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8 tiernas formas de reavivar la pasión y la intimidad en tu relación

8 tiernas formas de reavivar la pasión y la intimidad en tu relación

¿Recuerdas esas increíbles primeras semanas y meses juntos como pareja? Solo viste las mejores partes. ¿Pero ahora, la intimidad que todo lo consume se ha ido? ¿Se llevó su vida sexual al abismo con ella?

En una encuesta reciente de «Sexo feliz y saludable en el matrimonio», el 77% de los expertos de YourTango dijeron que el principal consejo que dan a sus clientes que quieren tener una vida sexual sana y saludable es este: «Conéctese emocionalmente antes de comenzar a tener relaciones sexuales».

La intimidad disminuye y fluye en todas las relaciones a largo plazo. Es completamente normal. Pero no tienes que conformarte con desconectarte.

Mis clientes, tanto hombres como mujeres, dicen que anhelan «más privacidad» con sus parejas. Pero lo que a menudo significa es: quiere discusiones antes del sexo. Quiere sexo antes de la discusión.

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Después de 30 años de trabajar con parejas, estoy convencido de que lo que todos queremos de la «conexión emocional» es la compasión. Todos decimos que queremos sentirnos lo suficientemente seguros como para ser vulnerables con nuestros socios. Queremos revelarnos íntimamente a nuestro amante: mente, cuerpo y alma.

Paul Gilbert, PhD, OBE, el creador de Compassionate Focus Therapy (CFT) y uno de los investigadores más importantes en la ciencia de la compasión en las relaciones humanas, describe una colección o «Círculo de componentes» que debe practicarse consciente y creativamente. Muchas de estas son formas de intimidad que alguna vez compartimos. (Nota: recomiendo encarecidamente este libro para obtener más información y orientación).

Si está listo para volver a conectarse con su pareja y descubrir cómo salvar su matrimonio, aquí hay 8 actividades para fortalecer la compasión. Al practicarlos, revitalizará la energía «háblame, comparte conmigo, hazme el amor», la energía que te ayudó a saber que estaban bien el uno para el otro.

1. Practique la autocompasión.

En primer lugar, cuídese. Cultiva la dulzura en tu forma de hablar. Tienes un ritual o práctica diaria que te trae paz. Si se siente intimidado y es duro consigo mismo, probablemente se esté convirtiendo en su desafortunado socio.

Hay miles de libros sobre formas de relajarse, meditar y concentrarse más: ejercicios de respiración, meditación de atención plena, yoga, tai chi, una caminata alrededor de la cuadra. Encuentre lo que funcione para usted. Sea parte de su vida diaria. Cuanto mejor se sienta, más presente estará en su relación.

2. Deténgase y ajuste la diversión.

En la cultura de alta tecnología actual, «detenerse, adaptarse, ponerse al día» podría ser un buen axioma para ponerse en contacto emocionalmente con nuestros seres queridos. Es difícil, si no imposible, prestar mucha atención a las constantes interrupciones y distracciones de la tecnología moderna.

Durante 20 minutos cada día, tómese el tiempo para apagar sus teléfonos inteligentes, computadoras y televisores. Deja de enviar mensajes de texto a tus amigos. Deja de responder a los correos electrónicos del trabajo. TiVo tu programa favorito para más tarde. Conéctese con lo que está pasando con su pareja. Él puede poner música agradable que les guste a ambos.

3. Hable con el corazón abierto (y la mente abierta).

Realmente estoy hablando. Comparte momentos felices, pequeñas victorias, preocupaciones. Hacer preguntas. Entonces escucha (sin juzgar). La verdadera obediencia es un acto de amor. Es tan raro en nuestro mundo bloqueado por los medios. Si recuerda una cosa, que sea ésta: escuche para comprender, en lugar de la única intención de ser comprendido.

Escuchar no es un espectáculo. No repare, debata ni personalice. Simplemente mantén el espacio con tu pareja. Nombra 3 cosas que aprecias de él. Agradézcale por esas cosas especiales que olvidó mencionar.

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4. Mírense a los ojos.

Ni en la habitación ni en el pecho. Conéctate con compasión y amor a través de tu mirada. Una mirada amorosa es a menudo la comunicación más íntima de todas. Recuerde cómo se miraron el uno al otro cuando se conocieron. Ver a esa persona de nuevo.

5. Toquen unos a otros.

Este es un idioma que no necesita palabras. Tocarse unos a otros como una forma de aliento y apoyo. Una mano comprensiva en su brazo. Una suave caricia de su rostro.

Muy recomendable: abrazo extendido en los brazos del otro. Comparta esa hormona reconfortante y vinculante, la oxitocina, que nos hace sentir tan seguros.

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6. Comparta sus sueños.

Vigorice y revitalice las cosas que deseaba al comienzo de su relación. Habla de planes aparentemente olvidados o de un nuevo deseo secreto. No critique los sueños del otro, solo escuche y escuche el «deseo / necesidad real» bajo su gran idea.

7. Mezcle las cosas, en la sala de estar y en el dormitorio.

La novedad es importante. Habla de sexo. Recuerda la primera vez que estuvimos juntos (¡todos los detalles!). Repase los momentos en que tuvieron hambre el uno en el otro desde todos los puntos de vista.

¿Quieres algo nuevo en el dormitorio? Empiece por recordar momentos sensuales de las «mejores habitaciones» de su relación y luego intente compartir nuevas fantasías.

8. Programe los datos del juego.

Salir juntos. No podemos resolver un problema de relación en el entorno en el que se creó originalmente. Tome paseos por el parque, una caminata por el bosque. Obtenga una nueva perspectiva. En 20 minutos, su cerebro cambiará a una frecuencia diferente y otros centros creativos del cerebro se iluminarán y tendrán la oportunidad de resolver problemas.

¿Requiere algún esfuerzo de su parte? Si. Una relación a largo plazo es el mayor compromiso que jamás podrá hacer. No solo puede hacerlo, sino que debe ser verdaderamente íntimo, emocional, compasivo y sexual. Estas cosas no están garantizadas solo porque una vez dijiste «Sí».

Por lo tanto, mire estas sugerencias e intente decir: «Lo haremos».

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