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Cómo evitar que los ronquidos destruyan tu relación

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Si estás desesperado por aprender a dejar de roncar debido a los problemas que causa en tu relación, estás lejos de estar solo.

Según la National Sleep Foundation, los ronquidos «afectan a unos 90 millones de adultos estadounidenses, 37 millones de forma regular».

Esta respiración ruidosa no solo es problemática para la salud física de una persona que ronca, sino que a menudo crea un brote de relaciones serias y problemas maritales.

EN CONEXIÓN: ¿Los ronquidos arruinan tu relación?

Hablemos de Samantha.

Samantha está cansada y tiene problemas para concentrarse en el trabajo. A veces tiene que releer los correos electrónicos varias veces porque no puede concentrarse. En las reuniones, lucha por mantenerse despierta. Bebo bebidas energéticas y café todo el día para no mover la cabeza en la oficina. Ella está constantemente deprimida y se pregunta qué le pasa.

Si pudiera dormir bien …

Ahora que lo pienso, Samantha piensa que podría ser más productiva y menos jadeante en el trabajo si los ronquidos de su esposo Timothy no la despiertan varias veces cada noche. Esto también la hace sentir culpable, porque lo ama y sabe que realmente no puede evitar roncar. Ella continúa tratando de «arreglárselas» sin decirle nada a Timothy.

Con el tiempo, se agota cada vez más y la adherencia al sueño contribuye a los siguientes problemas en el trabajo:

  • Problemas de memoria
  • Problemas con la multitarea
  • Dificultad para resolver problemas.
  • Adopción de la decisión
  • Dolores de cabeza frecuentes
  • Baja productividad

Estos efectos negativos son suficientes para estresar a cualquiera, empeorando el problema. Y eso es solo parte del problema. La falta de sueño también puede causar problemas en las relaciones, ya que conduce a irritabilidad, agitación, aumento de la sensibilidad emocional, discusiones, pesimismo y más.

Y aunque no lo sabe, la falta de sueño la prepara para un mayor riesgo de otros problemas de salud física, como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas y diabetes.

Según la encuesta de la Fundación Nacional del Sueño de 2005, «el 61% de los adultos duerme con otra pareja y entre un cuarto y un tercio de los adultos casados ​​o que cohabitan informan que sus relaciones íntimas se ven afectadas negativamente por la somnolencia excesiva o las autolesiones. Estudios cualitativos recientes de Los datos de las entrevistas sugieren que los problemas del sueño en una o ambas parejas, incluidos los síntomas de insomnio y alteraciones del sueño, contribuyen a los problemas matrimoniales. Además … las mujeres que vivían con ronquidos tenían tres veces más probabilidades de informar síntomas de insomnio en comparación con las mujeres que vivían con personas que no lo eran, lo que sugiere que un trastorno del sueño en un marido puede aumentar el riesgo de un trastorno del sueño en el otro marido, puede conducir a efectos aditivos o sinérgicos sobre la calidad de la relación. «

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Además, los estudios muestran que los ronquidos provocan que el roncador sufra somnolencia durante el día, incluso si ha dormido profundamente toda la noche.

Después de todo, una noche perturbada hace más que dejarlo cansado.

Un estudio a nivel nacional de la Universidad de Arizona encontró que alrededor del 66 por ciento de las personas dicen que la falta de sueño les hace tener más apetitos poco saludables.

Y cuando los investigadores de UC Berkeley utilizaron imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI) en un estudio de adultos jóvenes sanos, encontraron que «los participantes preferían los refrigerios poco saludables y los alimentos no deseados cuando estaban privados de sueño».

Esta noticia no es buena para tu cintura ni para tus relaciones sentimentales.

Después de todo, una porción de papas fritas de tamaño familiar no es lo que hace que la mayoría de las personas estén dispuestas a irse a la cama y tener relaciones sexuales o quedarse dormidas.

Desafortunadamente, no importa cuán comunes sean los ronquidos, pueden tener un impacto aún mayor en los matrimonios de lo que la mayoría de las parejas piensan.

Las quejas matrimoniales relacionadas con los ronquidos no son comunes, pero el problema es uno que puede tener implicaciones significativas para ambos socios, así como para su relación en general.

El sueño es fundamental para nuestro funcionamiento cognitivo, nuestra salud física y nuestra salud mental.

La alteración del sueño puede afectar el juicio, la toma de decisiones, el aprendizaje y el funcionamiento cognitivo general. Además, puede dificultar nuestro estado de ánimo y provocar irritabilidad, ansiedad e incluso depresión.

En nuestras relaciones, los ronquidos a menudo estimulan profundos resentimientos entre la pareja, erosionando sus sentimientos mutuos y afectando su intimidad emocional y física.

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Si bien las causas varían, la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) informa que aproximadamente la mitad de los adultos normales «roncan en algún momento de sus vidas», y agregó que los ronquidos «parecen fluir en las familias y se vuelven más comunes a medida que envejece». El 40% de los hombres adultos y el 24% de las mujeres adultas son roncadores habituales. «

Muchas personas desconocen sus hábitos nocturnos y encuentran que roncan solo cuando una pareja los anuncia.

No es raro que las personas nieguen por completo sus ronquidos, porque, por supuesto, ¡no pueden escucharlos!

Pero incluso cuando hay conciencia, a menudo hay culpa: «No ronques, solo respira fuerte. ¡Tienes que ser muy fácil para dormir!»

Sin embargo, se ha descubierto que algunas personas roncan a más de 100 decibeles. ¡Esto es más ruidoso que un avión volando bajo!

