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Cómo el estilo de comunicación Perseguidor-Distanciador rompe su relación (y 8 formas de detenerla)

Cómo el estilo de comunicación Perseguidor-Distanciador rompe su relación (y 8 formas de detenerla)

En cualquier relación saludable, aprender mejores habilidades de comunicación puede ayudarlo a mejorar su conexión como pareja y como individuo. Pero existe un cierto tipo de dinámica de relación del que quizás no sepa que usted y su cónyuge pueden ser culpables, conocido como patrón de relación «espaciador-seguidor».

Este patrón, también llamado patrón de «solicitud-retiro», es un problema común que ocurre cuando hay un mal funcionamiento en la forma en que usted y su esposa se comunican entre sí.

En esencia, en una relación de seguidor-distancia, uno de ustedes quiere resolver desacuerdos o discusiones manejando la situación de inmediato, mientras que el otro se retrae y «se esconde» en un intento por unir sus pensamientos y sentimientos.

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Entonces, ¿cuál es el patrón de relación «seguidor-distancia» y cómo puede evitar que dañe su relación o matrimonio?

Todo comienza con tu infancia, bastante interesante.

La forma en que se comunica con los demás comienza con su familia de origen: su primera familia. Proporcionan una plantilla que se convierte en su base. Aunque su plantilla es una base, con esfuerzo, puede cambiar la forma en que interactúa en las relaciones más importantes.

A medida que evoluciona su relación, sus patrones de comunicación se convierten en un «baile» entre dos personas. A veces, la danza se mueve lenta y sin esfuerzo; otras veces deja a las parejas estancadas. E incluso si quieren cambiar tus patrones, es difícil salir de ellos.

Estos patrones de interacción se ven favorecidos por las limitaciones de uno o ambos socios en las habilidades de comunicación efectiva, así como por la incapacidad de comprender, identificar, retener y expresar sus sentimientos de miedo y vulnerabilidad.

A menudo, cada persona teme que la relación no funcionará (expresada a su manera) o que su pareja no “lo respaldará” y no estará disponible – especialmente disponible emocionalmente – y no se sentirá seguro en la relación con y compartiendo tus pensamientos y sentimientos más íntimos.

A menudo temen que su refugio seguro esté en peligro. Todos estos factores hacen que las personas se sientan igualmente vulnerables.

¿Cómo se cruzan todos estos factores? En uno de los modelos de comunicación más habituales: la relación Distanciar-Perseguidor.

Según John Gottman, Ph.D., profesor emérito y jefe de psicología «gurú», la tendencia de los hombres a retraerse y de las mujeres a perseguirla está relacionada con su estructura fisiológica y refleja una diferencia básica de género. Las mujeres, en general, son las que siguen. Quieren seguir participando en la comunicación incluso si se vuelve disfuncional y tratan de hablar a pesar de su inutilidad.

A menudo lo harán hasta que se satisfagan sus necesidades. Por otro lado, los hombres tienden a ser distantes; quieren huir de la pelea. Si se sienten perseguidos, correrán hacia las colinas y tratarán de distanciarse. Quieren evitar conflictos.

También necesitan espacio y tiempo, enfriamiento, tiempo para concentrarse y procesar. El perseguidor no lo ve así. Ciertamente no hago eso. Quieren conectarse ahora y darse cuenta ahora. A menudo se vuelven cada vez más críticos.

Como puede imaginar, esto crea una dinámica que, si no se reconoce, puede encerrar a las parejas en un modelo con pocas posibilidades de resolver el conflicto en un grado que sea aceptable para ambas partes. Cada vez que hay un conflicto o desacuerdo, todos desempeñan su papel con mayor frustración.

Un socio que busca seguridad como una forma de calmar su ansiedad se acerca al otro en un intento de querer más contacto. Su pareja puede sentirse abrumada por esto y en realidad hacer lo contrario de lo que los demás necesitan: crean espacio y se retiran para aliviar su ansiedad.

Como resultado, se establece un modelo de relación. Y se puede imaginar, este tipo de estilo de comunicación contribuye en gran medida a una ruptura matrimonial y relacional.

Desafortunadamente, según Gottman, muchas parejas que ingresan a este modelo temprano en el matrimonio no alcanzan su quinto aniversario, ¡mientras que otras están conectadas a él indefinidamente!

