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4 trucos de atención que puedes usar en tu relación para hacerlo más cariñoso y despreocupado

YourTango

Si usted es uno de los 40 millones de estadounidenses que sufren ataques o síntomas de ansiedad o uno de los millones que sufren de ansiedad por desempeño sexual, no está solo.

Aprender a reducir el estrés, lidiar con la ansiedad y aumentar la intimidad en su relación requiere mucho trabajo, especialmente si también está luchando contra el miedo al fracaso.

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El miedo es una ilusión, según la maestra espiritual y autora Marianne Williamson. Puede que tenga razón en esto, pero si es así, es una ilusión con muchas caras y consecuencias del mundo real.

Flop sudoración, náuseas, llanto, arañazos, «huecos» mentales y pérdida de intimidad en el momento equivocado son solo algunas de sus horribles manifestaciones.

Los trastornos del estado de ánimo van en aumento y la ansiedad es lo primero. La mayoría de las veces, cuando tienes miedo, es un evento percibido. Por tanto, es obvio que el antídoto implicaría una reorientación en el presente.

Cultivar la atención es esencial para debilitar la ansiedad. Es eficaz contra preocupaciones crónicas y ataques de ansiedad repentinos en entornos sociales, profesionales e incluso sexuales.

Aquí hay 4 ejercicios de atención que aumentarán su intimidad, aliviarán su estrés y lo ayudarán a sentirse más tranquilo:

1. Crees que todo estará bien

El miedo y la fe no pueden ocupar el mismo espacio al mismo tiempo. Sin embargo, para cualquier persona con antecedentes de sudores fríos, encuentros incómodos o disfunción sexual inducida por la ansiedad, el concepto de fe puede parecer contradictorio.

Las experiencias pasadas crean vías neuronales en el cerebro que dirigen las expectativas futuras. Un solo incidente de «fracaso» autopercibido puede conducir a una serie de resultados igualmente decepcionantes. Atrapado en una implacable espiral descendente, ¿dónde diablos debería estar la fe?

Se puede construir una base de fe a través de una serie de experiencias positivas. Por ejemplo, si hablar en público le asusta, no se registre para su primera charla TED hasta que haya realizado algunos pasteles para la cena.

Como siguiente paso, puede dar un breve discurso en la recepción de la boda de un amigo cercano. Si la ansiedad por el desempeño sexual ha causado una serie de encuentros «fallidos», siga la configuración de bajo estrés con un paciente, un compañero de confianza, al menos por ahora.

O contrate a un entrenador sexual experimentado para que lo guíe a través de un proceso gradual hacia una serie de resultados positivos. La idea es controlar su entorno, empezar de a poco y construir a partir de ahí.

2. Expresa gratitud

En lugar de fe, una lista de gratitud puede combatir los pensamientos autodestructivos y disminuir el ritmo cardíaco. Siempre que te veas atrapado en la negatividad, escribe de 5 a 10 cosas que vayan bien.

Tal vez su médico le dio salud limpia o usted encendió las luces verdes para trabajar esa mañana. Cosas grandes o pequeñas, lo único que importa es que sean específicas y de corazón.

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Otra táctica es hacer una lista de las cosas que te gustan de ti. ¿Eres sabio, tenaz, inteligente, inteligente o sexy? Tal vez seas bueno en crucigramas o un animal en la cancha de tenis.

Enumerar los mejores atributos es especialmente útil antes de hablar en público. Crea un impulso subconsciente de confianza que otros toman y luego lo refleja para su aprobación.

Es necesario mencionar que, en un ámbito sexual, sacar un diario para tomar notas no puede ir muy bien con tu pareja. Simplemente apreciar tu experiencia de placer, de un momento a otro, es una forma de estar conscientemente presente.

Note la calidez de la tierna carne de su pareja o la sensación de sus suaves labios en su cuello. Sin embargo, si está pensando en lo que va mal, debe concentrarse en los eventos, una forma segura de desencadenar la disfunción eréctil si ha sido su patrón en el pasado.

Centrarse en la sensación te mantiene en tu cuerpo y fuera de tu cabeza (donde vive la ansiedad por el desempeño sexual).

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3. Prueba la meditación

Esto no tiene por qué ser una producción ritual, woo-woo. Contar hasta diez, lenta y repetidamente, puede ser una práctica meditativa y relajante. La «respiración» es particularmente efectiva desde la respiración abdominal simple y profunda hasta técnicas avanzadas.

No tienes que pasar un mes sentado con las piernas cruzadas en una cueva en el Himalaya, cuando hay innumerables tutoriales en YouTube. O pruebe con un escaneo de cuerpo entero de diez minutos, sentado con los ojos cerrados, enfocándose en los grupos de músculos individuales de la cabeza a los pies (o de la cabeza a los pies) y liberando la tensión dondequiera que se encuentre.

Para combatir específicamente la ansiedad por desempeño sexual, estudie e incorpore las técnicas meditativas de una práctica de yoga tántrico.

4. Ayuda a otras personas necesitadas

Salir de sus propios problemas ayudando a los demás es una forma comprobada de mejorar su salud física y emocional. Sea un mentor, un líder scout, un hermano mayor o un amigo empático, según sea necesario.

Hay algo de curación kármica en pagar y compartir la sabiduría que ha ganado a través de luchas personales, siempre que se presente la oportunidad.

Estar de guardia puede compensar la ansiedad por el desempeño sexual al redirigir su atención a su pareja. La presión para desempeñarse tiende a desencadenar la disfunción eréctil, así que salga de la ecuación. Cuando la atención se centra en su pareja, ya no está en el «fracaso» imaginado.

Esto puede darle a su cuerpo la oportunidad de reiniciarse y permitir que la respuesta sexual natural florezca y fluya nuevamente.

Las técnicas de atención plena pueden detener la ansiedad, pero para los síntomas a largo plazo o la disminución de la calidad de vida, considere la posibilidad de brindar ayuda profesional. La vida es corta … el momento presente, perfecto e infinito.

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