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25 posturas de yoga para parejas que te harán sentir más saludable y te prepararán para el 2019

25 posturas de yoga para parejas que te harán sentir más saludable y te prepararán para el 2019

A medida que las fiestas van y vienen, muchas personas deciden que su solución será la resolución de Año Nuevo. Sin embargo, la mayoría no sigue su resolución y vuelve a sus viejas rutinas.

¿Suena como tu? Si es así, ¡quizás sea hora de probar el yoga en pareja!

En general, el yoga es una excelente manera de mantenerse concentrado y libre de estrés en su vida. El yoga en pareja es una actividad que ambos pueden hacer y hará que su ejercicio sea más agradable que una tarea.

Es una gran cosa manera de iniciar tu salud en este nuevo año y acercarte a tu pareja.


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El yoga en pareja requiere que dependas del otro significativo para la mayoría de las posiciones, creando más intimidad entre los dos. Estar cerca el uno del otro mientras está caliente y sudoroso es algo muy vulnerable. Si confía en que su pareja lo mantendrá en una posición de yoga, puede estar seguro de que es alguien en quien puede confiar a largo plazo.

Consulta estas posiciones de yoga para parejas, que varían en dificultad desde principiante hasta avanzado.


1. Gato-vaca sentado.

Siéntate uno frente al otro, cruza las piernas y mira a tu pareja, asegurándote de tocar las rondas. Agarre los brazos del otro y aléjese lentamente el uno del otro con la misma resistencia. Una vez que ambos estén en posición, inhalen juntos, miren hacia arriba y exhalen lentamente al mismo tiempo que giran y levantan la barbilla hacia abajo. Repite este paso varias veces.


2. El diálogo de espalda con espalda.

Siéntese espalda con espalda con su pareja en posición de piernas cruzadas. Respire profundamente en silencio y concéntrese en la respiración de su pareja. Notará que su respiración se sincronizará con la de él o ella.

Si les resultó difícil a los dos tener tiempo para hablar, este es un buen momento para hacerlo. Usted o él o ella pueden comenzar a hablar durante unos tres minutos sobre lo que pasa por su mente o cómo se siente. Esta es una manera perfecta de escucharse sin interrupciones y de ser plenamente consciente de cómo se sienten en ese momento.


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3. Volver al backend Atrás / Doblar hacia adelante.

Empiece a sentarse espalda con espalda. Haga que alguien comience con las piernas completamente extendidas e inclinadas hacia adelante. El otro compañero debe doblar las rodillas, poner los pies en el suelo y presionar lentamente hacia atrás, potencialmente en un suave backend. Esta es una excelente manera de estirarse de una manera divertida e íntima el uno con el otro.


4. Se estira espalda con espalda.

Siéntese espalda con espalda con su pareja con los brazos extendidos en forma de T. Entrelaza las manos entre sí, presionando las palmas juntas. Mantenga los brazos cruzados mientras uno de los miembros tira suavemente de las manos del otro hacia adelante. Esto te ayudará a abrir y estirar el pecho de tu pareja. Alternativamente, tirando de las manos hacia adelante.


5. Siéntese en la parte de atrás.

Siéntese espalda con espalda con las manos colocadas suavemente frente a usted. Usted o su pareja caminarán lentamente con las piernas hasta el ancho de las caderas, apoyándose mutuamente para mantener el equilibrio. Entonces la otra persona hará lo mismo. Lentamente, ambos alcanzarán sus pies en una posición de 90 grados; debería verse como si ambos estuvieran sentados en sillas invisibles. Mantenga durante tres a cinco minutos, concentrándose en la respiración. Una vez que haya expirado el tiempo, se apoyará lentamente en su compañero que regresa, trabajando juntos hasta que ambos regresen a la posición de pie.


6. Guerrero volador.

Esta posición requiere mucha fuerza y ​​confianza el uno en el otro. El compañero básico estará de espaldas, con las rodillas dobladas y las piernas levantadas al cielo. Su compañera, la «mariposa», se inclinará lentamente por las piernas de la base, apretando sus manos, mientras la base ajusta sus piernas a las arrugas de las caderas de su compañera. Con confianza y comunicación, la base extiende lentamente sus piernas mientras toma vuelo.


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7. Ballena voladora.

La base comenzará en su espalda, con la mariposa sentada encima de él, sus piernas junto a las caderas de la base, mirando hacia la cabeza. La base colocará lentamente sus pies sobre la espalda del padre. La mariposa se doblará lentamente a sus pies, mientras que la base se ajusta a los omóplatos. A medida que la mariposa se dobla más en la base, agarrará sus tobillos y estirará lentamente sus piernas y brazos, colocándola en una posición alta como una ballena voladora.


8. Posturas de camello.

A partir de la imagen de la ballena voladora, la base fácilmente invitará a la mariposa a doblar una pierna en una fila. A medida que la mariposa dobla lentamente las patas, arqueará la espalda y colocará el talón sobre la tibia. Para un apoyo adicional, la base debe tener las manos en las rodillas.


9. El pájaro trasero.

La base comienza a descansar sobre su espalda, con los talones levantados por encima de las caderas. La mariposa permanecerá entonces con los talones de la base casi tocando sus nalgas. La mariposa tocará sus brazos detrás de ella y agarrará los tobillos de la base. Mientras hace esto, la base colocará sus talones en el medio de las nalgas de la mariposa, con los dedos de los pies hasta la cintura. Doblará las rodillas lo menos posible para recibir el volante, manteniendo los brazos rectos mientras recibe el peso de su compañero.

La mariposa se inclinará hacia atrás para conectar sus omóplatos a las manos de la base. La base debe alejar sus piernas mientras la mariposa ata sus hombros a las manos de su compañero. A medida que la mariposa se levanta de la base, tirará de una pierna para tocar sus rodillas y extenderá los brazos hasta las piernas de la base. Tome uno a tres ciclos de respiración aquí y luego cambie lentamente sus piernas. Solicite un backend menos intenso si lo desea.


