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7 consejos de comunicación que harán que la pelea con tu pareja sea cosa del pasado

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La comunicación es una parte importante de cualquier relación saludable, pero hay muchos otros factores para que tu vida amorosa y la de tu pareja fluyan sin problemas.

Sin embargo, ¿hay algo más importante en una relación que una buena comunicación? Creo que la hay.

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Creo que hay algo tan esencial que puede predecir y garantizar el éxito y la longevidad en las relaciones. ¿Estás listo para descubrir qué es?

El ingrediente más importante para el éxito es que ambos socios se sientan emocionalmente seguros en su relación. En otras palabras, ambos socios necesitan saber en su corazón que cuando se permitan ser vulnerables y sinceros con su pareja, serán recibidos y aceptados.

Piensa sobre esto. ¿Qué sucede cuando siente que no puede expresar honestamente sus sentimientos y pensamientos? ¿Qué sucede cuando tiene miedo de que lo critiquen, lo minimicen o no lo tomen en serio?

Lo que pasa es que te defiendes a la defensiva, y cuando te defiendes, ¡se desata el infierno! Los peores aspectos de tu personaje aparecen y gritan, entienden, pelean y atacan, o simplemente se rinden y dejan de hablar por completo.

Te olvidas de ser cuidadoso y amable cuando estás a la defensiva, y las cosas malas comienzan a erosionar las buenas. Le resulta cada vez más difícil volver a conectarse y recuperarse de estas conversaciones a medida que su confianza comienza a disiparse.

Si permites que la comunicación defensiva se convierta en un modelo, eventualmente dejarás de decir lo que realmente piensas y terminarás sintiéndote desconectado y solo, por eso es importante captarlo de raíz.

Entonces, ¿cómo puede crear y mantener la seguridad emocional en sus relaciones importantes? ¿Cómo puede contrarrestar su actitud defensiva y su enojo? ¿Cómo puedes controlar tus emociones básicas y cómo puedes acceder y operar desde tu mejor yo?

Existe una estrategia eficaz que puede ayudarlo a usted y a su pareja a lograr todo lo anterior.

Aprender y practicar esta técnica puede marcar una gran diferencia en la calidad de su relación. Funciona porque permite que las parejas trabajen juntas como un equipo y rompe los patrones de relación poco saludables cuando estás molesto. Yo la llamo la estrategia «Tómate un descanso».

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Aquí hay una descripción general de cómo funciona:

1. Empiece a notar cuando empieza a escalar y / o defenderse.

Antes de que pueda cambiar algo, debe reconocerlo. Aquí hay una pista: cuando alguno de ustedes comienza una oración con «Sí, pero», este es un buen indicador de defensa.

2. Tómate un descanso.

Esto es más difícil de lo que parece: no estás acostumbrado a detener tus peleas cuando estás en medio de ellas, pero esa es la parte más importante de la estrategia. Tan pronto como note que la defensa o cualquier otra comunicación poco saludable se desliza, ¡entonces querrá tomar un descanso!

3. Cualquiera de ustedes puede manifestar la necesidad de tomar un descanso en cualquier momento.

Y el otro socio acepta respetarlo, incluso si no le apetece. A veces, uno de ustedes sentirá la necesidad de tomarse un descanso, pero el otro quiere seguir hablando. Aquí es donde entra en juego el trabajo en equipo. Respétense mutuamente apoyando la solicitud.

4. Nunca digas «necesitas tomarte un descanso», incluso si lo crees necesario.

Tomar un descanso siempre debe abordarse como algo que debe hacer. Están juntos y asumen la responsabilidad de evitar que los aspectos negativos invadan su relación. Siempre diga: «Necesitamos tomarnos un descanso».

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5. Piense en formas de calmarse.

Una vez que haya decidido tomar un descanso, haga algo saludable para calmarse y poder volver a la conversación más tarde, en mejor forma de la que dejó. A algunas personas les gusta pasear, meditar, hacer ejercicio o mirar televisión. Debes hacer lo que te tranquilice para que puedas volver a pensar con claridad. Pero no use el tiempo que están separados para repetir la discusión una y otra vez. ¡Eso nunca ayuda!

6. Dile a tu pareja cómo te vas a calmar

Esto evita malentendidos. Por ejemplo, si eliges ver deportes sin sentido por un tiempo, no querrás que tu pareja lo malinterprete y asuma que estás ignorando el problema.

7. Comprométase a reanudar la conversación.

Esto es crucial. ¡Especifica cuándo te volverás a encontrar y respétalo! Esta técnica no tiene por qué ser una forma de salir de conversaciones difíciles. Está diseñado para ayudarlos a manejar sus sentimientos para que puedan ser más respetuosos el uno con el otro cuando están en ellos. A veces, un descanso de 15 minutos será suficiente, pero otras veces, es posible que necesite más tiempo o puede tener planes para no reunirse hasta el día siguiente. ¡Está bien, siempre que ambos socios estén de acuerdo en reanudar la conversación y hacerlo!

Esta estrategia puede parecer simple, pero a la mayoría de las parejas les resulta difícil hacerlo, especialmente al principio. Te acostumbras a comunicarte y pelear de cierta manera y puede ser un desafío cambiar tus patrones. Pero si la forma en que te comunicas cuando estás molesto lastima a tu pareja y tu relación, ¿por qué no intentar otra cosa?

¡Usar esta estrategia juntos mejorará su relación! Le ayudará a asumir la responsabilidad de su propio comportamiento y evitará que sus sentimientos negativos se intensifiquen. Fomentará el trabajo en equipo y hará que sea más fácil ser respetuosos y considerados unos con otros.

Esta es una habilidad que aceptan usar como pareja para manejar sus emociones y mantener la seguridad emocional. Comprometerse a usarlo comunica que se preocupan lo suficiente por su relación como para dejar de lastimarse el uno al otro. Así que adelante, ¡tómate un descanso por el bien de tu relación!

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