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Cómo decir «lo siento» de una manera que realmente signifique algo

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Benjamin Franklin dijo una vez que nada es seguro excepto la muerte y los impuestos, pero podría haber agregado que en cada relación, las personas se lastiman entre sí.

Es un resultado normal que dos socios negocien todo lo que conlleva pasar la vida juntos. El secreto para superar los momentos dolorosos está en reparación. Y la reparación generalmente comienza con la ciencia de disculparse.

Suena fácil, ¿no? Solo si cree que es suficiente decir «lo siento», la mayoría de las veces no lo es. Si desea mejorar sus habilidades para relacionarse, aquí hay cinco pasos que puede seguir para crear una excusa significativa que realmente signifique algo.

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1. Sea directo y asuma la responsabilidad.

Una excusa que incluye la palabra «si» no es una excusa. Imagina que acabas de decir algo insensible e irreflexivo y tu pareja se siente herida. Entonces, invente excusas que suenen así:

Aquí está la cosa: lastimas a tu pareja. Aquí no hay ambigüedad. Puede que no haya sido intencional, pero el hecho es que está lesionado. Si le preocupa este desarrollo, debe disculparse y ser directo.

Ahora reconoces la realidad de tu pareja. Agregar un «si» a una disculpa tiene un efecto de distanciamiento que parece separarlo de cualquier responsabilidad. Las personas lastiman a las personas en las relaciones. Idealmente, no es intencional. Pero las disculpas siempre deben ser intencionales y directas.

2. Reconozca el impacto de lo que ha dicho o hecho.

De los cinco pasos, este puede ser el más importante, pero el que a menudo se omite. Volvamos al ejemplo del primer paso, donde dijiste algo insensible y desconsiderado.

Primero, querrá reconocer que ha lastimado a su pareja. Entonces ayuda demostrar que sabes por qué duele:

Por supuesto, esto es solo un ejemplo de lo que podría decir. Obviamente, presentará el impacto entendido que es específico de su situación. Y amigos, si no saben cuál es el impacto de sus palabras o acciones, ¡pregunte!

¿Qué le hizo daño a su pareja por lo que dijo o hizo? ¿Cómo interpretaron tus palabras? Cuando reciba la respuesta, reflexione sobre ella para demostrar que la comprende.

Por cierto, este paso es fundamental después de una aventura. No basta con pedirle disculpas a tu pareja por traicionarla. También necesitan escuchar que realmente reconoces y aprecias lo que el engaño les ha hecho (es decir, les hizo difícil confiar, les provocó noches de insomnio, les hizo cuestionar toda la relación, etc.).

Expresar comprensión del impacto de sus acciones contribuirá en gran medida a la curación.

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3. Exprese su compromiso de hacerlo mejor.

Parece obvio, pero lo que a menudo queda fuera de las disculpas es la comunicación de tu intención de no repetir todo lo que dijiste o hiciste en primer lugar. Idealmente, no lo volverás a hacer.

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Pero seamos realistas, eres humano y probablemente lo volverás a hacer. Ahí basta con expresar una intención:

4. Manténgalo limpio.

No intente justificar o racionalizar sus palabras o comportamiento, como en, En una oración pequeña y engañosa, se disculpó y luego los retiró. Peor aún, traspasaste la culpa a tu pareja.

Si tiene un dolor legítimo, está bien; tiene derecho a traerlo y resolverlo más tarde, no solo cuando se disculpe y asuma la responsabilidad de su propio comportamiento. Mantenlo puro y enfocado en lo que has hecho.

5. Espere hasta que esté listo.

Tu pareja puede sentir disculpas poco sinceras. Entonces tus palabras dicen «lo siento», pero tu rostro todavía está rojo de rabia o proyectando un desapego total. Así que tómate más tiempo para pensar en cómo los lastimaste, permitiéndote calmarte de lo que te hace reactivo.

Al hacer esto, permitirás que tus palabras y afectos sean congruentes, y tu pareja sabrá que lo lamentas. Simplemente, ya sabes, no esperes hasta los próximos Juegos Olímpicos para hacerlo. Y finalmente, ¡haz un buen contacto visual! ¡No te disculpes arriba! Mirar directamente a tu pareja fortalece tu sinceridad.

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