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8 cosas imprescindibles para tener discusiones productivas (y una relación larga y feliz)

8 cosas imprescindibles para tener discusiones productivas (y una relación larga y feliz)

Es inevitable que las parejas se peleen y peleen en una relación; es totalmente normal y esperado.

Las discusiones ocurren en todas las relaciones, incluso en las mejores, pero usted argumenta que eso es lo que importa.

ACERCA DE: Los 6 tipos de luchas (saludables) que toda relación a largo plazo debe sobrevivir

En las relaciones a largo plazo, felices y saludables, ambos socios pueden utilizar estrategias específicas para luchar correctamente, de modo que puedan ponerse de acuerdo o expresar su descontento o incluso volverse locos sin lastimarse el uno al otro.

Si sus luchas hacen que usted o su pareja se sientan emocionalmente lastimados, mal consigo mismos, incomprendidos o resentidos, entonces la forma en que luchan podría afectar sus posibilidades de permanecer juntos.

Los malos hábitos de pelear y discutir pueden dejar cicatrices emocionales duraderas, hacerte sentir herido durante días o plantear preguntas sobre relaciones cuestionables, como, o

Las temperaturas se encienden cuando hay mucho en juego. Las malas peleas en realidad podrían significar que la relación es extremadamente importante para ambos.

Cuando se siente demasiado aterrador para estar en desacuerdo, uno o ambos pueden dejar de escuchar, defender, atacar o alejarse en medio de la conversación, tratando de detener la pelea.

Pero estas estrategias, de hecho, se están convirtiendo en un conflicto.

Como terapeuta, a menudo veo parejas que convierten el más mínimo desacuerdo en grandes peleas innecesariamente por esta razón. Las parejas temen que el desacuerdo pueda significar que tendrán que romper para poder intentar cerrarlo.

Pero reaccionar con malas peleas y discutir hábitos puede agravar el conflicto. Demasiadas de estas peleas dañinas podrían llevar a una conversación de separación entre dos personas que realmente se aman y prefieren permanecer juntas.

Una de las mejores cosas de aprender a luchar bien es que abre líneas de comunicación para que puedas expresar tu insatisfacción, molestarte o controlar tus miedos, mientras te sientes respetado y apreciado.

La conocida investigación de John Gottman sobre la predicción del divorcio, «Love Lab», ha dado lugar a libros llenos de información útil y consejos sobre relaciones, que incluyen qué luchar y qué no en una relación.

1. Exprese su insatisfacción como una queja, no como una crítica o un desprecio.

Cuando presenta una queja, describe el comportamiento específico que no le gustó, lo que cree que significa y cómo lo hizo sentir. Luego diga lo que le gustaría que hicieran.

No es un asesinato de un personaje o una acusación. Una queja abre una conversación sobre algo que le molestó. Deje espacio para la posibilidad de que su interpretación haya sido incorrecta y permita que la otra persona aclare lo que pretendía.

A continuación, se muestra un ejemplo de queja:

El destinatario de esta oración puede sentir que su atención y opiniones son importantes.

Aquí hay un ejemplo de crítica:

Llamarlo molesto es asesinar al personaje, porque no se trata de la conducta, sino de la persona.

Aquí hay un ejemplo de desprecio:

El destinatario de esta oración puede sentirse feo, invaluable.

2. Exprese su lectura mental como una preocupación o una historia que se cuenta a sí mismo, no como una acusación.

Una lectura de la mente es cuando crees que sabes lo que está pensando tu pareja, pero no los has escuchado decir ellos mismos. A veces tenemos razón, pero a menudo cometemos errores cuando leemos la mente.

Una gran cosa que puedes hacer cuando crees que tu pareja está pensando algo negativo sobre ti es comprobarlo. Y dale a tu pareja la oportunidad de estar de acuerdo o en desacuerdo con tu teoría.

Aquí hay algunos ejemplos de cómo expresar su mente: lea de la manera correcta, como un cuidado o una historia que se cuenta a sí mismo:

3. ceñirse a un incidente específico

No traigas otros eventos similares del pasado como prueba de un defecto o falla del personaje. Ésta no es una forma de resolver un problema.

