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10 formas en que las parejas pueden controlar la resolución de conflictos (y acercarse más que nunca)

10 formas en que las parejas pueden controlar la resolución de conflictos (y acercarse más que nunca)

La atención plena es una parte más importante de la comunicación en las relaciones y la resolución de conflictos de lo que muchas personas creen.

¿Formas parte de una pareja que acaba sufriendo intensas peleas que nunca parecen resolverse? Tal vez se esté preguntando cómo mejorar sus habilidades de comunicación.

Es hora de practicar la atención plena, que le ayuda a comunicarse libre y abiertamente en una relación sana.

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¡Tú y tu pareja habéis contaminado inconscientemente el espacio donde vivís y no sabéis cómo limpiarlo! Tu relación vive en el espacio entre ustedes, dice el filósofo Martin Buber.

Ese espacio es sagrado. Y cuando lo contaminas, se vuelve peligroso y reaccionas al peligro que ambos perciben. Cuando esto sucede, te desconectas y entras en crisis. Si no sabe cómo limpiar el espacio, su relación está condenada al fracaso o vive vidas de «silenciosa desesperación».

El conflicto es productivo en relaciones saludables.

No hay privacidad sin conflicto; a menos que, por supuesto, no esté de acuerdo en estar en desacuerdo. Entonces tienes una relación codependiente. En las relaciones saludables, ninguno de los dos subyuga sus sentimientos para complacer al otro.

Los conflictos deben subcontratarse y resolverse. Las parejas necesitan tener reglas para negociar las diferencias. Hay muchas formas de enseñar a las parejas cómo comunicarse de manera eficaz, pero ninguna de ellas puede tener éxito sin el arte de la «presencia».

Esté aquí ahora.

La «presentación» es el deseo de estar en el aquí y ahora, concentrado, sintonizado y consciente de su pareja con el corazón y la mente abiertos. Incluye escucha activa y paciencia.

Estar presente activamente en su relación y aprender a comunicarse entre sí ayuda a detener las peleas antes de que comiencen y les da a las parejas la oportunidad de satisfacer las necesidades de los demás.

Entonces, ¿cómo se puede mejorar la resolución de conflictos y promover una comunicación eficaz?

Aquí hay 10 formas en que las parejas pueden practicar la atención plena en la resolución de conflictos y mejorar la comunicación para construir intimidad.

1. Sea firme.

Aprenda a pedir lo que necesita y a expresar sus sentimientos.

Tu pareja no puede leer tu mente; necesita escuchar cómo te sientes y lo que estás experimentando. Es importante expresar su verdad, incluso si a veces significa herir a su ser querido o hacer que se enoje.

Se necesita valor para confrontar a alguien que amas, pero si no lo haces, nada se logra y tu resentimiento crece, lastimando tanto a ti como a tu relación.

Si su pareja no puede manejar sus sentimientos, es posible que no estén juntos; o puede que necesite trabajar con un consejero profesional de terapia de pareja.

2. Mantente presente.

Al lidiar con los conflictos, es importante escuchar lo que dice su pareja y estar dispuesto a escucharlo. Retroceder en la historia y recopilar datos para señalar lo que está sucediendo ahora no es tan efectivo como ser específico sobre algo que acaba de suceder.

Si el problema es un tema recurrente que escondiste debajo de la alfombra para evitar conflictos o porque temes la respuesta de tu pareja, es posible que hayas indicado más casos cuando ocurrió este problema. Pero desde entonces, mantente al día con los temas de actualidad.

Recopilar problemas y almacenarlos a menudo lo hace actuar enfadado, en lugar de expresarlo de manera saludable.

3. Evite las conferencias.

No hay nada mejor que ser entregado y tener propinas en la garganta. La conferencia es una forma segura de empujar a su pareja al modo de «lucha o huida».

La conferencia definitivamente les recordará a alguien de su pasado, tal vez su madre o su padre, dependiendo de quién celebró la conferencia cuando discutían cuando eran niños. Solo desencadenará un trauma y hará que su pareja reaccione.

4. Evite el juicio y la crítica.

Expresar juicios y críticas son otras formas de incitar a la lucha.

