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5 formas de crear relaciones tóxicas involuntarias (y cómo evitarlas)

5 formas de crear relaciones tóxicas involuntarias (y cómo evitarlas)

A veces, el drama tiene lugar en nuestras relaciones con la familia, lo que en realidad es completamente evitable.

¿Cómo te sientes cuando piensas en pasar más tiempo con tus padres, suegros o hermanos? ¿Siente miedo, resentimiento, frustración, emoción, alegría o anticipación?

No hay respuesta correcta.

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Probablemente sienta una combinación de emociones. Lo importante es ser consciente de cómo se siente y aclarar que así es como quiere sentirse.

¿Quieres sentirte diferente y entablar relaciones saludables con los miembros de tu familia?

¡Puedes! ¿Cómo? Asegurándose de no agregar drama a sus relaciones con errores comunes de comunicación (que todos somos culpables de cometer).

Al ser consciente de su papel en las relaciones y dónde puede agregar drama, puede comenzar a sentirse diferente.

Aquí hay 5 formas comunes de crear sin querer un drama familiar que conduce a relaciones tóxicas.

1. Crees que puedes leer sus mentes

Cree saber lo que piensa su cónyuge, amigo o jefe. Odio ser la persona que trata de confiar aquí, pero ¿sabías que realmente no tienes esa habilidad?

La gente realmente no puede leer la mente de las personas. Sin embargo, cuando miramos a nuestro alrededor, ciertamente actuamos como si pudiéramos.

Estas no son solo las cosas que escucho a mi alrededor que también he dicho:

En todas las situaciones anteriores, la primera parte de la oración es en realidad. No te ofreció postre. Canceló tu café. No devolvió su correo electrónico. Pero a menudo las partes que vienen después de eso son todo el estilo dramático que agregamos a nuestras vidas cuando pensamos que podemos leer sus mentes.

¿Cómo evitas esta dramática trampa? Una palabra: comunicación.

Necesitas preguntar y comunicarte con el otro. Sorprendentemente simple, pero a menudo no es fácil. Salga de la «lectura mental» y entre en una conexión más profunda abriendo la boca y comunicándose

Aquí hay algunas cosas que puede decir:

En pocas palabras: no eres un lector de mentes. No tienes esta habilidad y es peligroso que tu relación pretenda dar. Otras personas no piensan como tú. Detener. Respirar. Pedir.

2. Tómate las cosas personalmente

Agregamos drama a nuestras relaciones con nuestras familias cuando creemos que las cosas que la gente hace o dice tienen algo que ver con nosotros. Esto es normal y no significa que seas narcisista, sino que tienes cerebro.

Sin embargo, recuerde que debe decidir si escucha o no a su cerebro. Nuestro cerebro tiende a personalizar los eventos y luego elige la razón más negativa por la que suceden las cosas.

No entraré aquí en la neurociencia detrás del prejuicio de la negatividad de nuestro cerebro. Por ahora, tenga en cuenta las suposiciones que hace, cómo su cerebro hace las cosas personales y tome medidas para liberarse de este drama.

Hay varias razones por las que suceden cosas en el mundo. Cuando descubra que se está tomando algo como algo personal, deténgase activa y conscientemente y piense en otras 2 razones por las que podría haber sucedido algo que no tiene nada que ver con usted.

  • Cuando alguien no devuelve su llamada, en lugar de atenderlo, pregúntese:
  • Si su esposo se acerca a usted, pregúntese, puede ser consciente de que tiene una experiencia emocional, pero no tiene que tomarla como un problema.
  • Si alguien lo interrumpe en el tráfico, pregúntese:

A nuestro cerebro le gusta ir directamente al personal: es como si la persona que te interrumpe en el tráfico tuviera algo en tu contra. Sin embargo, cuando pensamos en ese pensamiento, sentimos rabia o molestia.

Cuando usamos la herramienta «2 razones», entramos en una mentalidad curiosa y se siente muy diferente. Las relaciones más saludables y prósperas se basan en hechos y cuestionan las suposiciones que nuestro cerebro quiere hacer.

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3. Crees que controlas las emociones de los demás.

Las dos siguientes son probablemente las formas más comunes en las que agregamos drama. Creemos que controlamos las emociones de los demás.

Nosotros no.

Sus pensamientos controlan cómo se sienten. Siempre son sus guerreros del pensamiento.

Este es el punto central de la verdadera madurez emocional: comprender que no son los eventos de nuestra vida los que nos hacen sentir de cierta manera, sino los pensamientos que pensamos sobre esos eventos.

¿Cómo te puede pasar esto a ti? Te escuchas a ti mismo oa tu familia diciendo cosas como:

En todos los ejemplos anteriores, la persona que habla asume el control sobre cómo se siente la otra persona, como si nuestras acciones hicieran que otra persona se sintiera de cierta manera. Esto no es psicológicamente correcto y nos conviene que nuestras relaciones no agreguen drama de esta manera.

Deja de observar cuando te responsabilizas de las emociones de otra persona y, en su lugar, haz preguntas sobre cómo los pensamientos de esa persona influyen en sus emociones. Pregúntese: O

Deja que ellos se ocupen de ellos y tú te cuidas.

4. Le das a los demás el control de tus emociones.

La otra cara de esa moneda es que le damos a los demás el control de nuestras emociones. Si algo te molesta, es por los pensamientos que estás pensando sobre ese incidente, no por las circunstancias externas.

