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7 trucos para tratar la ansiedad en tu relación (¡que realmente funciona!)

7 trucos para tratar la ansiedad en tu relación (¡que realmente funciona!)

Si estar en una relación te genera estrés y ansiedad, no estás solo.

Obviamente, amas a la persona con la que estás, pero el manejo de tus síntomas de ansiedad puede interponerse entre tú y la relación que deseas tener.

Aprender a calmar la ansiedad es importante si quieres tener una relación sana en la que te sientas seguro.

ACERCA DE: 4 sencillos consejos sobre cómo calmarse cuando su ansiedad comienza a dominar

Puede parecer contrario a la intuición que las personas más cercanas a usted, que lo conocen mejor, puedan causarle tanta ansiedad. Sin embargo, por muy incómoda que sea, la ansiedad en las relaciones es común y natural.

Para ayudarlo a resistir la incomodidad y mantener las relaciones, necesita saber cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones.

¿Por qué experimenta estrés en sus relaciones?

Cuando se trata de relaciones, la ansiedad puede resultar confusa. A menudo cubierta por el retiro y la autoprotección, la ansiedad puede aislarlo cuando se siente abrumado y más necesita apoyo.

Sorprendentemente, te preocupas o te sientes incómodo con tus relaciones porque te preocupas profundamente por las personas en tu vida. De hecho, el sentimiento de ansiedad en las relaciones puede ser un superpoder. Te vuelve más sensible que aquellos que no están ansiosos, te permite notar cosas que no están haciendo e incluso puede convertirte en mejores socios.

A veces, sin embargo, puede sentirse abrumado tratando de controlar o alejarse de la ansiedad. No te das cuenta de cómo conoces a las personas que amas; o peor aún, está demasiado consumido por él como para correr el riesgo de mostrar vulnerabilidad.

Sin embargo, no hay nada de qué sentirse mal. Sentirse mal cuando se siente mal empeora las cosas

En lugar de pensar en el sentimiento de ansiedad que te rodea y en las personas que amas, puedes usar tu ansiedad como motivación para aprender a lidiar con la ansiedad en las relaciones.

1. Sabes que hay un propósito

Lo más importante que debe saber sobre la ansiedad es que no es peligrosa y no hay nada de malo si la siente. Si está preocupado por algo, confíe en que hay una razón para su preocupación.

La ansiedad es una señal de que hay algo que te llama la atención. Hay sabiduría e información en él. Una vez que acepte que la sensación de incomodidad que tiene es intencional, el siguiente paso puede ser más fácil de realizar.

Piense en sus emociones como señales sobre cómo lo está haciendo en relación con sus esperanzas, deseos y metas; estos son los impulsos para equilibrar las cosas y hacer lo necesario para lograrlas.

2. Nombra la (s) emoción (es)

No toda la ansiedad es igual. Es posible que sienta una leve preocupación, una preocupación clara, ansiedad o incluso un pánico total.

Y no es raro sentir otras emociones junto con la ansiedad. Algunas de las emociones que pueden coexistir con la ansiedad o incluso ocultarla son el enfado, la frustración, la tristeza o incluso el aburrimiento y la emoción.

Pueden suceder cosas asombrosas cuando te tomas el tiempo de nombrar lo que sentimos. Primero, puede obtener más control sobre él. También puede reducir el estrés que sentimos y ser más capaz de obtener claridad sobre cómo proceder.

3. Sea curioso

Siente curiosidad por saber qué indica tu ansiedad. Trate de llamar su atención, activando su concentración. En lugar de concentrarse en sus preocupaciones, puede centrar su atención en comprender lo que la incomodidad está tratando de decirle.

Para saber realmente cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones, necesita saber con qué tipo de ansiedad está lidiando. Podría ser ansiedad irracional, «fantasmas» o ansiedad racional.

Además, podría no tener nada que ver con su relación, sino drenar de otra parte de su vida. Si determina cómo se siente acerca de su relación, encontrará útiles los siguientes pasos.

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4. Elimina la ansiedad irracional

Cierta ansiedad casi siempre tiene sus raíces en lo irracional. Tome el miedo habitual de «no puedo manejarlo». ¿Alguna vez ha considerado buscar pruebas? ¿Que dijo? ¿Tiene miedo, no se siente incómodo o es literalmente cierto que no puede manejarlo?

¿Qué preocupaciones sobre su relación es poco probable que ocurran? Si no hay evidencia que respalde su preocupación, es probable que dicha preocupación sea infundada e irracional. La ansiedad irracional no significa que tal situación no sea posible, sino solo que no es probable.

Cuando su mente comience a dar vueltas a los miedos irracionales, intente dominar las posibilidades de concentrarse más en las probabilidades. No puede detener sus pensamientos o hacerlos desaparecer, pero puede optar por reemplazarlos por otros más razonables.

5. Busque «fantasmas»

Todos traen equipaje en sus relaciones. Y estos fantasmas de los eventos particularmente dolorosos de su pasado lo alertan sobre las situaciones presentes que le recuerdan su pasado. Tus recuerdos del pasado pueden ser sorprendentemente precisos. También puedo disparar mal.

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El objetivo aquí es comprender sus factores desencadenantes y cómo las experiencias pasadas han moldeado sus vulnerabilidades en la actualidad. Cuando dispara, su ansiedad puede aumentar. Sin embargo, cuando comprenda su sensibilidad, podrá determinar más fácilmente qué es una preocupación racional y podrá obtener una mayor sensación de control.

6. Considere el valiente racional

La ansiedad racional indica una amenaza realista que merece ser considerada. Los datos que respaldan la ansiedad suelen ser mínimos e inconsistentes. Sin embargo, la ansiedad racional siempre es molesta si eres lo suficientemente valiente como para prestarle atención.

Él siempre trata de protegerte, por lo que vale la pena clasificar pequeños fragmentos de datos inconsistentes para conducir audazmente el mensaje a una ansiedad racional.

7. Practica el cuidado personal

Cuando te sientes agotado luchando por saber cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones, eres más vulnerable a los síntomas negativos de la ansiedad. Incluso si no tiene ganas de hacer esto, este es el momento de limitar el alcohol, dormir más, seguir una dieta adecuada y hacer ejercicio moderadamente.

También puede ser el momento de aumentar su fuerza y ​​confianza a medida que averigua qué está causando su ansiedad.

Manejar la ansiedad relacional puede ser extremadamente incómodo e incómodo.

Nadie quiere ser detective en una relación cercana. Sin embargo, cuando está preocupado por una relación, vale la pena tomarse el tiempo para comprender el mensaje detrás de la preocupación y su importancia.

Sabiendo cómo lidiar con la ansiedad en las relaciones, te darás la oportunidad de realizar o solicitar los ajustes necesarios. Entonces podrá reanudar la alimentación de sus relaciones con las personas que ama.

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