Aquí hay 8 formas de crear una comunicación y relaciones más saludables:

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1. Construya una base sólida para una mayor seguridad y confianza.

Comience con un comienzo fácil (¿es un buen momento para hablar?) Y cree un diálogo sobre cómo ambos quieren crear más seguridad y confianza en la relación. Esto significa honrar cómo se siente cada persona incluso si no está de acuerdo. Esto permite que cada persona se sienta «segura» y pueda compartir cómo se siente.

2. Conozca su estilo de comunicación.

Tenga una conversación sobre su primera familia y cómo sus padres y otros miembros de la familia se comunicaron entre sí. Esta es la clave. Busque diferencias y similitudes. Ten esa conversación.

3. Aprenda a reconocer patrones.

¿Hay palabras de activación? Hay momentos en los que se siente abrumado o necesita mantener la conversación. Observe el proceso de comunicación dentro de la relación, no el contenido o el tema.

El objetivo no es aprender a manejar cada tema o discusión, sino crear un proceso diferente, o baile, que les permita a cada uno de ustedes cambiar la forma en que se comunican entre sí.

4. Sea proactivo y tenga un plan.

Pregúntese si tiene un patrón de comunicación que los mantiene atascados en este patrón de relacionarse entre sí. Reconozca y examine cuándo ocurren los tiempos de desconexión. Comience a reducir la velocidad del «ciclo de centrifugado» para que pueda hacer un examen más detenido.

Por ejemplo, haga un plan para tomarse un descanso. Cuando ambas personas están inundadas de emociones, su cerebro está literalmente en exceso. Tomando un descanso, digamos unos 30 minutos, las parejas pueden reducir su ansiedad y comenzar a hablar sobre el tema nuevamente.

Sin embargo, elabore un plan antes de comenzar a discutir o cuando haya momentos de calma en los que predominan las cabezas más frías y se encuentran en un buen lugar.

5. Utilice una comunicación alternativa.

Aunque no soy un gran admirador de los mensajes de texto (especialmente cuando se trata de algo serio y profundo), si las personas se hablaran en persona, a medida que aprenden nuevas formas de comunicarse, se sentirían más frustradas. .

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Entonces, si alguien se comunica mejor por mensaje de texto o correo electrónico, cuando navega al menos al principio, algunas personas lo hacen mejor por correo electrónico (lo que les da tiempo para compartir sus sentimientos). Puede usar esto como un trampolín para conversaciones más profundas.

Algunas parejas comienzan un diario juntas mientras aprenden a comunicarse de manera más eficiente y saludable.

6. Maneje sus propias emociones.

En momentos de estrés, se siente abrumado por las emociones. Cada persona debe tener el ancho de banda emocional para manejar sus propias emociones. Ésta es una de sus principales responsabilidades.

Y no es el trabajo de su pareja / esposo manejar sus emociones.

7. Tienes una actitud de «tú».

Nada crea más intimidad y una relación más fuerte cuando ambas personas se sienten y dicen que están a bordo.

También reconocen que pueden tener muchos «ataques y comienzos» y está bien, pero si ambos sienten que están juntos en esto y quieren encontrar una salida a su «baile» malsano que han creado, eso dice un ¡lote!

8. Manténgase en el tema.

Nada dice «luchemos más duro», sacando a relucir todos los problemas que aún no se han resuelto. Cuando esté en medio de una discusión, esté atento.

Al elegir una cosa para discutir y dejar las otras cuestiones en otro momento, ayudará a que cada persona permanezca embarazada. Y, por cierto, ¡esto también puede ser parte de tu plan!

Descubrirá que eventualmente, al tomar pequeños pasos para hacer cambios, ambos terminarán en un lugar mejor: uno en el que puedan mantenerse conectados y aprender más rápido a reconocer patrones de relación disfuncionales.

Haga esto y eventualmente creará una relación más fuerte que ambos creen que resistirá la prueba del tiempo, y ambas personas se sentirán mejor acerca de comunicarse entre sí.

¿Te encuentras en este tipo de relación? Si comienza a poner a disposición estas sugerencias, ¡sin duda verá que su relación mejora!

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