Siempre que arrojes juicios, estos volverán directamente a ti. Los juicios y críticas son dos del terapeuta e investigador del matrimonio «Cuatro jinetes del Apocalipsis», John Gottman, identificado en su trabajo con parejas. (El desprecio y las paredes son los otros dos).

Todos estos comportamientos inducirán vergüenza, contaminarán el espacio de relación y crearán distancia entre ustedes.

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5. Sea honesto.

Nada funciona mejor que la honestidad. Cambiar los hechos para dar masajes a su punto, exagerar o estirar la historia solo crea una defensa más fuerte en el otro lado.

Recuerde: el cerebro distorsiona, borra y generaliza la información. Es muy importante ser lo más preciso y honesto posible. Todos usamos diferentes filtros basados ​​en la composición biológica y nuestra historia cuando percibimos un conflicto.

Ser rigurosamente honesto es la mejor apuesta.

6. No discuta sobre los detalles.

Otra forma de perder el interés y la paciencia de tu pareja es detallarla hasta la muerte.

La mayoría de las personas, especialmente los hombres, quieren el resultado final, así que sea breve y directo. Si tu pareja necesita más información, te la pedirá.

Si repite las mismas cosas una y otra vez, agregando detalles insignificantes para aumentar el caso, los perderá en el proceso. Quédese con datos sensoriales específicos basados ​​en hechos. ¡A veces menos es más!

7. No culpes.

Cuando culpes a tu pareja, ellos encontrarán una razón para culparte a ti. Recuerde, no es un juego de culpa. A menos que su pareja esté abusando de usted, ignorándolo o no siendo un MIA, no se culpe.

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Si su pareja está haciendo alguna de las cosas mencionadas en la oración anterior, ¡es hora de buscar asesoramiento profesional o irse!

8. Practique la escucha activa.

Es muy fácil «descargar» a su socio; es más difícil de escuchar. La escucha activa requiere práctica.

Cuando escuchas activamente, usas todos tus sentidos para escuchar con atención lo que dice tu pareja. Exprese interés a través de señales no verbales, como el contacto visual y asentir con la cabeza, o señales verbales como «sí» o «mhmm» para animar al hablante a continuar.

Mucha gente quiere meterse y pelear con la lengua. Si aprende a escuchar, se sorprenderá de lo que aprende.

Es posible que tu pareja haya dicho algo que te perdiste al sacar conclusiones precipitadas o hacer suposiciones. La buena escucha representa al menos el 50% de la comunicación efectiva. A veces no es lo que dices, es lo que escuchas.

9. Solo luchas por una cosa a la vez.

A menudo tenemos la mala costumbre de lanzarnos una lista de quejas de lavandería cuando discutimos. Recuerde que el objetivo es concentrarse en una cosa a la vez en una discusión.

Si le presenta a su pareja una lista de defectos de carácter y casos frustrantes que ocurrieron el mes pasado o hace años, se pondrá a la defensiva o se pondrá a prueba.

Muchas personas (especialmente las mujeres) tienden a llevar un cañón para reunir pruebas de todos los delitos que se han cometido en toda su relación. Lanzar esta bolsa de problemas cuando las parejas pelean nunca traerá una resolución exitosa en ninguna relación.

10. Elija encontrar una solución en lugar de ser «correcto», y no use el sexo como una distracción.

¿Prefieres tener razón o ser feliz? Mantenerse presente y combatirlo utilizando herramientas de lucha efectivas y correctas será el mejor boleto a la privacidad.

Seguro, tendrás diferencias. ¿Quien no? Pero la comunicación comienza con una discusión, no con sexo. El sexo no resolverá tus problemas.

Muchas parejas usan el sexo como una distracción de la discusión, pero no es una resolución. ¡Usa tus herramientas para luchar correctamente y tu vida sexual mejorará! Una vez que resuelve los problemas, la intimidad de su relación aumenta a un nuevo nivel.

Sin embargo, si tiene dificultades para resolver un conflicto, le recomendamos que considere realizar una sesión con un consejero de parejas.

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