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5 formas de practicar la autocompasión que te ayudarán a empezar a tratarte como te mereces

5 formas de practicar la autocompasión que te ayudarán a empezar a tratarte como te mereces

¿Es la autocompasión más importante que la autoestima? Los estudios sugieren que lo es.

Al crecer, descubrí que la autoestima era fundamental, pero la idea de la autocompasión estaba menos concentrada. ¿Me refiero a lo mismo? ¿Ambos son importantes?

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El concepto de sí mismo es tu punto de vista sobre ti mismo. Es la forma en que te ves a ti mismo sin aplicar juicios: simplemente los hechos. Nuestros atributos y habilidades y los roles que desempeñamos son componentes de nuestro autoconcepto.

La autoestima es cómo te sientes acerca de quién eres, positivo o negativo.

En la cultura competitiva de hoy, tendemos a compararnos con otras personas (o, a veces, con nosotros mismos en otro momento). Nuestra autoestima se basa en nuestra percepción de si somos buenos o malos en diferentes habilidades y cómo nos comparamos con los demás. «Él es mejor que yo, yo soy el mejor de mi clase, etc.»

Aquí está el desafío: para la mayoría de nosotros, esta competitividad y comparación a menudo nos coloca en una posición «más baja que» o más baja. Esto genera sentimientos de autocrítica, rechazo y, en general, infelicidad.

Por mucho que nos gustaría creer lo contrario, es imposible ser mejores que todos en todo momento. Cuando siempre nos comparamos, constantemente corremos el riesgo de «perder».

Aquí está la oportunidad: elija la autocompasión, el arte de comprender y apreciar dónde se encuentra en un momento determinado. Según un investigador, la autocompasión es «ser amable y comprenderse a sí mismo en caso de dolor y fracaso, en lugar de ser duramente autocrítico».

Para la mayoría de nosotros, es probable que la mayor parte de nuestro dolor sea autoinfligido. La autocompasión puede disminuir el sufrimiento que nos creamos (¿y no podríamos usar más de eso?)

Aquí hay 5 consejos para practicar una autocompasión saludable que lo ayudarán a aumentar su autoestima y lo harán más feliz:

1. Observe cuándo es autocrítico.

¿Estás enfocado en competir contigo mismo y con los demás? ¿Cómo te ayuda a comparar?

¿Qué sucede cuando te permites (y a todos) simplemente tener experiencias, oportunidades y desafíos en lugar de convertirlo en una competencia?

2. Trátese como su mejor amigo.

Por lo general, con amigos cercanos, usted es honesto y directo cuando se le pregunta, pero no se desvíe de su camino para patearlos cuando están deprimidos o para frotar sus narices en sus errores y fracasos.

Reemplaza «¿Estás bromeando?» con un discurso, un abrazo, un «atta-girl» o algo más edificante y de apoyo.

Cuando te quedes atascado en la autocrítica, pregúntate: «¿Qué diría ahora mi mejor amigo?»

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3. Date cuenta de que no estás solo.

¿Cuántas de los siete mil millones de personas en el planeta faltaron a una reunión, dijeron algo desagradable, perdieron un trabajo o hicieron algo de lo que luego se arrepintieron?

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No se trata de minimizar lo que ha experimentado, sino de comprender que lo que sucedió es solo una parte del ser humano. No eres el único que está equivocado, así que sé amable contigo mismo.

4. Reconozca que sus problemas son relativos.

Hay una meditación en la que te enfocas en un problema y luego lo expandes a una perspectiva más amplia: el problema es parte de mí, que soy una persona, en una ciudad, en un estado, en un país, en un planeta, en uno. sistema solar, en una galaxia.

Cuando trato de «ver» mi problema mientras miro el vasto campo de estrellas y planetas, se vuelve mucho más pequeño y menos significativo.

5. Ten compasión de alguien más.

Aunque no es directamente transferible, tener compasión por los demás es una buena práctica para entrar.

Tengo una gran compasión por mi hija y cuando recuerdo que hay en mí una niña de diez años que siente el mismo rechazo y dolor que ella siente (aunque sea por diferentes motivos) cambia mi perspectiva y aumenta la compasión por mí.

Como seres humanos, una de nuestras principales necesidades es sentirnos conectados, como si «perteneciéramos». Tu tendencia natural a compararte y aislarte de los demás está en conflicto directo con ella.

Mi desafío para ti: ten cuidado cuando no te guste la autocompasión. En cambio, «prueba un poco de ternura».

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