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5 pasos para una discusión tranquila, fresca y serena con tu pareja

5 pasos para una discusión tranquila, fresca y serena con tu pareja

Las parejas con excelentes dotes de comunicación saben cómo entablar una relación y calmarse cuando se encuentran en medio de una acalorada pelea.

Los problemas de relación son normales. Pero cuando ocurren una serie de interacciones irritables, desea que su pareja y usted se calmen y hablen.

He sido terapeuta de pareja durante casi 20 años y a menudo digo que la comunicación de la pareja es increíblemente sutil y rápida. Las parejas tienen un radar especial para detectar el menor indicio de una posible reacción negativa, y una vez que las cosas se calientan, es difícil calmarse.

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El más mínimo olor, cambio o sonrisa puede enojar a una pareja, incluso si no tiene nada que ver con ellos. Durante todo este tiempo, nadie ha discutido este punto. Las parejas siempre sonríen y sacuden la cabeza. Sí, a veces no se necesita casi nada para bloquear a tu novio.

Mi esposo y yo estamos pasando por esto. Estar juntos durante 37 años no es de extrañar. Lo que noto es que tendremos una tendencia ligeramente negativa a comunicarnos, lo que podría llamar un período «sobrecalentado» en el que somos particularmente sensibles o conmovedores.

Las vacaciones de verano parecen estar especialmente maduras para estos momentos. Por lo general, estamos cansados, emocionados, un poco agotados económicamente del programa y pasamos mucho tiempo extra juntos.

No estoy sugiriendo que las parejas (o amigos) deban evitar los conflictos y no comunicarse. Pero hay momentos en los que la energía entre ustedes es tan reactiva que no puede ocurrir una buena conversación.

Para esos momentos, existen algunos métodos probados y verdaderos directamente de la terapia de pareja, que realmente funcionan para presionar el botón de reinicio en relaciones saludables y seguir adelante con algo de paz.

Para resolver una relación durante una pelea, aquí hay 5 pasos para una mejor comunicación que debe realizar.

1. Reduzca la velocidad y respire

Tómese un momento para moverse, si puede, y deje de hacer o decir. Hágale saber a su pareja que solo necesita un segundo para recolectar.

Me doy cuenta de que es más fácil decirlo que hacerlo, pero si acepta un plan de escape seguro antes de entrar en un estado de ánimo discutidor, ambos comprenderán que es una buena herramienta para calmarse, más que una forma de evitar o ignorar la otra.

2. Reconoce que tal vez sea tuyo

Sé que probablemente cada parte de ti piense que es culpa de tu pareja. Pero por sólo un segundo, respire hondo y tenga en cuenta que puede tener el más mínimo aspecto de las interacciones que tiene.

Créame, cuando tenga el 100% de su parte en una relación, tendrá mucho más poder para lo que suceda en ella.

Una vez que haya disminuido la velocidad y haya dirigido su atención hacia adentro, abra la oportunidad de aprender de lo que esté sucediendo. Ahora, aprender algo sobre ti mismo se ha convertido en tu «victoria».

3. Vea si puede sentir un poco de amor por su pareja.

Si es realmente posible, dele a su ser querido estos tres regalos: paciencia, curiosidad o compasión. No me importa cuál, siempre y cuando honestamente pueda sentir incluso una pequeña parte de cualquiera de estas características.

Estas son algunas de las muchas formas en que un intercambio basado en estas cualidades puede sonar:

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4. Estudiate a ti mismo

Cuando tengas un segundo para ti mismo, respira profundamente con calma y observa cómo te sientes en tu cuerpo o lo que escuchas decir en tu mente.

Te animo a sacar suficiente espacio de este sentimiento para que puedas sentirlo o escucharlo solo como una parte de ti, en lugar de como un todo. Y esta parte de ti necesita cuidados amorosos. Si, por ejemplo, se oye decir que su pareja es «egoísta», en lugar de centrarse en el egoísmo de su pareja, concéntrese en la parte de usted que se siente afectada por el egoísmo.

¿Qué dolor siente esta parte de ti? A veces, partes de nosotros tenemos sentimientos muy profundos acerca de que no somos aceptables o suficientes. Es posible que descubra que tiene una parte que se siente profundamente decepcionada y desagradable o desagradable.

Las experiencias tempranas de la vida influyen en el desarrollo de nuestra personalidad. No se sorprenda cuando examine estas partes más profundas de sí mismo, si se siente muy joven. Vea si puede notar cuántos años se siente. Esto puede suceder cuando ha desarrollado esta parte de usted que tiene sentimientos heridos.

Se puede sentir cuando sería más fácil enojarse con su ser querido y culparlo por estos sentimientos.

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Sin embargo, a la larga, lo que aprenda sobre su propia reacción, sus sentimientos y creencias, y las partes de usted que tienen estas sensaciones más profundas creará un trampolín para mejorar la comunicación y la confianza en sí mismo. Este es el don del conflicto, no cómo podemos cambiar al otro, sino lo que podemos aprender sobre nosotros mismos.

5. Comparta con los demás

Después de hacer todo esto, ahora tiene opciones genuinas sobre cómo proceder.

Con el sistema nervioso calmado, su mente es más libre para pensar. Cuando escuchas tus emociones, estás en una mejor posición para compartir sin vergüenza. Cuando reconoces las partes jóvenes de tu personalidad que podrían dominar la conversación, puedes tener una conversación más madura, clara y actual.

Ahora puede hacer lo que crea que es mejor para ambos. Es posible que desee preguntar si puede compartir con su pareja lo que le está sucediendo, o puede que desee preguntar si hay algo que a su pareja le gustaría compartir con usted sobre cómo se siente.

Compartiré un poco más de la terapia de la pareja: cuando una pareja es capaz de realmente desacelerar y sentir curiosidad por lo que está sucediendo dentro de ellos (en lugar de defenderse el uno del otro), generalmente quieren casi lo mismo.

Tómate un momento e imagina que tú y tu ser querido pueden querer lo mismo, ser escuchados y amados, pero lo hiciste mal.

Te garantizo que, al principio, te sentirás muy torpe, relajándote de estas formas. Vea si puede practicar con un poco de humor y facilidad.

Si ha estado en una relación a largo plazo, seamos sinceros, probablemente haya practicado la discusión profusamente. ¿Por qué no probar una conexión tranquila?

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