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Cómo calmar su propio encuentro y ansiedad relacional (para que pueda relajarse y encontrar el amor verdadero)

YourTango

La ansiedad es una parte normal de la vida, así como una parte muy normal de las citas.

¿Por qué son tan normales las citas y la ansiedad relacional?

La respuesta radica en comprender nuestra necesidad de conexiones de apego, esas conexiones que hacemos con las personas más importantes en nuestras vidas, aquellas de las que dependemos para la seguridad física, la comodidad emocional, la compañía y la comprensión.

La ansiedad es una emoción normal y saludable, porque su presencia en un nivel bajo está destinada a desencadenar la conciencia de que nuestra figura de apego se aleja lo suficiente, física o emocionalmente, que es hora de registrarla.

ACERCA DE: Cómo saber si tienes un estilo de apego ansioso y 7 formas de evitar que afecte tu relación

Además, cuando te encuentras con intenciones serias, las esperanzas inherentes son bastante altas, al igual que lo que está en juego en la formación de un vínculo.

Las relaciones románticas cercanas son nuestra mayor inversión y el mayor recurso en nuestras vidas. Cuando las esperanzas son altas, cualquier decepción puede parecer enorme.

Gran parte de la ansiedad normal que experimentan las personas cuando se encuentran es simplemente una conciencia sana de la posible decepción que nos ayuda a medir nuestra inversión potencial en alguien nuevo.

Si está experimentando un nivel de ansiedad que inhibe su vida amorosa, le recomiendo que comience por comprender que su ansiedad existe por una razón determinada biológicamente: ¡para ayudarlo a sobrevivir!

Este cambio de comprensión te saca de la posición en la que estás luchando contra tu ansiedad, que siempre es una batalla perdida que se convierte en culpa, confusión y duda.

Si tiene un nivel clínico de ansiedad y / o un nivel de ansiedad que dificulta las citas, debe sumergirse y comprender qué es la ansiedad. Esto ayudará a garantizar que no desencadene su ansiedad de manera autodestructiva.

La ansiedad puede volverse «anormal» o «síntoma clínico» cuando no sabemos cómo comprender o manejar estos sentimientos normales.

La ansiedad en este nivel nos paraliza de invertir en absoluto o nos empuja a un comportamiento colgado o intrusivo. Las personas que experimentan ansiedad que no comprenden a menudo reaccionan de maneras que empujan a los demás, como retraimiento, bloqueo (tratamiento silencioso), volviéndose pasivo-agresivo, mensajes de texto excesivos y / o volviéndose irracionalmente celosos.

La mayoría de las personas que sienten ansiedad por las citas o una relación la padecen, porque su sistema de apego está en una especie de «sobremarcha».

Si la ansiedad es como la sirena de la ambulancia que debería desaparecer cuando hay una emergencia real (alguien que amas está muerto o no está disponible por mucho tiempo), la sobrecarga es cuando la sirena de la ambulancia se detiene ante cada pequeña fluctuación en la relación.

¡Las personas que han sufrido negligencia, trauma, abuso, intrusión o abandono infantil probablemente tendrán una sirena hiperactiva!

¡Estos cerebros han aprendido que el peligro es más probable que eso y están decididos a atraparlo antes de ser tomados con la guardia baja nuevamente! Por lo tanto, están muy atentos a los cambios en la corriente emocional entre las personas. Esto provoca niveles de ansiedad injustificados y desafiantes cuando intenta reunirse.

Si tienes niveles injustificados de ansiedad sobre las citas y las relaciones, ¡sigue estos 7 consejos sobre cómo calmarte y comenzar tu búsqueda del amor!

1. Aprenda a tolerar un grado normal de incertidumbre.

Una de las características definitorias del noviazgo es, necesariamente, ¡la incertidumbre! Créame, ¡no quiere pasar o cancelar esto!

La incertidumbre a niveles saludables es parte del entusiasmo de las citas que están listas para enamorarse.

Las personas que tienen antecedentes de trauma, traición, abuso o negligencia tienen dificultades para medir un nivel adecuado de incertidumbre y tienden a querer reducirlo al mínimo o ninguno. Esto se debe a que lo desconocido fue una señal de advertencia histórica de peligro.

Para tener éxito, debe entrenarse no solo para aceptar, sino también para fomentar un nivel moderado de incertidumbre en la vida y el amor.

2. Reúnase con personas que demuestren coherencia y congruencia.

La coherencia y la congruencia son los elementos que nos ayudan a definir esos niveles moderados de incertidumbre.

Las personas que son consistentes hacen lo que dicen y dicen lo que hacen. No puede soportar que tengas una cita. No te llamarán dos días después de lo que dijeron. No «olvide» verificar más tarde si dijo que quería hacerlo.

