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4 formas de detener las discusiones para destruir su relación o matrimonio

4 formas de detener las discusiones para destruir su relación o matrimonio

Conoces ese dicho: «No dices, ¿no dices?» Esto es solo parcialmente correcto. Importa mucho y lo dices.

Desafortunadamente, a muchas personas no se les enseña cómo tener una comunicación efectiva en sus relaciones y no se les educa e informa sobre por qué es tan difícil.

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Esto conduce a parejas bien intencionadas que pasan años en malos hábitos de conversación que crean desconexión y dolor. Hay una mejor manera de comenzar por comprender la fuerza principal en la comunicación dolorosa: la reactividad.

Hay una estructura en su cerebro llamada amígdala. Su función principal es evaluar la seguridad, la respuesta al vuelo o al combate.

Su amígdala puede desencadenarse por muchas cosas, incluidas las heridas de la infancia, las relaciones pasadas, el tono de lo que se dice y las palabras que se dicen.

Una amígdala activada hace su trabajo, advirtiéndole que su seguridad está potencialmente amenazada. Sin embargo, a menudo puede percibir el peligro.

Cuando esto sucede en las relaciones, cuando no se maneja su reactividad, se asusta y se pone a la defensiva para protegerse. Esto da como resultado una desconexión y una sensación inaudita.

Para aumentar su potencial para recibir su comunicación, debe tomar algunos pasos para calmar su reactividad.

Aquí hay 4 habilidades de comunicación fácilmente efectivas que pueden garantizar que el miedo y la reactividad dejen de controlarte a ti y a tu esposo durante las discusiones:

1. Empareje sus quejas con algo positivo.

Cuando desee expresar comentarios a su pareja, primero comience con algo positivo. Con demasiada frecuencia, una queja se presenta de manera que una persona reactiva siente que «nunca» está haciendo nada bien.

Comience con un aspecto positivo, agregue su inquietud / solicitud y termine con otro positivo. Esta estrategia no disminuye sus preocupaciones ni se «cubre con azúcar».

Es mucho más fácil escuchar lo que se siente como una crítica cuando puedes recibir positividad.

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2. Comprenda que su percepción y su situación real pueden ser diferentes

La forma en que te expresas crea energía. La energía de su opinión a menudo transmite crítica y certeza, en lugar de recordar que a menudo dos personas no ven las cosas de la misma manera.

Tu experiencia de algo es subjetiva y es una invitación para que tu pareja comprenda tu perspectiva.

Trate de decir «Pareces molesto» en lugar de asumir que tu percepción de la ira es correcta y decir «¿Por qué estás enojado?»

Además, trate de enmarcar la situación sin expresar agresión utilizando declaraciones en «yo» en lugar de «sus» declaraciones.

Así que podrías decir: «Cuando sucedió esto, me sentí …» en lugar de «Me hiciste sentir …».

3. Elija un momento para hablar que sea adecuado para usted.

¿Es el momento adecuado para hablar? Por lo general, no elige una pareja que sea exactamente como usted y esto incluye la voluntad de hablar sobre los conflictos.

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Incluso con temas positivos, es importante preguntarnos si es un buen momento para conversar. Esta solicitud está diseñada para crear una presencia que necesita ser escuchada y preparada para poder hacerlo.

No hable si se encuentra en un estado reactivo; no pasará nada positivo.

4. Refleje / repita lo que escuchó.

Cuando repites lo que has escuchado, comenzando con «Lo que te escuché decir es …» el proceso permite que el hablante sea escuchado y calma la reactividad del oyente.

Además, cuando refleja lo que dice el hablante, ayuda a disminuir la personalización de lo que se dice. La duplicación es una herramienta poderosa para administrar la reactividad y promover la conexión.

Recuerde que la reactividad no es el problema: su cerebro hace su trabajo. El problema no es una gestión de la reactividad más eficiente.

El propósito del coaching de relaciones es no enfadarse. Por muy bueno que suene, es imposible. El objetivo es descarrilar con menos frecuencia, con menos dolor y aumentar su conciencia de lo que lo desencadena para que pueda volver al camino y resistir la tormenta de la comunicación de manera más efectiva.

Estas herramientas mejorarán su relación y crearán más seguridad para una comunicación más saludable entre usted y su esposo.

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