Saltar al contenido

4 meditaciones de atención plena para romper tu adicción a las relaciones codependientes

4 meditaciones de atención plena para romper tu adicción a las relaciones codependientes

Si se encuentra en un ciclo de relaciones codependientes, asegúrese de que haya una salida. Aprender a superar la codependencia requerirá un trabajo interno profundo, pero con la ayuda de la meditación de atención plena, este proceso puede volverse mucho más fácil.

En mi libro ,, Explico cómo la atención plena y la meditación cuidadosa pueden ayudarlo a recuperarse de cualquier cosa en la vida.

Ya sea para combatir los comportamientos de autosabotaje, curar la vergüenza y lograr la sobriedad emocional, o combatir las tendencias de alivio de la adicción y el trauma, ofrezco técnicas de meditación de atención plena que pueden ayudar. Muchas de estas prácticas también se pueden aplicar para recuperar la codependencia.

RELACIONADO CON: 16 señales aclaratorias de que eres codependiente en tu relación

Pero primero, ¿qué es la atención plena?

Según el diccionario, la definición de atención plena es: «La práctica de mantener un estado no judicial de conciencia aumentada o completa de los propios pensamientos, emociones o experiencias de un momento a otro».

Aunque ahora le ofrezco algunas meditaciones conscientes para ayudarlo a comenzar, que se pueden encontrar en Amazon), ofrece prácticas paso a paso, reflexiones y perspectivas de algunos de los líderes más importantes del mundo en mente para ayudarlo a recuperarse del ciclo de relaciones codependientes.

Pero, ¿qué es la codependencia de todos modos?

La codependencia suele tener sus raíces en la niñez; convirtiéndose en un comportamiento aprendido que afecta las relaciones. Una relación de codependencia suele formarse con una pareja sentimental, aunque le puede pasar a un amigo o familiar.

Según el Diccionario Merriam-Webster, la definición de codependencia es: “Una condición o relación psicológica en la que una persona es controlada o manipulada por otra persona con una condición patológica (como la adicción al alcohol o la heroína) en general: o el control por parte de otra . «

Cuando se trata de relaciones románticas, las parejas codependientes tienden a dejar de lado sus necesidades de apoyar, ayudar o «arreglar» a la persona con la que tienen una relación.

La pareja codependiente generalmente cree que recibirá amor de su pareja solo si se sacrifica de esta manera.

También suele adquirir un sentido de identidad, confianza en sí misma y valor por la forma en que ayuda a su pareja.

En muchos casos, una pareja codependiente puede quedarse con alguien que abusa o tiene un problema de adicción o abuso de sustancias. De esta manera, se sienten necesarios y pueden trabajar para ganarse el amor de su pareja.

Una persona codependiente extrae tanto de su propia autoestima de su pareja que desarrolla una especie de relación o adicción al amor que lo mantiene en un ciclo de codependencia.

¿Alguna vez te has preguntado «Soy codependiente?» A continuación se muestran algunas señales:

Algunos signos de codependencia incluyen:

  • Aprecia la aprobación de los demás más que tu aprobación.
  • Tener dificultad para tomar decisiones por sí mismo.
  • Miedo al abandono.
  • Poca autoestima.
  • Tener una relación de dependencia severa es a menudo en detrimento suyo.
  • Tener un sentido de responsabilidad exagerado por lo que hacen otras personas.
  • Comportamientos agradables de las personas.
  • Comportamientos cariñosos.

Aprender a dejar de ser codependiente es crucial para encontrar el amor y la intimidad en una relación que realmente se merece.

Con estas técnicas de meditación, que fueron extraídas de mi libro, puedes aprender a practicar la atención plena de una manera que te ayude a sanar y superar tu comportamiento codependiente.

Aquí tienes algunas meditaciones que pueden ayudarte.

RELACIONADO: ¿Por qué las chicas deberían dejar de enfocarse solo en sus amigos?

1. Siente la pausa (para conectarte con tus pensamientos)

Las personas que dependen del código tienden a perder el contacto con sus propios deseos y necesidades. Uno de los principales beneficios de la meditación es que te obliga a calmar tu mente y a estar solo con tus pensamientos.

Meditación

Para esta meditación, puedes desarrollar tu concentración, prestando atención a las pausas naturales en tu respiración. Comience sentándose o recostándose en una posición cómoda y cierre los ojos.

Tómate un momento para observar las sensaciones físicas, sonidos, olores, pensamientos y sentimientos que aparecen. Sea consciente de lo que está sucediendo en este momento, pero no intente hacer nada al respecto. Respire como lo haría normalmente.

Aprender a prestar atención a sus propios pensamientos y sentimientos le brinda la oportunidad de explorar lo que realmente desea. Esto quita el enfoque de lo que su pareja necesita y devuelve el suyo.

