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8 estrategias para sobrevivir al dolor emocional de la infidelidad y la traición matrimonial

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Cuando hizo sus votos matrimoniales, nunca previó el dolor emocional y la traición de descubrir que su esposo la estaba engañando. Una aventura es una transgresión increíblemente dolorosa en una relación, y el sufrimiento es real y fuerte.

Puede sentir que nunca superará el engaño o aprenderá a sobrevivir a la infidelidad, pero es posible.

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No importa lo que digan las estadísticas sobre cuántos cónyuges engañan o qué sexo o grupo de edad engaña más. Cuando su esposo la traicionó, todo su mundo se derrumbó.

No puedes respirar, no puedes pensar, no puedes ver a través de las lágrimas. Y sobrevivir al dolor de la infidelidad parece imposible.

La violación por parte del esposo de este juramento fundamental rompe la roca del matrimonio.

Para el marido traicionado, el tapiz de la vida bien podría haberse desatado en un momento de un puño.

La infidelidad es una violación de la regla básica de la monogamia, y mucho menos del matrimonio. Para la mayoría, el juramento de lealtad y la renuncia de todos los demás forman la base del matrimonio. El tipo de seguridad que ofrece este juramento abre la puerta a la autenticidad, la vulnerabilidad y la intimidad profunda que enriquece la relación conyugal.

El dolor de la infidelidad es diferente a cualquier otro.

Consumir a una persona, emocional y físicamente. Conviértase en una montaña rusa de los sentimientos primarios de ira, abandono y pérdida. Y sobrevivir al dolor de la infidelidad requiere un esfuerzo hercúleo en un momento en que al marido traicionado no le queda nada para dar.

Las personas a menudo piensan que saben lo que harían si alguna vez se enteraran de la infidelidad de un esposo. Las cosas pueden verse tan en blanco y negro cuando se ven desde el exterior.

Pero es solo cuando estás en esta experiencia que te cambia la vida que te das cuenta de lo impredecibles que pueden ser tus emociones. Si descubre que su esposo ha tenido una aventura, puede que le resulte extraño salvar su matrimonio. O puede que no quiera tener nada que ver con su cónyuge infiel.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad puede parecer una quimera en las primeras etapas del descubrimiento. Pero la historia muestra que a lo largo de los siglos, innumerables personas han soportado la agonía y continúan con sus vidas, con o sin sus maridos.

Tú también puedes pasar por este momento doloroso.

Considere estas 8 estrategias para sobrevivir a la infidelidad y el dolor y el dolor que descubrió su cónyuge infiel.

1. Detente y respira.

Puede parecer trivial decir «respira», pero la ciencia muestra que tu respiración está relacionada de manera única con tus emociones y viceversa.

Cuando sienta que ha sido golpeado en el diafragma emocionalmente, es posible que no pueda respirar literalmente. Y cuando la ira, el pánico y el miedo se disparen, tu respiración tomará un ritmo diseñado para prepararte para la batalla o la huida.

Si puede controlar su respiración, le ayudará a confiar en el arduo trabajo que sigue. Reducir la velocidad de la respiración puede incluso ayudar a reducir el dolor en situaciones agudas.

Es posible que no se sienta en control de muchas cosas, por lo que algo tan simple como controlar su propio cuerpo a través de la respiración puede fortalecerse. Intente contar hacia atrás de 100 a tres mientras respira por la nariz y exhala por la boca.

Haga esto regularmente durante el día y vea las maravillas que funcionan.

2. Obtenga ayuda temprano.

Ya sea que decida dejar a su esposo o destacar, sobrevivir al dolor de la infidelidad es un proceso doloroso. Un rollo de imágenes creadas por usted mismo de su esposo en los brazos de otra persona puede perseguirlo, corriendo en un bucle continuo en su mente (si lo permite).

Un sinfín de preguntas requerirán respuestas antes de tener la idea de quedarse con su cónyuge, que ahora es un extraño para usted.

Tal vez no sepa cómo navegar esta pesadilla de confusión y el tsunami de emociones desenterrado por la infidelidad. No es raro alcanzar un umbral de dolor y luego alejarse antes de que pueda liberarlo.

El trabajo de curar la infidelidad, tanto a nivel individual como de pareja, es delicado y agotador. No se casó con la formación de respaldo en la gestión posterior a la empresa.

