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Cómo dejar de ser codependiente en su matrimonio (y crear una vida propia)

Cómo dejar de ser codependiente en su matrimonio (y crear una vida propia)

Si se pregunta si es codependiente o cree que está en una relación de codependencia, entonces es hora de reconocer por qué está teniendo un comportamiento codependiente y ponerle fin.

Preguntándose: «¿Soy codependiente?» Significa que ha sido testigo de decisiones o acciones que ha realizado que le llevan a creer que se está comportando de una manera poco saludable. Y ahora quieres saber cómo ser codependiente, ya sea para resolver tu relación, para sentirte mejor contigo mismo o para ser más feliz y tener más confianza en la vida en general.

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Lo que comenzó como buenas intenciones puede crear tensión en su relación. Aprender a reconocer y satisfacer sus propias necesidades reequilibra la armonía y crea más diversión, confianza y espontaneidad en su matrimonio.

Cuando vives en un matrimonio codependiente, no pretendías menospreciar las otras partes de ti mismo y ser mirado en el túnel hacia la relación; sucede lentamente con el tiempo.

Quizás cuando saliste, te pegaron con tu pareja y no querías crear tensión, así que te dejaste con todo. O al menos no le molestaba tanto hacer cosas que de otro modo preferiría no hacer.

Podría haber sido la otra cara de la moneda para ti. Encontraste a alguien que podía cuidar de ti, que tenía su vida en común, y estabas tan emocionado cuando vino a salvar el día.

Las dinámicas no ocurren de forma aislada, por lo que fue muy fácil para tu pareja estar contigo porque parecías estar en la misma página. O disfrutaron del significado del propósito al que sirvieron en su vida.

Al principio, tenía un propósito, pero con el tiempo, esta dinámica se volvió frustrante y sofocante para uno o ambos.

La codependencia proviene de una dinámica de la relación que estaba desequilibrada cuando eras mayor. De niño, necesita que los padres le muestren cómo ser autónomo y vulnerable.

Sin embargo, cuando tus padres no fueron muy buenos en uno o ambos aspectos, aprendes a favorecer la impotencia o la sobrecompetencia. Luego, incorpore estos aspectos a sus relaciones en crecimiento.

Aunque es posible que haya logrado una meta cuando era más joven, es posible que ya no le sirva la relación o incluso el matrimonio en el que se encuentra ahora.

Cuanto más experimente el mundo de dos personas separadas pero iguales en una relación, más profunda será la capacidad de conocer a la persona con la que está en una relación y más rico se volverá su sentido único de «yo».

Reconocerse a sí mismo y quién es usted es importante para tener una relación o matrimonio saludable. Necesita conocer sus propias fortalezas y tener un sentimiento por sí mismo para que su relación sea más grande por eso, no más débil porque depende de la contribución de otra persona para sentirse completo.

Aquí hay 10 cosas que puede hacer para comenzar a construir su propia autonomía o vulnerabilidad:

1. Reconozca de quién y de qué es responsable.

Eres responsable de ti mismo. Para asegurarse de que pueda mantener su vida diaria de manera eficaz. Eres responsable ante tu pareja de tratarla con respeto, amor, honestidad y dignidad.

No eres responsable.

2. Concéntrese en sus intereses.

Si no puede pensar en ninguno, es hora de comenzar a explorar lo que ama. Empiece por mirar cualquier pasatiempo que haya disfrutado de su infancia. Busque cualquier grupo al que pueda unirse en su área local.

Sea curioso y experimente con diferentes actividades hasta que encuentre una que sea adecuada para usted.

3. Descubra cuáles son sus necesidades y cómo solicitarlas.

Más importante aún, aprenda a satisfacer sus propias necesidades si su pareja no puede hacerlo.

Esto te hará sentir más fuerte y autosuficiente a largo plazo.

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4. Se siente cómodo diciendo «no» y escuchando «no».

Si tienes problemas para decir que no a las solicitudes de tu pareja, busca formas de decir que no.

Por ejemplo, «Sí, puedo ayudarte, pero tendré que serlo después de que vaya al gimnasio».

Establecer límites es imperativo para separarse de la codependencia.

5. Comprenda que decir «no» al principio se sentirá muy mal.

Una vez que comience a decir «no» o escuche «no», algunos sentimientos lo golpearán. Dependiendo de qué lado estés, puedes sentir culpa, ansiedad o miedo al abandono.

Es hora de tener una lista de actividades para calmarse a sí mismo que puede hacer y que no son destructivas, como comer en exceso o beber.

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Practique actividades como yoga o meditación o caminar cuando se sienta deprimido. Esto no solo lo ayudará a superar estos sentimientos de una manera positiva, sino que también será saludable para usted.

6. No tema mostrar su vulnerabilidad.

Si usted es la pareja que suele estar «junta» y, a menudo, se responsabiliza de los sentimientos de su pareja, trate de ser vulnerable a ellos.

Ábrete y pide ayuda. Esto te hará sentir más cerca, te ayudará a vincularte y te hará sentir más seguro al saber que puedes confiar en que tu pareja estará ahí para ti mientras estás dentro. Continúa con tu yo fuerte.

7. Establezca una red de «apoyo».

Es hora de encontrar una excelente red de apoyo, puede unirse a grupos de apoyo para personas en codependencias o, si no está dispuesto a hacerlo, busque hasta cinco personas, siéntase cómodo hablando de su lucha con la codependencia.

Pídales que le ayuden a asumir la responsabilidad de cambiar sin juzgar. Esto puede ayudarlo a abrir los ojos a comportamientos que ni siquiera sabía que estaba haciendo.

8. Investigue los límites.

Las parejas en codependencia tienen problemas para descubrir dónde termina y dónde comienza su pareja.

Descubrir «usted» y su papel en la relación, así como sus propias necesidades, lo ayudará a mejorar significativamente su perspectiva y sentimientos de codependencia.

9. Inscríbase en terapia de pareja.

Esto es para ayudar a identificar sus desencadenantes y comportamientos codependientes. Pueden ser muy sutiles y los ha utilizado toda su vida para satisfacer sus necesidades.

10. Sea amable y comprensivo consigo mismo.

Se necesita tiempo para cambiar el comportamiento, así que no espere ser codependiente de la noche a la mañana. Este es un tipo de comportamiento que ha tomado a lo largo del camino para satisfacer las necesidades de su infancia, por lo que ha estado con usted toda su vida.

Ha tenido un propósito antes, pero ahora es el momento de dejar ir estos comportamientos codependientes, para que pueda convertirse en la persona fuerte e independiente que desea ser.

Es posible que le preocupe no volver a sentirse tan cerca de su pareja si abandona la codependencia. Sin embargo, obtendrá un mayor sentido de sí mismo, lo que le permitirá sentirse tranquilo, agradecido y más feliz que nunca.

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