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4 formas de finalmente dejar de pensar demasiado en cada pequeño detalle de tu relación

4 formas de finalmente dejar de pensar demasiado en cada pequeño detalle de tu relación

Llegué a casa de la casa de mi novio llorando esta mañana.

No nos habíamos portado bien. No había hecho nada malo. De hecho, acababa de terminar de desearme un gran día y de decirme que me amaba.

Pero mi cerebro ya estaba 2.432 pasos por delante.

Conduje a casa, hojeando frenéticamente mi interminable lista de ¿Qué pasaría si …?

¿Y si me deja en casa temprano porque estaba harto de mí? ¿Y si no me preguntaba cuándo estaba libre para verlo porque ya estaba aburrido de mí? ¿Y si la razón por la que no me invitó a unirme a él en su viaje de fin de semana para visitar a la familia fue porque estaba avergonzado de mí? ¿Y si la expresión de mi rostro mostraba lo aterrorizada que me sentía?

Cerrando rápidamente la puerta del auto detrás de mí y corriendo hacia la tapa de mi apartamento mientras las lágrimas comenzaban a caer, fue todo lo que pude hacer para protegerlo de la tormenta de inquietud que golpeaba dentro de mí.

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Esto es lo que tiene que ver con pensar demasiado. A menudo eres plenamente consciente de lo loco que sonaría tu proceso de pensamiento si alguna vez dejas que un compañero lo escuche, pero te sientes completamente impotente ante la espiral descendente del análisis superfluo una vez que la rueda comienza a girar en tu cabeza.

Desafortunadamente, tragarse lágrimas hasta que se escuche su sistema operativo no ignorará que su relación se queme hasta los cimientos en llamas de exageración excesiva. Aunque es posible que los dientes de su cabeza que siempre se mueven a mil millas por hora nunca dejen de girar por completo, con algunas estrategias en su haber, puede darse cuenta de cómo dejar de pensar antes de llegar a las relaciones.

Así es cómo

1. Dé la vuelta al guión

En la raíz de la mayoría de los pensamientos excesivos está el miedo. Pensadores demasiado familiarizados con el implacable monólogo interno que evalúa todo lo que puede salir mal o puede salir mal en cualquier situación. (Por ejemplo: «¿Qué pasa si mis hijos crecen mal y todos me odian?», «¿Qué pasa si mi esposo tiene una aventura cuando llega tarde al trabajo?», «¿Qué pasa si completo mi presentación y arruino mi posibilidades? «de conseguir un ascenso? ‘.)

Y todos hemos escuchado el dicho de que atraemos lo que creemos. Así que intente navegar por su guión mental y, en su lugar, imagine todas las cosas que podrían salir bien en cualquier situación. (Por ejemplo: «¿Qué pasa si mis hijos crecen bien y crecen agradecidos porque me tienen como madre?», «¿Qué pasa si mi esposo me extraña cuando llega tarde al trabajo porque nuestra relación es muy fuerte?» ¿Qué pasa si doy mi presentación y promociono esa promoción? ”Llevar un diario de gratitud también puede ser una gran herramienta para ayudarlo a acostumbrarse a pensar de manera más optimista.

2. Aprovecha las distracciones positivas

Cada vez que notes que se está produciendo el proceso de pensamiento autodestructivo, oblígate a interrumpirlo con una distracción positiva. Cosas como la meditación, bailar con música alegre, cocinar algo bueno para ti (pastelitos de unicornio, ¿alguien?), Leer un libro o incluso recoger agujas y tejer, funcionarán para romper el ciclo negativo de pensar demasiado al redirigir tu energía. en algo positivo.

Si nada de lo anterior le sorprende o está atascado en el trabajo cuando se requiere pensar demasiado, intente levantarse y simplemente prepare una taza de té caliente. En un estudio de 2012, los investigadores de Yale encontraron que las personas recordaban menos sentimientos negativos cuando mantenían algo caliente.

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3. Vive el momento

Quizás una de las peores consecuencias de repensar es que nos saca del momento presente y nos deja ahogados en un mar de estrés por un futuro que ni siquiera ha sucedido; y puede que no suceda de todos modos, ¡porque no podemos predecirlo! De nada sirve preocuparse por cosas que aún no han sucedido y que probablemente nunca sucedan y, lo que es más interesante, comerse el espacio mental que debería estar reservado para que disfrutes del aquí y ahora.

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Por lo tanto, acepte que no puede predecir o controlar el futuro, sin importar cuántas horas dedique a pensar en él, y en su lugar haga un esfuerzo consciente para anclarse en el momento mediante la práctica de la atención plena. Eso significa disfrutar cada minuto de ese viaje a casa desde la casa de su novio, tomando nota de cosas como lo agradable que es sentarse junto a él y tomar su mano, en lugar de desperdiciarlo preocupándose por lo que depara el futuro para su relación.

4. Habla de ello

Se sabe que los pensadores excesivos reprimen nuestros sentimientos y dejan que se manifiesten como ansiedad. Darle a sus pensamientos un tiempo para que se difundan, en lugar de simplemente tratar de reprimirlos o ignorarlos, puede ayudar de muchas maneras.

En primer lugar, no dicen «Un problema común es un problema a medias» en vano. Se ha demostrado que compartir sus sentimientos con los demás alivia la ansiedad y la depresión al disminuir los sentimientos de aislamiento; así que busque un amigo o un libro de confianza para hablar con un terapeuta que pueda escucharlo sin juzgarlo.

En segundo lugar, hablar de tus sentimientos, aunque sea incómodo, te obliga a confrontar realmente de dónde vienen. ¿Por qué siempre te estresas por los escenarios que implican que te vayas? Es posible que descubra que ella está arraigada en el miedo al abandono porque ha sido rechazado por un padre en crecimiento y les permitió ennegrecer su juicio en las relaciones.

Una vez que pueda determinar qué causa los patrones negativos de pensamiento excesivo, podrá desafiarlos cada vez que ocurran; y cuanto más a menudo pueda provocar un pensamiento, menos combustible tendrá para permanecer encendido.

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