Nuestro cerebro sano y orientado al apego está conectado para encontrar un sentido de previsibilidad con las personas que dejamos cerca. La previsibilidad no debe alcanzar el nivel de aburrimiento, pero debe sentirse innatamente congruente y seguro.

SOBRE NOSOTROS: Cómo escribir un perfil de reunión y conocer a un chico de calidad – Sin ansiedad innecesaria

3. El yo calma su ansiedad entendiendo primero lo que está tratando de decirle y luego aprendiendo a ponerlo en perspectiva.

Cuando se sienta ansioso en una situación de reunión, no actúe primero y piense después. Si se siente ansioso, tómese un tiempo para reflexionar sobre lo que realmente sucedió.

¿Tu cita dijo una cosa y luego hizo otra? Si lo hicieron y usted se siente ansioso, es un saludable recordatorio de que esta persona no está dando señales de seguridad.

Por otro lado, si te sientes ansioso porque tuviste una gran conexión en la primera cita y una hora después, no estás seguro de cuándo volverás a ver a esta persona, probablemente sea un nivel saludable de anticipación y asombro.

¿Es difícil confiar en que esta persona lo tenga en cuenta cuando se separen o que regresará en un período de tiempo razonable? Si es así, ¿se pregunta si hay alguna ausencia en su pasado que aumente sus expectativas de peligro?

La ansiedad mide la experiencia pasada para hacer predicciones sobre el nivel de peligro asociado con el momento presente. ¡Asegúrese de saber cómo diferenciar el peligro pasado del peligro presente antes de actuar!

4. Asegúrese de que hablar de sí mismo sea de apoyo en lugar de degradar, minimizar o culpar.

Esta habilidad tiene que ver con el amor propio y el cuidado personal. Esta es una verdadera encrucijada en el manejo de la ansiedad.

Si está ansioso, asegúrese de no criticarse ni culparse a sí mismo. Cualquier intento de suprimir lo que siente simplemente lo aumentará.

Tómate un momento para hablar o escribir lo que se siente al escuchar a un buen amigo que merece la atención necesaria para ser entendido por completo. Desde este punto de vista equilibrado, podrá clasificar el nivel de riesgo o peligro que está realmente presente, así como de dónde podría provenir.

¡Ahora está equipado para mantenerse a sí mismo a través de acciones saludables!

5. Asegúrese de comportarse de manera consistente y congruente.

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¡No dejes que la ansiedad te convierta en un jugador! Sea la cita en la que se sienta seguro consigo mismo.

Responda de manera oportuna, no haga pérdidas, no bloquee a las personas en su teléfono y no haga fantasmas a nadie. Además, no inundes a tu cita ni la golpees en un intento por reducir tu ansiedad.

Si se siente ansioso, es su responsabilidad comprender lo que necesita. No dude en pedir claridad, una vez. Si no recibe la respuesta deseada, esta es una respuesta en sí misma.

ACERCA DE: Cómo saber si tienes un estilo de apego seguro o inseguro (y cómo afecta a tus relaciones)

6. A medida que se desarrolle la relación, sea explícito sobre sus necesidades y lo que significa la seguridad para usted.

A medida que conoces a alguien emocionalmente, es imperativo que esta persona comprenda lo que significa tu seguridad y viceversa.

Tu cita no es responsable de tus sentimientos, pero si les haces saber qué acciones indican seguridad, ellos pueden elegir si pueden o aparecer de esa manera.

¿Se siente seguro cuando se registra a una hora o frecuencia determinada? ¿Una conexión indica una llamada telefónica de una manera que no lo hace el texto? ¿Existe una frecuencia de conexión en persona que crea que es adecuada para usted? ¿Puedes comunicar tus expectativas en torno a la exclusividad y los límites sexuales?

Para sentirte seguro en una relación, es tu responsabilidad conocer los comportamientos y acciones que abren el camino a la seguridad desde tu punto de vista.

7. Establezca y mantenga fuertes límites emocionales.

En pocas palabras, los límites emocionales son la comprensión de que usted es responsable de lo que sucede dentro de usted, sus sentimientos, sus acciones, sus palabras, y la otra persona es responsable de lo que sucede dentro de ellos.

La ansiedad por las citas se reduce drásticamente cuando puedes ver claramente aquello sobre lo que no tienes control y aprendes a renunciar a cualquier noción que puedas o debas controlar.

Esto significa que no puedes controlar si te gusta o no tu atuendo, las llamadas de mañana o cualquier otra cosa.

¡Concéntrate en ti! Sea la persona que quiere ser.

Demuestra lo orgulloso que estás. ¡Y suelta el resto!

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