Confiar en el apoyo de alguien que se especializa en matrimonio e infidelidad para guiar su curación emocional puede brindarle claridad y comprensión en un entorno seguro.

Recibirá ayuda para liberar y manejar emociones fuertes, evitando la ola de destrucción colateral de su relación y familia, creando un camino a seguir, ya sea juntos o por separado.

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3. Escribe.

Es posible que no sienta que tiene la energía, la concentración o la calma emocional para sentarse y escribir. Pero este es el punto. Escribir sus pensamientos y sentimientos es un proceso que no requiere organización ni respuestas.

Es un regalo que te haces a ti mismo para deshacerte de un montón de pensamientos y sentimientos caóticos y confusos que te impiden ir antes de que te sientas menos miserable.

Pruebe la práctica de Julia Cameron de escribir «páginas matutinas».

4. Habla.

Tal vez ya no sepa en quién puede confiar. Encuentre un amigo o consejero espiritual de confianza y revele su alma. Solo habla.

Resolverá sus sentimientos y calmará su enojo hablando con alguien que se preocupe y pueda seguir siendo objetivo.

El objetivo aquí es evitar llenar tus sentimientos y aislarte.

5. Cuida de ti mismo.

Al igual que con la respiración, decirse a sí mismo que debe «cuidarse a sí mismo» puede hacer que ponga los ojos en blanco. Pero comer de manera regular y nutritiva, dormir al menos ocho horas por noche y hacer un mínimo de ejercicio lo mantendrá funcional.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad requiere lo mejor de ti al timón. Si tiene dificultades para conciliar el sueño y permanecer dormido, pruebe con una meditación guiada u ore en un rosario o en un rosario.

Si se olvida de comer, trate de preparar alimentos saludables con anticipación y compártalos a mano.

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Si no tiene energía para ir al gimnasio, lleve a su perro (o incluso a un perro de refugio) a dar un paseo. Los amigos animales también son grandes oyentes.

Pase lo que pase, usted es quien tiene que aparecer por sí mismo.

6. Tómese un tiempo solo para usted.

Encuentra algunas formas de deshacerte de la energía de la aventura y de toda la conversación al respecto. Ya sea que permanezcan juntos o compartan, tendrá que redefinir su vida.

Reconocer su identidad como individuo con intereses y dones únicos es una forma saludable de recordarse a sí mismo que pasará por esto intacto.

7. Comprender el negocio.

Es una conexión horrible: necesitas respuestas a preguntas que nunca pensaste que debías hacer. Quiere las respuestas, pero tiene miedo de escucharlas.

Debe comprender cómo surgió el negocio y por qué. Es imperativo que no asuma la responsabilidad de elegir a su cónyuge para engañar. Pero también es vital comprender su papel en el matrimonio, tanto positiva como negativamente.

Sus preguntas también pueden llevarlo a validar los instintos que pueda tener sobre la existencia de la aventura, o al menos a aumentar su confianza en ellos.

8. Decide seguir adelante.

Avanzarás en la labor de sobrevivir al dolor de la infidelidad cuando decidas no vivir en el pasado. No puedes continuar si mantienes la vida de aventuras pensando en ello día y noche.

Si su esposo está molesto y ambos estamos dedicados a reconstruir su matrimonio, tendrá que dividir el negocio en compartimentos después de que se haya dado el tiempo suficiente para procesar el dolor de la traición y recibir una disculpa de su esposo lo suficientemente apropiada para que al menos lo haga. Comienza el proceso del perdón.

Si permite que todo lo que ve, oye y experimenta para desencadenar su descenso a los recuerdos dolorosos y al miedo a la recurrencia, tendrá más problemas de curación. Se necesita autogestión y disciplina para no morder el anzuelo que inevitablemente proporcionará la vida cotidiana.

Ambos necesitan sanar y ambos tienen que hacer un trabajo interior individual si quieren sobrevivir a la infidelidad.

Sobrevivir al dolor de la infidelidad requiere que hagas por tu cuenta lo que tu marido no quería hacer: convertirlo en una prioridad. Incluso si no puede decidir si se va a casar, puede (y debe) decidir pasar por eso. Tu vida depende de ello.

Si se encuentra en medio de una lucha por sobrevivir al dolor de la infidelidad y siente que podría beneficiarse del apoyo, individualmente o en pareja, contáctenos para obtener ayuda.

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