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4 pasos para fortalecer su relación mientras lucha contra la fiebre de la cabina

4 pasos para fortalecer su relación mientras lucha contra la fiebre de la cabina

Las escuelas en la mayor parte del estado occidental de Washington se cancelaron antes del 24 de abril, y muchos empleadores aquí ya han ordenado que sus empleados trabajen desde casa hasta que se contenga la pandemia de coronavirus.

Muchas parejas están ansiosas e inseguras por pasar este tiempo sin afectar la privacidad de un matrimonio o una relación ya estresada.

Muchas familias y parejas enfrentan verdaderos desafíos profesionales, financieros y de salud, mientras que muchas otras luchan con una ansiedad severa durante esta pandemia.

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Ven la crisis como una oportunidad para crear poder.

Si bien esta crisis global está afectando la vida y la salud mental de todos de manera profunda, existen oportunidades para crear una conexión y una fuerza más profundas en la pareja.

Crear una estrategia para atravesar este período en equipo es fundamental para proteger la salud de su relación desde hace mucho tiempo COVID-19.

Crea una «burbuja de pareja».

El renombrado psicólogo Stan Tatkin, autor de «We Do: Saying to a Relationship of Profundity, True Connection, and Enduring Love», nos habla de la necesidad de que las parejas creen una «burbuja de pareja», un «ecosistema», para su relación.

En este globo, se priorizan y mantienen las necesidades de la relación para que cada miembro se sienta nutrido y protegido de los estresores externos.

Imaginemos esta cuarentena como una manifestación física que presiona la burbuja de la pareja.

Además de los posibles problemas de relación, todo el mundo tiene mucho estrés y ansiedad en este momento.

Nuestros hogares y familias deben ahora, más que nunca, convertirse en lugares de refugio. Al mismo tiempo, demasiada comunidad no siempre es lo ideal.

Entonces, ¿cómo equilibra la oportunidad de unirse con el estrés de la fiebre de la cabina para poder mantener relaciones saludables?

Concéntrese en lo que necesita su pareja.

Les pido a mis parejas que se centren en las necesidades de su pareja y en cómo proporcionarlas.

¿Su pareja tiene problemas de salud que requieran cuidados especiales durante este tiempo? ¿Tu pareja es alguien que necesita una conexión profunda para aliviar el estrés?

¿Estás en un matrimonio asexuado? ¿El contacto físico ayuda a tu pareja a relajarse y conectarse?

¿O necesitan un momento de tranquilidad y soledad?

Con esto en mente, las parejas pueden desarrollar un plan juntos para apoyar la relación durante este período de cuarentena y aislamiento.

Aquí hay 4 pasos para hacer que su relación sea más fuerte que nunca mientras lucha contra la fiebre de la cabina.

1. Lleve un registro del tiempo.

¿En qué momentos del día su pareja es más productiva e involucrada?

¿Cómo puede organizar su tiempo de trabajo, el tiempo de crianza y el tiempo del hogar para ayudarlos a sentirse más productivos y enérgicos?

¿Hay momentos en los que necesitan un momento de tranquilidad o descanso y cómo puede manejarlo?

La mañana es mi mejor momento para la productividad, pero no necesariamente para el compromiso personal, porque estoy enfocado en las tareas. Mi compañero, en cambio, es bastante lento por la mañana y preferiría tomarse su tiempo.

Trabajando para satisfacer sus necesidades, podría llevarle té y hablar un poco para ayudarlo a comenzar el día con una nota positiva. Entonces podría enviarme a terminar las cosas.

Más tarde, después de hacer las cosas, pude proteger su necesidad de concentrarse y mantener a sus hijos fuera del camino. Posteriormente, podríamos ofrecer a los niños una actividad común y podemos acomodarnos en un tiempo en pareja dedicado a informar, divertirnos y disfrutar.

Hablar de esto de acuerdo con las necesidades de su pareja, en lugar de las suyas, ayuda a su pareja a sentirse apoyada y promoverá su enfoque en la reciprocidad de esta experiencia.

Mientras habla de ello, concéntrese en el lenguaje corporal, las expresiones faciales y el tono de voz de su pareja mientras responden a sus ideas.