Si te dispara, se trata de ti. Cuando pensamos en algo así, traemos drama a nuestras vidas.

Es necesario asumir la responsabilidad de sí mismo, de cómo se siente y de lo que le hace enojar o enfadar.

Ser un adulto emocional significa comprender que no lo que está sucediendo en tu vida te hace sentir de cierta manera. Nuestros pensamientos sobre lo sucedido nos hacen sentir de cierta manera.

No es que nuestro esposo nos traiga flores, nos compre una hermosa joya o nos deje notas de amor que nos hagan sentir de cierta manera. Se trata de aquellas cosas que nos hacen sentir lo que sentimos. Eres responsable de los pensamientos en los que te concentras y, por lo tanto, eres responsable de cómo te sientes.

No es que tus hijos dejen sus platos en el fregadero o que tu esposo se tome un tiempo para devolver el texto que te hace sentir de cierta manera. Se trata de aquellas cosas que te hacen sentir lo que sientes.

Ser un adulto emocional significa que reconoces que si te molesta, se trata de ti.

Cuando mi pareja (o alguien con quien soy pariente) me está molestando, mi herramienta de acceso es sacar mi diario y responder la pregunta,

Esto me permite convertirme en un «observador» de mi mente. Puedo dar un paso atrás y ver lo que estoy pensando acerca de sentirme de la forma en que me siento.

¿Estoy diciendo que dejar los calcetines en el suelo significa que no me respeta? ¿Me dicen que comprar flores significa que me valora? Me digo a mí mismo que debido a que no devuelve mis mensajes de texto rápidamente, ¡¿eso significa que no me ama?!

Me gusta hacerme esta pregunta porque me vuelve a poner en control, lo que me permite dar un paso atrás y ver qué pensamientos creo que me permitirían sentir lo que siento.

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5. Crees que no tienes otra opción

Estar en relaciones con adultos significa que tienes la capacidad de elegir comportarte como un adulto en esas relaciones. Siempre elegiremos con quién nos relacionaremos. No estaba acostumbrado.

Cuando era joven, tenía relaciones y lugares de los que probablemente no podía salir. No más. Siempre tenemos una opción y pensar de otra manera agrega drama a nuestras vidas.

Sentí mucho miedo y pesadez cuando pensé en las relaciones con los adultos en mi vida. ¿Por qué? Porque las principales relaciones con los adultos en mi vida han sido conflictos con la codependencia, la comprensión y la manipulación.

Lo que veo ahora es cómo traigo drama a mi vida. Me dije a mí mismo que no tenía otra opción y que tenía que hacer ciertas cosas y estar cerca de ciertas personas porque eran familia o porque elegí casarme con alguien 15 años antes.

Cuando pensaba en estos pensamientos, sentía miedo y resentimiento. ¿Cómo actuaría yo? Oh, queridos guerreros, no muy bien. No me presenté como el mejor padre o amigo. Estoy haciendo lo que hago para brindarles herramientas para todos y, con suerte, mostrarles otro camino.

Las personas con las que te rodeas y con las que te relacionas afectan todo tu bienestar: financiera, emocional, espiritual y físicamente. Presta atención.

Hay muchas relaciones a largo plazo en las que nos llamamos a nosotros mismos, así es él o así somos nosotros y nos movemos en nuestros días una especie de espera y pensamiento,

En que estamos pensando ¿Que esperaremos hasta morir? ¿Hasta que los niños se vayan? ¿Hasta que la otra persona muera? ¿Que no merecemos nada mejor? Te escucho.

A lo largo de mi vida, he tenido varias relaciones que han agotado mi fuerza vital. Estoy aquí para mostrarte que hay una mejor manera y ahí es donde debes comenzar.

Abra su mente al conocimiento de que tiene la opción de tener una relación con aquellos con quienes está relacionado. Entonces tenga curiosidad.

Aquí hay algunas buenas preguntas que puede hacerse:

La entrenadora de vida y autora Christine Hassler habla sobre las fechas de vencimiento de la relación. Si tienes algunas relaciones que te dejan sintiéndote más exhausto que lleno de energía, este es un buen artículo para leer.

¿Entonces, qué piensas? ¿Descubrió que estaba agregando algo de drama a su relación? ¡La buena noticia es que usted tiene el control!

El adulto emocional tiene el coraje de dar un paso atrás de lo que está sucediendo en su vida para aprender y examinar su papel en ella.

¿Qué tienen en común todas estas cosas? Todos tienen que ver con nuestros pensamientos. Esta es la parte gratuita de este trabajo. ¡No tenemos que cambiar nada externo!

Al llamar la atención sobre los pensamientos en los que elegimos pensar, podemos eliminar el drama, profundizar la conexión y establecer relaciones saludables con nuestra familia.

Presta atención a lo que piensas y cómo te hace sentir. Eres un adulto. No terminas culpando a los demás por cómo te sientes. Sientes lo que sientes debido a los pensamientos en los que eliges concentrarte.

Si ha estado atrapado jugando el «juego de la culpa» por un tiempo, aprender esto podría ser deprimente. Le insto a que vea el poder de por vida, que es. Nadie más puede hacerte sentir de cierta manera.

Me tomó un tiempo aprender, pero una vez que lo hice, me liberó y me dio fuerzas. Me gustaría ayudarte a encontrar esa libertad también. Todo es posible.

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