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Cómo lidiar con la ansiedad relacional para no tener que preocuparse y comenzar a disfrutar de su nuevo amor

YourTango

Uno de los tipos más comunes de ansiedad relacional nace de relaciones pasadas dolorosas que se convierten en relaciones presentes.

No importa cuán saludable o segura pueda ser una nueva relación, la ansiedad del pasado puede persistir y aparecer en una nueva – y mejor – relación sin razón aparente.

ACERCA DE ESO: Si hace estas 5 cosas frustrantes, tiene un profundo miedo al compromiso.

Entonces, ¿cómo puedes dejar de dejar que la ansiedad del pasado infecte el presente, especialmente cuando se trata de relaciones?

La ansiedad que te afecta podría ser el miedo a que tu relación actual termine mal como las demás. A pesar de que sabes que tu pareja actual no haría lo que hicieron las anteriores, sigues preocupado.

Cuando la ansiedad de las relaciones pasadas encuentra su camino hacia una nueva relación, puede hacer que se sienta confundido y frustrado y también hacer que su relación tenga reclamos de seguro que pueden ser estresantes.

La ansiedad parece surgir de la nada y puede sentirse especialmente irracional cuando nada en su nueva situación parece peligroso o incómodo.

A veces, una de las cosas más incómodas de una relación puede ser la ansiedad por el pasado y, por supuesto, el deseo de que desaparezca. Después de todo, estás fuera de la antigua relación, tu nueva pareja es como la anterior y estás seguro de que no tienes que preocuparte.

Entonces, ¿cómo toma el control de la ansiedad en las relaciones que complica innecesariamente su relación actual? ¿Qué puedes hacer para sentarte?

Aquí hay 5 formas en que puede aprender a lidiar con la ansiedad y evitar que estrese y dañe su nueva relación:

1. Trate de no luchar contra su ansiedad.

Solo te preocupas por las cosas que más te importan, para que reconozcas que tu ansiedad está tratando de ayudarte a manejar de manera más constructiva.

Por supuesto, te preocupas profundamente por la seguridad de tu relación y tu felicidad futura. También debe asegurarse de que los errores pasados ​​no se repitan. Pero eso no significa que tu ansiedad esté ahí para lastimarte o que algo anda mal contigo si lo sientes.

Esfuércese por perder la ansiedad por la ansiedad, ya que su resistencia a la ansiedad tiende a intensificarse. Esto le permitirá ver su ansiedad por el pasado. Al nombrarlo, obtendrá más control sobre él y podrá discernir mejor lo que está tratando de decirle.

Esto también te ayudará a ponerte en la mentalidad de contratar en lugar de contratar.

2. Conozca sus botones y fantasmas del pasado.

Gracias a la anatomía cerebral bien ajustada, estás preparado para recordar vívidamente y sentir el peligro cuando te encuentres con situaciones similares a otras que podrían ser peligrosas.

Sensibles por diseño, los «botones» son sus fuertes asociaciones mentales con situaciones dolorosas del pasado, que a menudo conducen a reacciones emocionales fuertes ya veces confusas ante situaciones actuales. Los botones pueden ser sorprendentemente precisos, pero también pueden pasar desapercibidos.

Comprender las áreas sensibles puede ayudarlo a evaluar mejor qué es un fantasma en llamas o una inquietud ficticia y cuál podría ser una inquietud racional que valga la pena investigar.

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3. Aprenda a separar los fantasmas imaginarios del pasado de las amenazas reales.

Una de las preguntas más importantes que debe hacerse cuando se enciende la ansiedad es si su ansiedad se basa en una probabilidad o simplemente en una posibilidad. Solo esta pregunta crea una mayor sensación de control y una fuerte reducción de la ansiedad.

Pregúntese qué ansiedad sobre el pasado sucederá totalmente en su situación actual y qué está sucediendo.

Si no está seguro, pregúntese: «¿Dónde está la evidencia de que esto va a suceder?»

Si existe evidencia que respalde las ansiedades de su relación, entonces es esencial tener cuidado.

Pero si no hay evidencia real que respalde su ansiedad, es seguro determinar la ansiedad como infundada e irracional. La ansiedad irracional no significa que tal situación no lo sea, sino solo que no lo es.

En el caso del lector anterior, podría ayudarla a ver cómo su pareja actual terminó sus otras relaciones para tener una idea más clara de cuán diferente maneja el conflicto en comparación con sus parejas anteriores. Este valiente análisis de los hechos es cómo los separamos continuamente de las preocupaciones ficticias que a veces pueden surgir.

4. Replantee sus ansiedades irracionales.

Cuando su mente comienza a dar vueltas a miedos irracionales e historias elevadas, lo que significa que su ansiedad por el pasado es verdaderamente irracional, sin una conexión legítima con las realidades de su relación actual, su desafío es reformular sus pensamientos irracionales en pensamientos racionales.

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En lugar de interpretar el silencio de su nueva pareja como restringido y peligroso como en su relación anterior, por ejemplo, recuerde la introversión innata de su pareja y la necesidad ocasional de soledad para restaurar su energía.

La reclasificación inmediata de lo irracional en racional es el trabajo aquí.

Cuando note un brote de ansiedad en el pasado, intente desviar sus pensamientos de las aterradoras posibilidades basadas en otras relaciones y redirigirlas a probabilidades más razonables y positivas que reflejen mejor su relación actual.

No puedes detener tus pensamientos o hacerlos desaparecer, pero puedes reemplazarlos por otros más razonables que, en la práctica, eventualmente reemplacen a los irracionales.

5. Practique la creación de un mantra útil.

La clave para hacer este palo es destilar este proceso lo suficiente para que pueda redirigir rápidamente sus botones a pensamientos racionales y calmantes.

A continuación, se muestra un ejemplo de lo que podría parecerle un mantra relajante, pero siéntase libre de crear el suyo propio:

  • Esta ansiedad está ahí para protegerme y se relaciona con mi anterior relación difícil y dolorosa. «
  • «No hay evidencia que respalde esta ansiedad ahora. Este hombre no es como mi pareja anterior y no me dio ninguna prueba de que alguna vez lo sea. Está bien seguir verificando, pero también es mi responsabilidad reconocer cuándo estoy en seguridad «.
  • «Él trabaja duro para ganarse mi confianza y yo trabajo duro para saber que es digno de confianza. Puede llevar algún tiempo, pero mi seguridad lo vale».

Trabajar a través de la ansiedad por el pasado no es fácil y puede ser un desafío especial cuando siente que los «fantasmas del pasado» están amenazando con tomar el control.

La clave para manejar esta ansiedad es tomar el control lo antes posible, trabajar en el proceso de desenredado y ser amable contigo mismo y con tu pareja.

Está bien si todo dura. Recuerde: esto es lo que usted es y no hay vergüenza en aprender y sanar del pasado. Tu pasado finalmente te ha permitido ser lo que eres hoy.

Con el tiempo y la práctica, su ansiedad por el pasado comenzará a detenerse a medida que absorba esta nueva realidad y llegue a creer que está realmente a salvo. Así es como las realidades de su relación actual descansan los fantasmas de su pasado para siempre y le permiten concentrarse en la conexión y la alegría que se merece.

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