Aunque esta es una gran meditación para conectarte con tus pensamientos, ofrece a muchas otras personas que pueden ayudarte a conectarte de manera más profunda y significativa.

2. Eliminar pensamientos (dejar de preocuparse por la aprobación de los demás)

Si lucha con la codependencia, es probable que se enfrente a pensamientos intrusivos y negativos.

¿Qué pensarán los demás? ¿Me ama mi pareja? ¿Estoy haciendo lo suficiente para ganar mi amor? ¿Decepción a los demás?

Uno de los beneficios de la atención plena es la capacidad de dejar que esos pensamientos vayan y vengan.

Meditación

Para esta meditación, comience por recostarse o sentarse en una posición cómoda. Cierre los ojos, acomódese y comience a respirar normalmente. Presta atención a la respiración y observa cómo se mueve dentro y fuera del cuerpo.

Fíjate cómo se siente cuando deja tu cuerpo. Diga «respira» lentamente al comienzo de cada inhalación y exhalación. Si su mente divaga, reconoce esos pensamientos intrusivos como «no respirar».

Sin juzgar, deje ir el pensamiento y dirija su atención a su respiración. Continúe esto hasta que termine su meditación. ¿Puedes dejar que tus pensamientos vuelen como pájaros?

Si aprende a dejar que los pensamientos intrusivos vayan y vengan y a aceptarlos por lo que son, puede aprender a manejar los pensamientos negativos que lo mantienen atrapado en conductas codependientes.

3. Volver a aprender tu belleza (para aprender a amarte a ti mismo)

La falta de autoconfianza y amor propio es una de las principales razones por las que las personas se aferran a sus relaciones. Puede depender del amor y la aprobación de su pareja porque no puede ofrecer su amor y aprobación.

Practicar la atención plena puede ayudarte a ponerte en contacto contigo mismo y a albergar el amor propio que te mereces.

Meditación

Suscríbete a nuestro boletín.

Únete ahora a YourTango’s artículos de tendencia, arriba asesoramiento de expertos y horóscopos personales entregado directamente a su bandeja de entrada todas las mañanas.

Para esta meditación, ingrese en una posición cómoda, sentado o acostado. Puede cerrar los ojos o enfocar un punto en la distancia. Cuando esté listo, cante o piense tranquilamente en estas frases:

«Estar libre de miedo».

«Estar libre de sufrimiento».

«Ser feliz.»

«Que esté lleno de bondad amorosa».

Elige la frase o frases que más te signifiquen y repítelas siempre durante dos o tres minutos. Haga esto incluso si no les cree. Incluso si no crees que eres digno. Plante estas semillas de amor propio para que puedan crecer y florecer en usted con el tiempo.

Al aprender a amarse a sí mismo, ya no necesitará la aprobación de los demás. Ya no necesitarás estar enamorado de tus parejas románticas, para que puedas ofrecer el amor que anhelas.

4. Cambia tu vida (para encontrar la autocompasión)

Tener compasión por uno mismo es vital si quiere deshacerse de los síntomas de la codependencia. Al mostrarse compasivo a sí mismo, puede convencerse de que es digno de amor y merece que se satisfagan sus necesidades.

Meditación

Para esta meditación, intente escribir un diario para explorar este concepto de autocompasión. Para empezar, busque un lugar tranquilo donde pueda estar solo durante 10 a 15 minutos.

Use una computadora o un lápiz y papel y llene una página completa con sus pensamientos sobre la autocompasión. Para empezar, considere estas ideas: ¿A qué diálogo interno negativo debería renunciar para ser más compasivo con usted mismo? ¿Qué significa para ti la autocompasión?

¿Cómo pueden los momentos de autocompasión mejorar tu vida? ¿Cómo puedes practicar la autocompasión hoy?

Al darse un poco de autocompasión, reconoce que es digno de amor y aceptación. Puede ofrecer esto sin la aprobación de los demás para que se sienta así.

Si finalmente está listo para romper el ciclo de relaciones codependientes al llegar a la causa raíz del problema, las meditaciones conscientes pueden ayudar. Estas técnicas de atención plena pueden ayudarlo a conectarse con sus pensamientos, necesidades y emociones.

Puedo enseñarte cómo prestar más atención a tus comportamientos de autosabotaje y cómo conocer tu propio valor. ofrece aún más meditaciones y orientación para que finalmente puedas darte el amor y el cuidado que necesitas para romper tu comportamiento codependiente. Tome una copia para comenzar.

RELACIONADO CON: 10 ejercicios de atención para perder ese peso emocional en tu corazón

-Creado en colaboración con Hazelden

.