o el SAD de su pareja es estacional, diseñe su plan de acción ahora. Su área geográfica influirá en la aparición del TAE Si se encuentra en un clima del norte, los síntomas del TAE pueden aparecer ya en otoño. Si se encuentra más al sur, es posible que sus síntomas no aparezcan hasta el invierno.

Suscríbete a nuestro boletín.

Únete ahora a YourTango’s artículos de tendencia, arriba asesoramiento de expertos y horóscopos personales entregado directamente a su bandeja de entrada todas las mañanas.

Sin embargo, una guía básica para el TAE es que los síntomas ocurren cuando los cambios climáticos indican un cambio estacional hacia el invierno. Lo más importante es que los síntomas se disipan en primavera y verano.

Si cree que los síntomas de su pareja pueden indicar depresión clínica, consulte a un médico o terapeuta calificado. Aunque algunas personas requieren medicación, los estudios muestran que la terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras alternativas a menudo controlan los síntomas del TAE igual o mejor, sin efectos secundarios negativos.

¿Puedes hacer feliz al SAD de tu pareja?

Aunque es fácil ver cómo las vibraciones SAD pueden eliminar temporalmente las vibraciones felices de su relación, no deberían controlarlo a usted, a su pareja ni a su pareja. Debido a que el SAD se puede revertir ahora y prevenir antes de la próxima temporada de SAD, ambos pueden usar su experiencia con SAD como una herramienta para fortalecer su relación a largo plazo.

La comunicación realmente abierta es esencial si decides aceptar este desafío. Debe considerar cuidadosamente los roles que está dispuesto a desempeñar y discutirlo abiertamente con su pareja para evitar malentendidos, resentimientos y otras sorpresas desagradables mientras intenta mantenerse a sí mismo.

Algunas soluciones SAD son relativamente simples, como:

  • Seleccionar la caja de luz adecuada para usar como fototerapia en casa o en el trabajo.
  • Se ha demostrado que cambiar las bombillas alivia los síntomas del TAE.
  • Planee unas vacaciones de invierno en un clima soleado.

Otras estrategias clave pueden ser más desafiantes, como:

  • Evalúe su capacidad para hablar con una pareja que quiere permanecer en el interior cuando es mejor para ellos salir al aire libre en un clima frío y soleado de invierno.
  • Anime a una pareja con una personalidad cada vez más introvertida a ir a una fiesta de invierno o reunión familiar cuando quiera retirarse de una vida social más activa.
  • Si su pareja prefiere comer comida chatarra con azúcar y una dieta alta en carbohidratos, intente ayudarla a automotivarse para comer alimentos que inhiban el TAE.
  • Descubra sus habilidades para convencer a una pareja que normalmente oculta sus sentimientos y no pide ayuda para que sea lo suficientemente vulnerable como para expresar sus emociones y necesidades y pedir ayuda.

El TAE de su pareja no desaparecerá cuando vaya a trabajar. De hecho, los síntomas como baja motivación, dificultades en las relaciones, problemas de rendimiento, disminución de la energía y dificultad para concentrarse se volverán más pronunciados cuando su pareja intente trabajar.

Ambos deberán estar preparados para este desafío, porque SAD puede sabotear una carrera si su pareja no sabe qué está pasando y por qué.

Incluso si no es fácil, puede utilizar conscientemente cada desafío SAD en su relación para fortalecer su asociación. Necesita la información correcta y estrategias probadas.

El coaching de relaciones también puede ayudarlo a descubrir todas las herramientas que necesita para tener éxito en la aventura de ayudar a su pareja a graduarse de su tristeza invernal.

RELACIONADO CON: 8 formas de combatir la depresión estacional (cuando la depresión invernal te hace sentir triste)

.