En cambio, cuando pelee, trate de limitar la discusión a un incidente específico. Es mucho más probable que termine bien, ya que el receptor de la queja aún puede sentirse apreciado en general y no como si hubiera sido acusado de tener un defecto fatal y recurrente.

A continuación, se muestra un ejemplo de un incidente específico:

A continuación, se muestra un ejemplo de incidentes pasados:

4. Comience con la audiencia y la validación cuando reciba una queja.

Siempre comience con al menos una oración compasiva cuando reciba una queja. Una persona enojada necesita que se escuche su punto antes de poder escuchar.

Una estrategia exitosa es demostrar que comprende lo que dice la persona enojada repitiendo y validando lo que dijo. Se sorprenderá de la cantidad de ira que decepciona y calma a la gente.

Esto no significa que esté de acuerdo con que su interpretación sea correcta. Aún tiene derecho a no estar de acuerdo con su punto de vista y a representarse a sí mismo de manera justa. Pero si quiere que su historia sea escuchada, demuéstreles que está escuchando primero.

A continuación se muestra un ejemplo de audiencia y validación, sin necesariamente estar de acuerdo en interpretarlo correctamente:

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5. criticar o mostrar desprecio

La crítica y el desprecio son ambos asesinatos de los personajes. La crítica es más suave, el desprecio es más odioso. Cualquiera comunica antipatía, falta de respeto y es un descenso garantizado a una lucha destructiva.

Si expresas algo como una crítica o un desprecio, naturalmente provoca una defensa o represalia por parte de tu pareja y no hay una reorientación de la conversación en una dirección positiva.

Aquí hay un ejemplo de crítica y desprecio:

«Simplemente llegó a nuestro conocimiento entonces.

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo formular la misma preocupación que una queja (más saludable):

Esto deja al receptor sintiéndose deseado.

6. burlarse o identificar a su compañero sarcástico durante una pelea

Nunca hagas eso. Tiene un resultado absolutamente positivo. Y te hace parecer el malo.

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Aunque puede sentirse relajado o encontrarlo divertido, se siente extremadamente irrespetuoso, ridículo y doloroso para el receptor.

Gottman considera que la burla o la imitación sarcástica de una persona en dificultad es un tipo de desprecio que es un predictor significativo de una ruptura.

7. di o

Evite estas situaciones, incluso si ha sido testigo de un comportamiento ofensivo muchas veces de su pareja.

Las declaraciones «siempre» y «nunca» a menudo son completamente falsas y probablemente harán que el receptor se sienta incomprendido o falsamente acusado y naturalmente provocarán un contraataque.

Aquí hay algunos ejemplos de declaraciones de «siempre» o «nunca» que comienzan con peleas:

A continuación, se muestra un ejemplo de un solo incidente:

8. Trate de ser neutral o evitar una pelea ignorando la queja de su pareja o no respondiendo

Puede parecer un obstáculo en la batalla si no responde a una queja o crítica. Pero puede ser indiferente o incluso hostil.

La retirada de la conversación, la salida o la falta de sensibilidad intensifica la pelea, porque la persona que intenta comunicar sus sentimientos no puede traspasarle.

Aquí hay ejemplos de abstinencia o no reacción:

Persona A:

Persona B: (entra a la otra habitación y cierra la puerta)

Persona A:

Persona B: (mira la revista y murmura)

Siempre es incómodo cuando tu pareja está enojada contigo o cuando tienes que crear algo que él hizo que te asustó o lastimó. Pero, si estás en una relación emocional, eventualmente te pondrás de puntillas y tendrás que decirlo.

Si sabe cómo luchar bien, puede convertir esos momentos incómodos en oportunidades para desarrollar sólidas habilidades de escucha y comunicación para una relación sana y duradera. Y no olvides que ninguna pareja pelea perfectamente todo el tiempo.

Estos son hábitos para practicar y traerte de regreso. Si intentas usarlos en la mayoría de tus peleas, irás en la dirección correcta.

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