«Este es un problema común en los matrimonios al que nadie le presta suficiente atención», dice Rosalind Cartwright, Ph.D., fundadora del Centro de Trastornos del Sueño de la Universidad Rush. «Las parejas que luchan contra la apnea del sueño tienen una alta tasa de divorcios».

Al comentar sobre su trabajo que encabezó el Estudio del sueño de las parejas casadas, afirma: “Nuestros primeros resultados muestran que el sueño de una esposa es realmente privado debido a las noches ruidosas de su esposo. Este no es un problema fácil. La falta de sueño para ambos cónyuges ejerce presión sobre el matrimonio y crea una situación hostil y tensa. »

Después de que un esposo que roncaba que participó en el estudio se sometió a dos semanas de tratamiento en casa con la ayuda de un dispositivo CPAP, muestra que la medida de la calidad de vida de su esposa ha mejorado dramáticamente. El grado de somnolencia, que mide qué tan cansada se siente durante el día, disminuyó en un 50% y los puntajes de satisfacción conyugal mejoraron en más del 90%.

Si los trastornos del sueño causan problemas en su relación, aquí hay 6 consejos que le ayudarán a usted oa su pareja a dejar de roncar.

1. Descubre la causa de los ronquidos.

Lo primero que debe hacer si tiene un marido que ronca es tratar de controlar los ronquidos y restaurar la calidad del sueño que ambos obtienen.

Pregúntese cuánto tiempo ha pasado desde que los notó roncando por primera vez. ¿Es reciente o ha estado sucediendo durante algún tiempo? Examinar los ronquidos puede proporcionar una idea de lo que puede causar el problema en primer lugar.

Hay dos tipos de factores que contribuyen a los ronquidos: temporales y estructurales.

Los factores temporales, como el consumo de alcohol, el tabaquismo excesivo, las alergias estacionales, la inflamación de las amígdalas, la posición para dormir y el resfriado o la gripe, ocurren por poco tiempo y no son permanentes. Por ejemplo, fumar puede inflamar las vías respiratorias, el polen puede causar una reacción alérgica, mientras que el alcohol y las drogas pueden relajar los músculos de la garganta, todo lo cual restringe el flujo de aire. En general, eliminar estas causas temporales puede resolver el problema y restaurar la paz en el dormitorio.

Los factores estructurales son más largos e incluyen un peso excesivo, especialmente alrededor del cuello y la forma del paladar, la nariz y la mandíbula.

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Los ronquidos secundarios a problemas estructurales también pueden ser un indicador de apnea obstructiva del sueño (AOS). Aquí las vías respiratorias se relajan y estrechan, reduciendo o deteniendo el flujo de aire a los pulmones mientras duerme. Las víctimas pueden dejar de respirar cientos de veces por noche. La apnea del sueño está relacionada con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, derrames cerebrales y depresión. Los signos de la afección son ronquidos fuertes, jadeos o ronquidos durante el sueño, mala memoria, irritabilidad y falta de interés en el sexo.

2. Relájese antes de acostarse

Si sabe que su pareja está roncando, tal vez una solución sencilla sea acostarse más temprano que ellos. Esto le dará suficiente tiempo para relajarse y quedarse dormido en silencio antes de unirse más tarde.

3. Pon música suave o ruido blanco

Los sonidos de fondo suaves, como el ruido blanco o la música instrumental ligera, pueden ayudar a enmascarar el ruido de los ronquidos para que pueda mejorar la calidad de su sueño. La eliminación de ruido puede ser una solución temporal al problema de los ronquidos.

4. Use tapones para los oídos

El uso de tapones para los oídos suaves y no invasivos ayudará a bloquear el sonido para que pueda dormir mejor.

5. Mantenga un vaso de agua en la mesita de noche.

Tener la boca o la garganta seca puede amplificar los sonidos de los ronquidos a medida que los pasajes pierden su flexibilidad. Mantener un conveniente vaso de agua junto a la cama ayudará a su pareja a mantenerse hidratada antes y durante la noche, lo que suavizará los conductos y permitirá respirar mejor.

6. Duerma en habitaciones separadas

Por último, aunque no es deseable que sus parejas duerman por separado, especialmente durante períodos de tiempo más largos, dormir en diferentes habitaciones por la noche puede ayudarlo a relajarse.

El desafío es cuando se convierte en la «norma» en lugar de la excepción y la intimidad disminuye.

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Si descubre que estas soluciones no funcionan, hay varios dispositivos en el mercado que pueden ayudarlo a respirar mejor, dormir mejor y mantener una relación más saludable.

Sin embargo, se recomienda encarecidamente que primero hable con su proveedor de atención médica sobre los síntomas que está experimentando y su higiene general del sueño.

Desafortunadamente, aunque roncar no debería ser un problema para tu vida amorosa, sigue siendo un problema de salud.

El ronquido es una condición médica, no un fracaso personal.

No exacerbes tu insomnio con un arrebato de ira.

Si los ronquidos ocasionales se vuelven nocturnos, consideren juntos si ha habido cambios en la salud o el comportamiento de su pareja que podrían contribuir al crecimiento.

Independientemente, sea amable con su esposo y discuta esto de una manera no conflictiva, y no cuando ambos estén tratando de obtener algunos zzzs.

Y un pensamiento para concluir: aunque ocasionalmente acariciar y golpear a un esposo que ronca está bien si confías en un matrimonio largo y feliz, ten cuidado con el resentimiento que puedas sentir por esforzarte, llega al meollo del asunto lo antes posible.

ACERCA DE ELLO: ¿Pueden los ronquidos afectar su matrimonio?

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