10. Poses de barco.

Empiece a utilizar Back Bird. La mariposa debe levantarse lentamente, usando los músculos abdominales y las piernas para crear una forma de av. Respire durante siete ciclos de respiración.


11. La estrella inversa en Escorpio.

Empiece por la base trasera. Debería tener las piernas rectas con los pies elevados al cielo. La mariposa se parará frente a sus pies e inclinará lentamente sus hombros hacia sus pies. Mientras se inclina hacia su compañero, la mariposa extenderá sus patas hacia sus pies, creando una curvatura en el abdomen mientras la base sostiene los brazos de la mariposa contra sus pantorrillas.


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12. Hangle Dangle

La base debe comenzar en la parte posterior con un pie mirando hacia el cielo. La mariposa debe sentarse en el lado opuesto de la pierna base que está en el aire, cerca de la cintura.

A medida que el volador se inclina hacia el cuerpo base, debe poner un pie en el aire lentamente, sosteniéndolo con la mano opuesta. La base colocará lentamente su pie entre el mango de la mariposa. Lentamente la inclinará hacia un lado y pondrá su mano sobre su hombro para sostenerla. La mariposa debe tener ambas patas apuntando en direcciones opuestas, en diagonal, con la mano libre apuntando hacia el cielo.


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13. Imagen de la luciérnaga en la posición del bastón invertido con dos patas.

La base debe comenzar en su espalda. Se tomará una foto con el palo invertido, con la cabeza, antebrazos y piernas como apoyo para la mariposa, que colocará sus manos en la zona de la cadera de la base para levantarse lentamente e invertir las piernas hacia adelante.


14. Playa en el tablero

Con la base en una posición de tabla, el volante se sentará en el lado de la base, de cara a ella. Se apoyará lentamente en la base del cuerpo y se pondrá de pie con el apoyo de ambos brazos extendidos sobre la base del cuerpo. La mariposa estirará sus patas de manera uniforme para crear una forma de V.


15. Bucle de bucle

La base debe comenzar en el estómago. La mariposa debe acostarse boca arriba, por encima de la parte posterior de la base, con la cabeza cerca de los tobillos y las piernas mirando hacia la cabeza. La base empujará lentamente las patas de la mariposa hacia arriba mientras arquea su espalda. La mariposa debe arquear lentamente su espalda y elevarse hacia arriba, mientras que la base empuja todo el camino hasta que su cuerpo se levanta del suelo, creando una forma de bucle.


16. Postura del pavo real.

La base debe comenzar esta posición en posición fetal, con las piernas expuestas y los brazos doblados y las manos escondidas debajo del mentón. La mariposa se parará detrás de la base, orientada en la misma dirección. Ella pondrá lentamente su pecho en la parte posterior de la base y pondrá sus manos sobre sus cosas. La mariposa comenzará a levantar su cuerpo con las manos, con la cabeza acurrucada en el cuello de la base, creando una forma de pavo real en el aire.

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17. Postura de yoga hacia atrás.

Con la base extendida sobre el vientre, el volante se sentará por encima de las caderas de la base, orientado en la misma dirección en la que está orientada la base. La base extenderá lentamente sus brazos hacia atrás mientras la mariposa agarra sus manos. Se inclinará hacia atrás lentamente, doblando la espalda y levantando la base del pecho del suelo.


18. El árbol grueso pone.

Ambos socios comenzarán en una posición de árbol, sentados uno al lado del otro, asegurándose de tener la pierna opuesta levantada por la parte interna del muslo.


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19. Imágenes de Gemini Warrior

Cada compañero comenzará a posar al Guerrero uno detrás del otro. Ambos socios deben extender sus manos para que se toquen sobre la cabeza del otro.


20. Posición del antebrazo de pie.

Mientras que la mariposa sirve de soporte para el antebrazo, la base debe colocarse con los brazos paralelos entre sí a ambos lados de las patas de la mariposa. Cambie la posición para que ambos puedan disfrutar de esta posición.


21. Postura de la estrella.

La base debe estar boca arriba con los pies y las manos levantadas hacia el cielo. La mariposa comenzará a sentarse sobre la cabeza de la base, frente a ella, y conectará sus manos. La mariposa colocará sus hombros sobre las patas de la base y saltará con sus caderas y patas en el aire, mientras empuja las manos de su compañero para encontrar el equilibrio.


22. Mono Plank.

Tanto el volante como la base comenzarán en la posición de pájaro. La mariposa extenderá lentamente una de sus patas en el aire, cambiando su peso. Una vez que la mariposa esté estable, la base soltará lentamente su pata.


23. Pie a Pie.

Empiece en la posición de pájaro. La base debe guiar lentamente a la mariposa a la posición del asiento, asentada sobre las patas de la base. Luego, la mariposa conectará una pierna a la vez con las piernas de la base, manteniendo los brazos extendidos en todo momento.


24. Sostén el trono.

La base debe comenzar en la parte posterior, con ambas manos en el cielo hacia arriba. La mariposa tomará una mano y un pie de los lados opuestos y los colocará lentamente en las manos de la base. Una vez equilibrada, la mariposa debe levantar lentamente su pierna libre y extenderla para que esté paralela al cuerpo base y apuntar su brazo libre hacia arriba.


25. Recuadro.

La base debe estar boca arriba con los brazos y piernas extendidos. La mariposa debe sentarse en la cabeza de la base y colocar lentamente sus patas en sus manos mientras usa las patas de la base para equilibrarse. Una vez en una posición estable, incline lentamente para crear un ángulo de noventa grados.


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