¿Notas alivio y felicidad o estrés y frustración?

¿Puede adaptar sus ideas basándose en comentarios no verbales y seguir escuchando y participando?

2. Dése espacio el uno al otro.

¿Puede crear espacio en su hogar para diversas actividades que lo mantendrán saludable?

¿Puede crear espacio para que cada uno de ustedes y sus hijos trabajen, descansen y jueguen de manera creativa para que no se sientan encerrados durante este tiempo?

Ayudar a su pareja a tener espacio para descomprimirse por sí solo creará espacio para que el sistema nervioso se recargue.

La designación de otros espacios para su relación dará prioridad a esa conexión y lo ayudará a conectarse y nutrir ese ecosistema.

Por ejemplo, el sofá de la sala de estar puede ser un par de veces, ya sea jadeando, hablando juntos o disfrutando de un programa de televisión. Mientras tanto, la mesa del comedor está destinada al trabajo, las tareas y el tiempo en familia: comidas, juegos, proyectos de arte, etc.

Una silla en el dormitorio puede servir de refugio para que cada uno se tome un tiempo a solas, para trabajar o para reagruparse.

Independientemente del tamaño o la apariencia de su hogar, pueden trabajar juntos para crear y proteger estos espacios. Los niños seguirán su ejemplo, especialmente cuando trabajen juntos.

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3. Establezca metas.

Establecer metas para este tiempo fuera del trabajo y la escuela es una oportunidad para conectar y prevenir el caos y el daño como pareja y familia. Escuche atentamente lo que su pareja necesita y valora.

Tome notas para ayudarlos a hacer cosas y sentirse positivo sobre la dirección que está tomando en la familia.

¿Hay grandes proyectos en el horizonte para aquellos que necesitan una atención específica? Para los niños, ¿hay materias escolares o necesidades de comportamiento que requieran que trabajen juntos?

Nuevamente, usando su atención, observe la respuesta mientras escucha atentamente con interés y compromiso.

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Ajústelo para asegurarse de que se sienta apoyado. Observe cómo son recíprocos y cómo se siente trabajar juntos para superar este momento estresante.

4. Afrontar juntos los desafíos.

¿Cuáles serán los mayores desafíos de su pareja? ¿Qué necesitan para sentirse apoyados?

¿Le preocupa la infección y consumir demasiadas noticias?

¿Su pareja tiene necesidades de salud que le generan mayor ansiedad y estrés por la posibilidad de infección?

¿Hay desafíos financieros en los que ustedes dos tengan que trabajar?

¿Sus hijos están luchando por ser productivos y pasan demasiado tiempo en su dispositivo, lo que genera fricciones?

¿Cómo pueden ustedes, como pareja, ver estos posibles obstáculos para apoyarse mutuamente y trabajar juntos para resolverlos?

Hiciste un juramento: «En la enfermedad y en la salud …»

Obviamente, ahora el desafío más importante sería si alguno de ustedes, sus hijos o su familia extendida debería contraer el virus.

¿Trabajaron juntos para crear circunstancias imprevistas si alguien de su familia se enfermaba?

El cuidado de la salud de la otra persona es obviamente el trabajo más crítico que tienes. Si cuenta con este plan, los apoyaremos a todos para que se sientan preparados.

Superar estos desafíos en la cuarentena temprana lo ayudará a concentrarse en el cuidado mutuo a largo plazo.

Le ayudará a desarrollar un sistema que apoyará mejor su relación y su familia. Ser proactivo lo preparará para los problemas antes de que surjan y los mantendrá manejables.

Si bien nadie quiere estar en cuarentena, separado del trabajo, la escuela y la comunidad, este momento desafiante crea una oportunidad para construir relaciones más sólidas.

Las lecciones aprendidas durante este tiempo se pueden aplicar a largas vacaciones familiares, viajes de negocios prolongados, relaciones y los inevitables desafíos familiares que las parejas enfrentan juntas.

Si te mantienes enfocado en mantener tu relación primero, poniendo las necesidades de tu pareja en el centro de atención, ambos satisfarán tus necesidades tanto como sea posible.

Encontrarás nuevas formas de fortalecerte como pareja y como familia.

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